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不知道大家生活里有沒有這樣一類人鞍匾，工作中他們是業(yè)務(wù)骨干，中流砥柱骑科；生活中他們多才多藝橡淑，音樂烹飪樣樣精通。
我就認識這么一個人咆爽，一個學(xué)習(xí)群里的朋友梁棠。她是大公司高管置森，她有十四條專業(yè)級別的斜杠興趣，通過這些斜杠興趣不僅能夠得到樂趣掰茶，錢袋子也鼓了不少暇藏。
我看過她一天的待辦清單蜜笤，真的是“豐富多彩”濒蒋，從早到晚幾十個待辦事項。除了驚嘆她強大的時間管理能力把兔，更佩服她無與倫比的自控力沪伙。
每天這么多的事，得要犧牲多少閑暇時光县好，放棄多少娛樂才能辦到围橡。
自控力是一個老生常談的話題了，相信很多人都有過年初立一大堆FLAG缕贡，到年中就全部放棄的經(jīng)驗翁授。我們也想養(yǎng)成很多好的生活習(xí)慣，然而無一達成晾咪，生活還是凌亂不堪收擦。每一次放棄的時候都感覺自己是個loser。那么怎樣才能擺脫混亂谍倦，通過養(yǎng)成一個又一個的好習(xí)慣讓生活重歸秩序呢塞赂。
《自控力》作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福橋大學(xué)著名的心理學(xué)教授，參與過她“意志力科學(xué)”課程的學(xué)員稱這是能改變一生的課程昼蛀。而這門課程便是《自控力》一書的基礎(chǔ)宴猾。我們控制自己主要靠的是意志力，那么有什么方法可以提高意志力叼旋、利用意志力來達到自控呢仇哆。
我們可以從三方面來達到我們的目的：第一、意志力本能夫植；第二讹剔、意志力肌肉；第三偷崩、拒絕及時享樂辟拷。
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首先什么是意志力本能呢？意志力本能就是人生來就有利用意志力控制自己的本能阐斜。很多小姐姐都喜歡帥哥衫冻，但是只有很少一部分小姐姐會朝三暮四，周旋于眾多帥哥之間谒出。是她們不喜歡么隅俘？愛美之心人皆有之邻奠，但是她們知道這樣不好，因此控制住了自己不去那樣做为居，雖然內(nèi)心有這樣的強烈欲望碌宴。所以只要用一定的手段激發(fā)出了我們的意志力本能就能控制住我們自己。有三個小技巧來幫助我們激發(fā)意志力蒙畴。
[if !supportLists]1贰镣、[endif]呼吸出自控力
什么，呼吸也提高自控了膳凝？您沒聽錯碑隆，一項研究表明濫用藥物的人每天進行20分鐘放慢呼吸的訓(xùn)練可以降低欲望。一個正常人只要每天進行1-2分鐘的呼吸訓(xùn)練就可以慢慢提高意志力儲備蹬音。方法非常簡單上煤，放慢你的呼吸，把頻率降至每分鐘4-6次著淆，也就是一次呼吸用10-15秒劫狠。很容易做到吧，也非常堅持下去永部，因為幾乎沒有任何成本投入独泞。
當然，如果覺得這個不夠過癮扬舒，還有進階的方法阐肤，那就是冥想。每天花上幾分鐘安靜的坐著讲坎，克制自己大腦和身體想要動得欲望孕惜。然后注意自己的呼吸，這個時候可以用上放慢呼吸的訓(xùn)練方法晨炕，放空大腦衫画，專心注意自己的每一次呼與吸。當然這個方法一開始并不容易瓮栗，尤其對一些多動癥兒童和長期YY人士削罩。如果覺得困難可以適當減少冥想的長度，當熟練后再慢慢增加長度费奸。
[if !supportLists]2弥激、[endif]5分鐘綠色鍛煉
研究表明，5分鐘的綠色鍛煉可以達到舒緩心情愿阐，緩解壓力的作用微服，進而提高自控力。那么什么是綠色鍛煉呢缨历？所謂綠色鍛煉就是離開室內(nèi)以蕴，投入大自然的懷抱糙麦。當然為了提高自控力的綠色鍛煉并不需要我們背上巨大的登山包去熱帶叢林探險。只要短短的五分鐘丛肮，走出你的房間赡磅，到小區(qū)花園、到附近的公園宝与、到外面的林蔭道焚廊，只要綠化不錯的地方做一些可以諸如散步、遛狗伴鳖、聽音樂等輕松愜意的事情即可节值。是不是很簡單呢。
以前我早上起來跑步的時候榜聂，喜歡先迎著朝陽，在小區(qū)外的林蔭道慢走一會兒嗓蘑。然后開始跑得時候我發(fā)現(xiàn)會比平時晚上看不見的時候堅持的更久须肆，這就是綠色鍛煉的功勞吧。
[if !supportLists]3桩皿、[endif]睡眠
許多習(xí)慣養(yǎng)成的書籍都提到過豌汇，當人處于極度疲勞的時候會消耗更多的意志力來達成目的。自控力是通過意志力來達成目的泄隔，自然也逃不過這個理論拒贱。所以睡覺也可以暫時增強我們的自控力，即使只是打個小盹也能恢復(fù)不少自控力佛嬉。
一些時間管理策略里面提到早上吃掉最大的那只青蛙也是這個道理逻澳。經(jīng)過一夜的休息，體力和精力出于巔峰狀態(tài)暖呕，意志力也處于滿格斜做。這種時候來做消耗大量意志力的事情再合適不過了。
