在一年有余的時(shí)間里糜芳，我每天用文字梳理負(fù)面情緒的同時(shí)飒货，也在持續(xù)尋找人在心情不好，感覺憤怒峭竣、焦慮的情緒下塘辅，及時(shí)緩解壓力，平靜心情的有效方法邪驮。
昨天莫辨，我幸運(yùn)遇見了傲茄。
那就是觀呼吸毅访。也可以數(shù)呼吸沮榜，是腹式呼吸的一種。它能讓人靜下來喻粹，靜能生慧蟆融。它是對(duì)療愈焦慮情緒最好的武器，也是我們靜心最好的路徑守呜。
具體操作方法和引導(dǎo)語：
我們一起用鼻子吸氣型酥，然后慢慢的用嘴吐氣，像打哈欠一樣的吐查乒。盡可能深的吸弥喉，盡可能慢慢的吐。用吐氣時(shí)去觸發(fā)自己打哈欠玛迄，誘發(fā)出哈欠后由境，繼續(xù)做。
觀呼吸蓖议，流眼淚一次虏杰，至少相當(dāng)于走路一個(gè)小時(shí)。尤其是在情緒波動(dòng)的時(shí)候勒虾。不要停纺阔，繼續(xù)，就會(huì)流眼淚修然。流眼淚笛钝，是最好的排肝毒。
打哈欠的同時(shí)愕宋，也會(huì)有口水分泌出來婆翔，這就是道家講的瓊漿。有時(shí)候也會(huì)有流鼻涕的現(xiàn)象掏婶，流鼻涕是排肺毒啃奴。
觀呼吸是療愈情緒很有效的方式。注意力和意識(shí)專注在一呼一吸上雄妥，腦子不要跑開最蕾，若跑開再拉回來就繼續(xù)做。
有些人做觀呼吸時(shí)會(huì)不舒服老厌，如打嗝或作嘔瘟则，從而中止了觀呼吸的練習(xí)。要知道枝秤，打嗝或作嘔是我們積攢的焦慮情緒導(dǎo)致的醋拧。一定不要怕難受就不去觀呼吸了，繼續(xù)觀呼吸，不適的程度就會(huì)顯著降低丹壕。
我們把注意力隨時(shí)放在一呼—吸的感受上庆械，不要在頭腦及思維里。做觀呼吸就是活在當(dāng)下菌赖，不被心念控制缭乘，得到清靜的自我。
打哈欠琉用，是副交感神經(jīng)控制的堕绩，呼吸也是副交感神經(jīng)控制的。我們會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)邑时，在十分疲倦的時(shí)候奴紧，我們就會(huì)打哈欠，但我們往往都忽略了呼吸在疲倦和打哈欠之間的重要聯(lián)系晶丘。
我們平時(shí)都是用的胸式呼吸绰寞，而觀呼吸，可以讓我們進(jìn)入腹式呼吸铣口。我的體會(huì)滤钱，腹式呼吸可以讓我們對(duì)身體的疲倦更加敏感，胸式呼吸感受不到的疲乏脑题，腹式呼吸就可以感知到件缸，從而觸發(fā)打哈欠。
換言之叔遂，身體的疲倦其實(shí)一直在那里他炊，只是我們?cè)谛厥胶粑那闆r下很難去覺知和感受罷了。
身體累了已艰，睡覺就是休息痊末；頭腦累了，觀呼吸才是休息哩掺。
我們的身和心是相互聯(lián)系在一起凿叠，而聯(lián)系的橋梁就是呼吸。夢(mèng)多的朋友嚼吞，多去練習(xí)觀呼吸盒件，就不用再懼怕睡不好了。
如果這個(gè)方法運(yùn)用得好舱禽，呼吸暢通了炒刁，能治百病。不但身體會(huì)健康誊稚，五臟六腑的濁氣也會(huì)隨著呼吸進(jìn)行新陳代謝翔始，使全身的氣血在新陳代謝當(dāng)中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)罗心，身體素質(zhì)將得到全面調(diào)整。
當(dāng)然城瞎，隨著我們意念的明凈更能夠開啟智慧渤闷，斷煩惱，了生死全谤。
我昨天跟著上面教的方法，上午和晚上做了兩次觀呼吸爷贫，真的打哈欠认然，真的流淚了，原本煩惱的情緒得到了緩解漫萄，頭腦清晰了卷员。
還有一個(gè)小密碼，學(xué)會(huì)了這個(gè)本領(lǐng)后腾务，聯(lián)想到我家先生幾十年來就有這樣習(xí)慣毕骡，每天晚上睡覺前喜歡做，難怪他每天神清氣爽的做事岩瘦。
外求方法千千萬未巫，不如自求一顆心。感興趣的朋友启昧，馬上就來試一試吧 叙凡。
特分享我的情緒日更定位公式：
最好的定位（健康快樂生活每一天）= 能力優(yōu)勢(shì)（情緒認(rèn)知）+ 興趣愛好（文字表達(dá)）+ 現(xiàn)實(shí)需要（情緒疏導(dǎo)）
