關(guān)于吃水果的時間瑟蜈，很多人都存有疑問烟逊。
有些人說不能空腹吃水果，所以餐后吃更好铺根。
有些人說餐后吃水果宪躯，營養(yǎng)會不吸收，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)位迂，所以餐前吃比較好访雪。
那么這些說法有道理嗎？水果到底什么時候吃更合適掂林？
水果餐前及餐后吃臣缀，各有什么優(yōu)缺點？
把水果放在餐前吃泻帮，有利于減少正餐的飲食量精置，攝入多一些膳食纖維、鉀等營養(yǎng)素锣杂，對需要減肥氯窍、控制血脂饲常、血壓的人有利。但如果餐前吃太多水果狼讨，則可能影響正餐食欲，不利于瘦弱的人增加體重柒竞。
把水果放在餐后吃政供，能幫助瘦弱的人多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，但對于需要減肥的人來說朽基，又容易額外增加能量的攝入布隔，從而不利于體重的控制。
哪些水果并不適合空腹吃稼虎？
對于普通健康人來說衅檀，并沒有絕對不能空腹吃的水果。
以柿子為例霎俩，傳聞柿子中含有大量的鞣酸哀军，如果空腹吃，柿子中的鞣酸就會和胃酸發(fā)生反應(yīng)打却，形成“胃柿石”杉适，造成消化道堵塞，產(chǎn)生腹痛等不適柳击。
未成熟的柿子中的確含有很高的鞣酸猿推，但我們在市場上買到的柿子都是經(jīng)過脫澀處理的，所含的鞣酸含量是很低的捌肴。
因此蹬叭，只要我們選擇成熟的柿子吃，且不一次性吃太多（如一天只吃1-2個中等大小的）状知，根本無需擔(dān)心“胃柿石”的問題秽五。
當(dāng)然，胃腸功能比較弱试幽、胃酸分泌過多的人筝蚕，還是盡量不要空腹吃柿子。
哪些水果飯后吃會增加胃腸負(fù)擔(dān)铺坞？
其實并不存在飯后吃一定會增加胃腸負(fù)擔(dān)的水果起宽。
因為水果的主要成分是水和糖，相比正餐從各種肉類中攝取的蛋白質(zhì)和脂肪济榨，還是比較好消化吸收的坯沪。除非你偏要在吃得很撐的情況下，還吃很多水果擒滑，那吃什么水果都有可能會增加胃腸負(fù)擔(dān)腐晾。
那什么時候吃水果最健康叉弦？
正確的吃水果時間，應(yīng)是根據(jù)自身實際情況（如血糖藻糖、胃腸功能）而定的淹冰。
對于普通健康人來說，吃水果不需要講究時間巨柒，可以把水果放在一天中的任何時候樱拴，比如，餐前洋满、餐后晶乔、餐中間。
例如牺勾，當(dāng)早餐質(zhì)量不高時正罢，可以吃點小番茄、獼猴桃驻民、橙子來補(bǔ)充一下翻具；又如，下午三四點時可以吃個蘋果作為加餐川无，既能補(bǔ)充水分呛占，又能獲取維生素、膳食纖維懦趋、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素晾虑，以及類黃酮等抗氧化物質(zhì)，獲得健康效益仅叫。
對于某些特殊人群來說帜篇，吃水果就要講究點了：
如糖尿病人，在血糖控制得比較好的前提下诫咱，宜把水果放在兩餐之間（例如早上10點笙隙、下午3點），避免在餐后馬上吃水果坎缭，以免血糖發(fā)生大的波動竟痰；
需要減肥、控制血脂掏呼、血壓的人宜在餐前吃水果坏快，因為能幫助減少其他食物的攝入量，多攝入一些膳食纖維憎夷、鉀等營養(yǎng)素莽鸿；
偏瘦需要增重的人，適合把水果放在餐后吃，可以避免餐前吃水果影響正餐的攝入祥得。
