2016年的大連馬已經(jīng)成為了過去式蓖救，回首跑馬聚的美好時(shí)光侣肄，總有很多的期待旧困，和丹叔行長(zhǎng)的聊天也讓我想說說賽后那些事。
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對(duì)于自己跑過的15個(gè)全馬稼锅，除了第一個(gè)恢復(fù)時(shí)間是三天外吼具，其他都是一天就可以恢復(fù)，并且我自己沒有跑休矩距，最差也會(huì)跑個(gè)3k拗盒，就是慢跑來修復(fù)。
關(guān)鍵詞：跑后一小時(shí)
結(jié)束各種比賽之后锥债，通常我們回酒店或住處需要1小時(shí)時(shí)間陡蝇，賽會(huì)也會(huì)發(fā)一些小吃：面包，酸奶哮肚，肉類或是能量棒登夫，香蕉，水允趟，飲料恼策，這個(gè)一小時(shí)是非常需要能量的，建議吃些水果潮剪，能量棒涣楷，酸奶等，及時(shí)補(bǔ)充可以讓第二天疲勞恢復(fù)很快鲁纠。
10度-16度的低溫水浴也可以讓身體散熱更快总棵。
如果有時(shí)間可以在沐浴后舉腿20分鐘促進(jìn)血液回流。
