晚上真的不能太晚睡的，畢竟第二天又要上班8嚇?biāo)郎谭穑P寫下來穿過年哦在哪個(gè)親發(fā)了是好~~
人體器官時(shí)間工作表--百度
一喉钢、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間姆打，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二出牧、晚間11-凌晨1點(diǎn)穴肘，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行舔痕。
三评抚、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒伯复，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡慨代。
四、凌晨3-5點(diǎn)啸如，肺的排毒侍匙。此時(shí)亦應(yīng)該要熟睡，千萬不要熬夜啊!
五叮雳、凌晨5-7點(diǎn)想暗，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便帘不。
六说莫、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段寞焙，應(yīng)吃早餐储狭。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，一定要吃捣郊。
七辽狈、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡呛牲，不宜熬夜刮萌。
熬夜的危害
1、不規(guī)律的睡眠及壓力娘扩，會影響內(nèi)分泌代謝不完全尊勿，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)畜侦、皮膚暗淡、長暗瘡躯保、眼圈加重等旋膳。
2、從健康的角度講途事，熬夜的害處多多：最容易疲勞验懊、精神不振擅羞，人體的免疫力也會跟著下降。
3义图、如果長期熬夜减俏，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘碱工、易怒娃承、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀怕篷。
過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂历筝，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊廊谓、內(nèi)分泌失調(diào)等
睡眠專家認(rèn)為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程梳猪。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)蒸痹，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)春弥。我們應(yīng)該學(xué)會控制自己的生活習(xí)慣，不讓自然節(jié)律被打亂叠荠，陷入惡性循環(huán)匿沛。（23:00 PM- 6:00 AM）
熬夜會對身體造成多種損害：
●疲憊、免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜蝙叛，所造成的后遺癥俺祠，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟(jì)借帘；人體的免疫力也會跟著下降蜘渣，自然的，感冒肺然、胃腸感染蔫缸、過敏原等等都會找上你。
●頭痛：熬夜的隔天际起，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹拾碌、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象街望，長期熬夜校翔、失眠對記憶力也有無形的損傷。
●黑眼圈灾前、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間防症，如果過度熬夜會造成眼睛周圍的血液不循環(huán)。
●皮膚干燥、黑斑蔫敲、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間饲嗽，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段奈嘿。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息貌虾，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙裙犹、臉色偏黃尽狠、黑斑、青春痘等問題伯诬。對于不習(xí)慣早睡的人來說晚唇，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
在不得不熬夜時(shí)盗似，事先哩陕、事后都要做好充分的準(zhǔn)備和保護(hù)，讓熬夜對身體的損害降到最低赫舒。
首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐悍及，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富：
多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤
魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能
注意補(bǔ)水接癌，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶心赶，既補(bǔ)又有去火功效。
其次缺猛，晚睡不“晚洗”缨叫。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)荔燎。這時(shí)是皮膚吸收養(yǎng)分的好時(shí)機(jī)耻姥。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里有咨，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)琐簇。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液座享，這樣婉商，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充渣叛。
熬夜之后丈秩，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到淳衙，午間的10分鐘小睡也是十分有用的癣籽。此外挽唉，打打羽毛球，多去戶外走動筷狼，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法匠童。
為了人們的健康埂材，還是需要把握好工作和娛樂的度，切忌“熬夜”汤求，更不可長時(shí)期“熬夜”俏险。
