電影《羅馬假日》里面有這么一句話：You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way毅该。
讀萬卷書，行萬里路错英！
新的一年以云南之行開啟了身體之旅酥夭，以這本《硬派健身》開啟了文化之旅筹煮。
關(guān)注了不少的關(guān)于減肥的公眾號贮泞，慢慢的開始對于跑步有種被神話了的感覺。這本書一開始酬土，作者就批判了兩個錯誤觀念：通過減少飲食減肥以及通過長時間的有氧運動減肥荆忍。
我身邊有個極其鮮明的例子：曾經(jīng)公司有個同事，同時靠節(jié)食以及跑步在短時間內(nèi)確實瘦了不少撤缴，但是那是一種極不健康的瘦身方式刹枉。大概有一個多月沒有見到她，當(dāng)某天她出現(xiàn)在我辦公室的時候屈呕，我真的是大聲驚呼“天啦微宝，你怎么瘦了這么多？” ? 確實她瘦了一圈虎眨，可是也黑了一圈蟋软，臉色如菜，皮膚松弛专甩，不知道她在減肥的人可能還以為她是不是大病了一場钟鸵。所以一開始我就打定主意減肥不能靠節(jié)食。
有氧運動減肥對于基數(shù)大的人來說效果可能是明顯的涤躲，但是附帶的結(jié)果就是皮膚松弛棺耍，而且容易到一個瓶頸期，于是我選擇了無氧運動結(jié)合种樱，開始我的真正健身之路蒙袍。
可是面對健身我有很多的疑問，我告訴教練嫩挤，我只想快速消滅我的游泳圈害幅，快速凸顯馬甲線，可是又不想練出大塊的肌肉岂昭，不想練得虎背熊腰以现，實際的訓(xùn)練過程中找不到肌肉收縮發(fā)力的感覺，對于很多動作都曾經(jīng)錯誤的認(rèn)定了發(fā)力點∫囟簦總之各種的奇葩問題佣赖，某天教練推薦我看了這本《硬派健身》。
這是一本算是很小白的健身入門級圖書记盒，作者以大量的國內(nèi)外的實驗憎蛤、論文，用數(shù)據(jù)來說明他的觀點纪吮，也有不少詼諧有趣的語言來闡述他的原理俩檬。提供了健身小白不少的入門級姿勢及知識，比如HIIT減肥是如今最為流行的減脂神力碾盟，那他減脂的原理在哪里棚辽？如何才能算是一組有效的HIIT，這些在書里面都有介紹冰肴。
作者還在提到了不少的訓(xùn)練模式晚胡，提供了不少的健身方案，可是具體到某個動作該如何操作嚼沿，卻不是很詳細(xì)的說明估盘，雖然有大段的文字說明，也配有圖解骡尽，不過如果僅靠小白自己理解遣妥，還是有點云里霧里。也許這就是一本理論大于實際的書籍攀细。
整本書我最喜歡的是關(guān)于HIIT部分箫踩。
書里面提到有這樣一群人，看到HIIT是減肥利器谭贪，那我也來跳吧境钟，可是一開始就五分鐘高強度練習(xí)，對于一個普通人來說根本不能長時間負(fù)荷俭识，然后就休息慨削，休息。套媚。缚态。然后再告訴其他人我也跳HIIT啊，可是沒想效果啊堤瘤。玫芦。
其實整個HIIT(High-intensity Interval Training 高強度間歇訓(xùn)練法)就是劇烈高強度運動然后轉(zhuǎn)入平緩休息式的運動，然后再次劇烈高強度運動再轉(zhuǎn)入平緩休息式的運動本辐，這樣循環(huán)桥帆，試個人情況堅持20-40分鐘医增，簡單來說，就是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合老虫。
他提供了兩個室外比較簡單易學(xué)的訓(xùn)練：
1.爬樓梯调窍，不僅減脂而且練臀。具體方法是：先一步一梯张遭，到一步兩梯，再一步三梯地梨，如此一個循環(huán)菊卷。私以為這個方法最適合我每天一練，我家在三十樓宝剖，每天爬一次洁闰，八分鐘左右。其實按照作者的建議是一次兩趟万细。這樣達成20分鐘效果最好扑眉，兩年前我曾經(jīng)步行上過三十樓，當(dāng)初一進家門感覺天旋地轉(zhuǎn)赖钞，躺在沙發(fā)上不想起來腰素，現(xiàn)在爬上樓僅僅心跳加快，略微氣喘雪营。
2.間歇跑弓千。先慢跑兩分鐘，再接近全力跑一分鐘献起，如此循環(huán)洋访。這個我覺得如果在沒有跑步機的情況下，不好實施竭盡全力跑的效果谴餐。姻政。。
書里面還有不少的健身方案以及健身的頻率什么的岂嗓，不過這些都可以在網(wǎng)上找到不少汁展。
最后以書里面一句話作為結(jié)尾“胸大顯腰細(xì)，臀翹顯腿長”厌殉！