所以下次在你感覺身體疲勞不想做任何事的時候湾揽，不要強迫自己做事瓤逼，不妨先打個盹，醒來后說不定就能找回感覺库物。
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知道了我們自己天生就有控制自己的意志力霸旗，那怎么增加意志力的總量呢。先介紹一個概念——意志力肌肉戚揭。意思是意志力就跟肌肉一樣诱告，可以通過鍛煉來使其更強。那么怎樣鍛煉意志力呢毫目？有兩個小技巧可以幫助大家鍛煉意志力蔬啡。
[if !supportLists]1诲侮、[endif]做“不想做”的事情。
我們總有些我們不想做但是又對我們非常有益的事情箱蟆，比如閱讀沟绪、鍛煉、英語等空猜。挑一些比較簡單的绽慈，每天堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的意志力在與日俱增辈毯。這和微習(xí)慣策略不謀而合坝疼。
看過《自控力》后，我給自己定下了“不想做”挑戰(zhàn)谆沃，希望自己每天都可以閱讀或者相關(guān)的事情钝凶。經(jīng)過兩個月，我發(fā)現(xiàn)我的自控力明顯增強唁影。娛樂的時間少了耕陷，用于自我提升的時間增多了。連續(xù)89天的英語流利說打卡就是證明据沈。
[if !supportLists]2哟沫、[endif]不做“我想做”的事情。
與“不想做”挑戰(zhàn)相對的锌介，每天在進行一些“我想做挑戰(zhàn)”嗜诀，即做一些自己非常想做但是對自己無益的事情。比如刷手機孔祸、吃超油膩食物等隆敢，各種誘惑貌似不可抵擋。嘗試著選擇一件堅持每天不做融击，實在做不到也可以降格筑公。比如以前每天刷一個小時手機，現(xiàn)在可以嘗試著只刷半個小時尊浪。以前每天三餐都吃油膩的事物匣屡，現(xiàn)在降格為只在中午吃一個油膩的菜。這樣慢慢過渡拇涤，最后達成不做這些事捣作。
我以前每天下班回來睡覺前基本都是在玩游戲，后來慢慢嘗試只玩兩小時鹅士，然后一小時∪辏現(xiàn)在我已經(jīng)幾乎不玩游戲了。我的意志力也在不知不覺間增加了。
通過這兩個小技巧可以慢慢增加大家的意志力和自控力也拜。不過一開始注意不要用力過猛以舒，如果你是一個自控力薄弱的人，然后一開始就把“不想做”定位成每天五點起床然后跑步以及閱讀慢哈，我敢保證你堅持不了一個星期蔓钟。
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?? ?知道了意志力本能，了解了增加意志力的方法卵贱，書中還有些小技巧讓你在誘惑面前快要淪陷的時候懸崖勒馬滥沫，這就是拒絕及時享樂。一共有三個實用小技巧键俱。
?? ?1兰绣、10分鐘冷靜期。
??? 每一次當快要淪陷于美食的誘惑编振、快要無法拒絕刺激的游戲缀辩、快要拿出手機刷朋友圈時，先給自己10分鐘冷靜期党觅，然后再去做這些事情雌澄。在這10分鐘好好想想自己不想做這些事情的原因，想想自己如果堅持到了最后的美好愿景杯瞻，不管是完美的身材、流利的英語炫掐，總之一切通過不做這些事而是做別的事所能獲得的美好未來魁莉。
??? 每天到了該學(xué)英語的時候我又沒有動力學(xué)，想玩手機的時候我都會想象自己以后去歐洲旅游和當?shù)厝苏勑︼L(fēng)生的樣子募胃，想象我獲得全額學(xué)費返還的樣子旗唁，想象我通過英語面試獲得一份好的工作的樣子”允靠著這個我到現(xiàn)在89天從未間斷英語學(xué)習(xí)检疫，這在以前是不可想象的。
[if !supportLists]2祷嘶、 [endif]預(yù)定未來
有時候為了讓自控力薄弱的自己堅持下去屎媳，可以采用預(yù)定未來的方式。就是提前把未來的時間給安排好论巍，讓自己不得不去做烛谊。特別是通過付費的方式，可以讓很多意志力殘缺的同學(xué)行動起來嘉汰。
我一個朋友他很想學(xué)吉他丹禀，于是他買了一把300多的入門吉他，想等學(xué)到一定水平了再買好的，然后就沒有然后了双泪，他基本沒有摸過那把吉他持搜。后來他買了把四千多元的吉他，再然后他現(xiàn)在經(jīng)常出去表演焙矛。
所以我們可以通過預(yù)定未來的方式來預(yù)定我們的行程葫盼，不管是通過付費的方式，還是別的諸如提前規(guī)劃等形式薄扁。
相信通過這兩個技巧可以讓很多自控力薄弱的同學(xué)們更好的抵制誘惑剪返，邁開行動的步伐。
我們都想掌控他人和世界邓梅，但是其實最容易掌控的是我們自己脱盲，如果連自己都掌控不了還談什么把世界握在手中呢。只有控制住了自己日缨，才能以自己為支點钱反，撬起這個世界。
