麗麗5月5日瑜伽培訓(xùn)學(xué)習(xí)總結(jié)
一：今日學(xué)習(xí)
體能訓(xùn)練+炮彈式，腹部按摩功澡绩，花環(huán)式稽揭，魚戲式
二：練習(xí)感受
五一放假四天，今天體能做起來(lái)感覺有點(diǎn)吃力了肥卡，能夠堅(jiān)持做完淀衣，出了好多汗，做完了身體還是很舒服的召调。
三：今日學(xué)習(xí)要點(diǎn)
1膨桥，炮彈式：
仰臥在墊子上，后腦勺唠叛，肩膀只嚣，背部，臀部艺沼，大腿后側(cè)册舞，腳后跟貼實(shí)墊子，勾起腳尖障般。彎曲右腿调鲸，右大腿靠近腹部，雙手向前挽荡，十指相扣藐石，手肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，下側(cè)腿貼實(shí)墊子定拟。
吸氣于微，頭部帶動(dòng)身體向上卷動(dòng)，鼻尖去找膝蓋。在這里保持10個(gè)自然呼吸株依。吸氣驱证，頭部帶動(dòng)身體往后，躺在墊子上恋腕，松開雙手抹锄，右腿向前放在墊子上。再做反方向的練習(xí)荠藤，做完后回到仰臥的姿勢(shì)伙单。
彎曲雙腿，大腿靠近小腹商源，雙手向前十指相扣车份，手肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。吸氣牡彻，卷動(dòng)頭部帶動(dòng)身體向前扫沼，鼻尖去找膝蓋，下側(cè)腿貼地庄吼。呼氣缎除，把所有氣體排出，屏息10秒总寻，閉而不吸器罐。吸氣，頭帶動(dòng)身體往后渐行，躺在墊子上轰坊，松開雙手，雙腳向前還原祟印，輕輕拍打抖動(dòng)雙腿放松肴沫。
2，腹部按摩功
金剛坐姿坐在墊子上蕴忆，腳跟分開颤芬，大腳趾相觸。重心前移套鹅，用手撐地站蝠，來(lái)到四腳板凳。吸氣卓鹿，抬起左腿菱魔，左腳放在右膝蓋旁，與膝蓋距離一個(gè)拳頭寬减牺，屈膝腿保持與地面垂直豌习，呼氣存谎，臀部往后坐在腳跟上拔疚，雙手自然放在兩腿上肥隆。
吸氣，抬頭挺胸稚失，保持背部延伸栋艳，呼氣，以腹部為軸句各，做扭轉(zhuǎn)吸占。頭部和身體轉(zhuǎn)向左邊，眼睛看向左后方凿宾，保持10個(gè)自然呼吸矾屯。吸氣，頭帶動(dòng)身體回正初厚，做反方向的練習(xí)后件蚕，回到金剛坐姿。
3产禾，花環(huán)式
山式站立排作，現(xiàn)在墊子中間，前腳掌和腳后跟穩(wěn)穩(wěn)的踩實(shí)墊子亚情，腰背挺直妄痪，胸腔上提。吸氣楞件，雙手向前平舉衫生，掌心朝下，呼氣身體下蹲到自己的極限土浸，雙膝打開罪针，翻轉(zhuǎn)掌心朝外，雙臂纏繞大腿內(nèi)側(cè)栅迄，手掌握住腳后跟站故。保持髖關(guān)節(jié)足夠的外旋外展，臀部不要接觸地面毅舆。吸氣西篓，抬頭挺胸，背部延伸憋活，呼氣岂津，低頭拱背，頭部去找地面悦即，在這里保持10個(gè)自然呼吸吮成，
雙腳始終壓實(shí)地面橱乱，保持肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵粱甫，膝蓋打開到極限泳叠。
雙手松開向前平舉，掌心朝下茶宵，吸氣身體穩(wěn)定向前危纫，回到山式站立姿勢(shì)。
4乌庶，魚戲式
俯臥在墊子上种蝶，雙手十指相扣放于下巴底下。吸氣瞒大，手肘帶動(dòng)身體向右螃征，臉枕在左手肘上。曲右膝上提透敌，手肘輕觸膝關(guān)節(jié)盯滚，在這里保持10個(gè)呼吸。吸氣拙泽，右腳往后伸直淌山，手肘帶動(dòng)身體回正，回到俯臥姿勢(shì)顾瞻，做左邊的練習(xí)泼疑。
四：今日學(xué)習(xí)總結(jié)
練習(xí)就會(huì)有效果，能帶好口令的基礎(chǔ)是荷荤，一遍練習(xí)退渗，一邊理解，理解了蕴纳，才能把要領(lǐng)學(xué)會(huì)会油。一邊做一邊說(shuō)，做的時(shí)候把要領(lǐng)做出來(lái)古毛，做對(duì)了翻翩，口令才準(zhǔn)確。
