在2016年半程馬拉松賽事越來越多画株，參與的人數(shù)越來越多，半程馬拉松賽事的發(fā)展勢頭谓传，比任何一項(xiàng)公路賽事都發(fā)展迅速。
半程馬拉松的時(shí)髦续挟，主要有三個(gè)原因，1跑芳、初級(jí)的跑者常常以半馬比賽作為沖擊全馬的階段目標(biāo)。2聋亡、一些有經(jīng)驗(yàn)的跑者际乘，尋求強(qiáng)度較小，距離較短的賽事體驗(yàn)脖含。3、一些能力相對(duì)不足的跑者养葵，當(dāng)沒有自信能完成全馬的比賽時(shí)，選擇比較輕松不怎么費(fèi)力的完賽方式关拒。
半程馬拉松不僅僅是形式上的一半庸娱，要想完成一項(xiàng)半馬的比賽也必須進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練谐算，如果沒有敬畏之心，盲目的參賽洲脂，可能導(dǎo)致悲劇的發(fā)生，這也是半馬出現(xiàn)猝死比全馬多的原因往果。在科學(xué)訓(xùn)練的同時(shí)一铅，比賽時(shí)也要有相應(yīng)的策略陕贮，下面從五個(gè)方面談?wù)撝?/p>
1潘飘、熱身
至少在開賽前的一個(gè)小時(shí)到達(dá)比賽場地，有條件的話要進(jìn)行一個(gè)充分的熱身福也。比如：進(jìn)行10-15分鐘的放松跑、10分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸峦甩，然后在比賽前的30-35分鐘现喳，做3組30秒的弓箭步走凯傲。
2嗦篱、全部策略
當(dāng)開始跑時(shí)，前5公里應(yīng)該實(shí)施比較保守的策略诫欠，在中間路程的跑進(jìn)中浴栽，按照自己的固有配速進(jìn)行放松跑，在最后的一公里典鸡，盡自己的能力進(jìn)行沖刺跑進(jìn)。
有資料證明是萝玷，每一個(gè)世界紀(jì)錄昆婿，從1500米到馬拉松比賽蜓斧，都采用的是前半程輕松跑，后半程加速的跑步策略法精。
這意味著痴突，隨著比賽競爭的開始和腎上腺的分泌，能控制自己的每公里的配度辽装，不要太快帮碰，確實(shí)是個(gè)難事，但也可以通過馬拉松手表或提前準(zhǔn)備的配速計(jì)劃來達(dá)到拾积。
3、最初的5公里
最初5公里你的配速應(yīng)該比實(shí)際的配速慢5-10秒拓巧，雖然你可能在最初的5公里被不少的跑者超越，但如果你按照起初的策略傻唾，這將是最有效的方法，讓你在最后的一公里冠骄，奪回你的優(yōu)勢加袋，將那些跑者超越凛辣。
4职烧、6-20公里
6公里之后就要漸漸的把自己的配速提高到實(shí)際配速上來，并且環(huán)顧四周蝗敢，盡量找到和你配速相同的團(tuán)隊(duì)或者配速略快的團(tuán)隊(duì)恬总，然后放松跑起來前普，把注意力放在和團(tuán)隊(duì)保持一致上壹堰，不要從團(tuán)隊(duì)里脫離出來骡湖。
這段距離在比賽中是相對(duì)困難的部分峻厚，你需要大量的精力和毅力，去維持當(dāng)前的配速惠桃。隨著你越來越疲勞，你將越來越難以保持更快的配速辜王，所以必須更加的努力。
當(dāng)跑到12公里-13公里時(shí)肥缔，這是半程馬拉松里最困難的部分，要做好充分的心理準(zhǔn)備续膳，以便保持自己的設(shè)定配速收班，不從團(tuán)隊(duì)里，因?yàn)榈羲俣撾x出來摔桦。
保持你身心的放松，并把注意力放在自身上面酣溃，并不時(shí)的，自信的提醒自己扛或，‘我感覺很好，我跑的很快熙兔，我有足夠的能量’艾恼。當(dāng)感覺疲勞的時(shí)候住涉，當(dāng)感覺自己的配速下滑時(shí)钠绍，提醒自己回到固有的節(jié)奏和配速中去。
5媳握、最后的一公里
隨著最后一公里的到來碱屁，你就要抬起頭來蛾找，像一個(gè)獵手一樣捕捉前面的跑者，超過一個(gè)跑者之后柿赊，就把眼睛放到下一位的身上，如此不斷的這樣重復(fù)碰声，使你更快的到達(dá)終點(diǎn)展辞，迎接自己的勝利奥邮。
更重要的策略是罗珍，參加半馬的比賽（而不僅僅是跑一個(gè)這樣的距離)能使你更適應(yīng)全馬的比賽脚粟。預(yù)估全馬的成績一個(gè)好的方法就是將你的跑完半馬的成績乘以2再加10分鐘，如：一個(gè)以兩小時(shí)跑完半馬的跑者核无，他的全馬成績大概是4小時(shí)10分種。
祝每一個(gè)跑者噪沙，跑出自己的精氣神吐根！
