片段五：《自我教練》豐盛日記
I.重述知識
我們自身的負面情緒大多來自于對焦慮、痛苦、匱乏的過度關注搂橙。那么我們如果要保持積極健康的情緒狀態(tài)，就應該把自己有限的注意力放在美好的豐盛的事情上笛坦。
人的注意力是有限的区转，如果每天早上醒來，想想讓自己感到豐盛的版扩、感恩的3件事情废离，堅持并養(yǎng)成這個習慣，那么即使面臨挑戰(zhàn)资厉，我們將仍然會有力量和信心去應對厅缺。
所以養(yǎng)成每天寫豐盛日記的習慣蔬顾，可以讓我們保持積極健康的情緒狀態(tài)宴偿。
1.回憶幸福點滴。每天早晨回憶幾個令自己滿足的小幸福诀豁。如：鄰居給自己的一個微笑窄刘。
2.記錄其中3件事情（至少一件），記錄在手機APP中or日記本舷胜。
3.持續(xù)記錄21天娩践，然后去滿足一個小愿望。
A1：請回想下以往你是如何保持健康的情緒的烹骨，效果怎么樣翻伺？
有少數時候我挺消極，感慨人這一生沮焕，除了生就是老吨岭、病、死峦树，有什么意義呢辣辫？每當這時我就強迫自己去想那些值得感恩的事。
感恩我有一個女兒急灭，每當看到她的笑容谷遂，煩惱煙消云散葬馋。
感恩我的父母，在我能自食其力的時候，他們身體還不錯畴嘶。偶爾能帶著他們去旅個游扫尖，盡盡我的心意。
感恩我的老公掠廓，總是細心體貼换怖。
每當想到這些。我對自己說蟀瞧，你已經擁有這么多沉颂，還有什么不滿足的呢？心情就會好起來 重新燃起斗志悦污。但是铸屉，這種情緒的潮漲潮落，周而復始切端。
A2：請設想未來的一周彻坛，你如何運用片段中的方法來將你的注意力放在豐盛事件。
根據豐盛日記的方法踏枣，計劃在未來21天收獲一個好習慣昌屉，讓我能感受生活中更多豐盛。具體操作步驟：
1茵瀑，每天早上醒來回憶三件幸福的事间驮，更具體，更有細節(jié)马昨。而且每天不重復竞帽。
比如回憶昨天：①小六老師總是及時的給我們答疑解惑，引導我們思考鸿捧。她既要工作帶小孩屹篓，還要批改我們的作業(yè)，根本一分錢報酬都沒有的事兒匙奴，這種精神感染著我堆巧，促使我更加勤奮的寫作業(yè)。②女兒新學會了剪紙饥脑，一口氣剪了好多窗花恳邀，貼在玻璃上。③我關注了成甲的微信公眾號灶轰，里面提問在哪里知道他谣沸，我詳細的回答了這個問題，結果竟收到了他本人的回復笋颤。
2乳附，記錄在我的手機日記本里内地。
3，持續(xù)21天赋除。
如果我做到了以上三點就獎勵自己一棵新盆栽阱缓。
