如何維護和修補自尊

一、自尊方面的疾病

1烹骨、抑郁癥

面對人生的考驗，每個人都有發(fā)生抑郁的可能材泄，這個可能性大小是否與自身水平的高低相關(guān)沮焕？哪種人的風險最大？

一種是穩(wěn)定型低自尊的人拉宗，長期心態(tài)消極也不努力擺脫困境峦树，導致他們患抑郁癥的風險極大。

另一種是不穩(wěn)定型高自尊的人旦事，因為他們總是在努力維持自己的形象和地位魁巩，面對失敗和別人的排斥時十分脆弱，有時候會令他們心力交瘁姐浮。

青少年時期谷遂，有可能導致成年時患抑郁癥，孕婦的社會地位和自尊水平較高時卖鲤，產(chǎn)后得抑郁癥的風險會低很多

自尊偏差肾扰，也可以說各種抑郁情緒的疾病

2、躁狂抑郁癥患者

3蛋逾、自戀型人格精神科疾病

自戀型人格精神科疾病診斷的幾個標準;

a集晚、過度夸大自己的重要性，自戀者高估自己的成就和能力区匣，未有所成就便期待別人承認自己才能出眾偷拔。

b、幻想無限的成功權(quán)力和榮譽亏钩。

c莲绰、自戀型人格認為自己非常獨特，獨一無二铸屉，在他眼里钉蒲，只有高層次的機構(gòu)和個人才能認可和理解他。

d彻坛、極度渴望受人贊賞欽佩

e顷啼、一切都是他該得的

f、態(tài)度及行為傲慢昌屉，高高在上钙蒙。

我們常常想，這些自戀者的自尊水平可能并非真的過高间驮。這種人中有不少總想抬高自己躬厌，這種想法實際上反映了一種害怕被人輕視的世界觀：“如果不被人贊賞，我就沒有價值”，或者“如果我不奮力爭取別人的承認扛施，別人就永遠看不見我的能力”鸿捧，自戀行為實際上反映出自戀者對自己的價值有一種不安全感。

4疙渣、情結(jié)

一位女病人說當我被邀請去參加一個派對匙奴，我得提前很長時間做準備，非常焦慮緊張妄荔，我非常仔細的化妝掩蓋皮膚上的瑕疵泼菌，一般要花上一個多小時，不能有任何人打擾啦租，參加晚會的時候哗伯，我必須好幾次去洗手間確認我的妝容沒有花掉，但我不想讓別人發(fā)現(xiàn)篷角，我總是試著在別人的目光中讀出他們對我臉的看法焊刹，生怕他們看出我臉上的痘痘和痘疤，如果有男生向我獻殷勤内地，我會非常緊張伴澄，我害怕他盯著我看的時候，發(fā)現(xiàn)妝容下掩蓋的缺陷阱缓。

最嚴重的情節(jié)應該是精神科醫(yī)生所說的軀體變形障礙或者害怕自己身體變形非凌，這種變形往往是病人臆想出來的，然而心靈上的痛苦確實真是存在的荆针，軀體變形障礙是一種令人失去行動力的精神疾病與強迫癥敞嗡，可能屬于同一類患者，總是不停的想著自己的樣貌航背，無法擺脫自己念頭喉悴，導致他們反復檢查自己的外表。一個年輕女子堅信自己面目可憎玖媚，他說我最大的愿望就是變成隱形人箕肃，誰都看不見我有多丑，我最大的恐懼是別人覺得我太難看今魔，嘲笑我像其他得了這種病的人一樣勺像，這位年輕女子花很長時間不停的照鏡子，被人注視的時候感到極度的尷尬错森，避免參加大多數(shù)社交活動吟宦。

5、酗酒

酒精往往對那些自尊低的人構(gòu)成一種誘惑涩维，酒精喝下去期初確實令人欣喜快樂殃姓，使人放松，抑制解除。而幸福感和行為自如蜗侈，正是這些自尊低的人缺少的篷牌。

為什么低自尊水平會導致酗酒？

酒精使人暫時忘卻對自己的負面評價

6踏幻、心理創(chuàng)傷(侵害從生理到心理）

傷人的父母? ? ??酗酒的父母? ? ?言語虐待孩子的父母? ? ??體罰孩子的父母? ?性虐待孩子的父母

痊愈：要找回自尊

二娃磺、保護自尊的心理調(diào)節(jié)方法

自尊保護機制

8歲的夏兒說他不想去上柔道課了

真實的情況是夏爾啟動了所謂的心理防御機制，既對于一個自己不能接受或不愿承認的事實叫倍，出于對自身的保護而進行的心理活動或行為，夏爾否認自己面對競爭產(chǎn)生了焦慮感豺瘤，因為他不想在父親面前丟臉吆倦，也不想看扁自己。

心理防御機制的作用坐求，就是它的主要作用是避免我們在意識中產(chǎn)生痛苦的情節(jié)或想法

怎樣錯誤的保護自尊（249頁）

案例：26歲的年輕小伙杰洛姆同父母住在一起蚕泽，大學生活令他不舒坦，并且學不下去桥嗤，于是大一那年他就中斷了自己的語言學習须妻，接著他去英國實習了一年，在那里獲得了一個私立大學的上課文憑泛领，但回到法國后荒吏，他找不到想干的工作，靠著靈活維持生計渊鞋。

當妹妹同她談論她的獨身狀況時绰更，她回答說自己一點也沒覺得痛苦，當父母批評說他說出門太少時锡宋，他辯解說儡湾，很多年輕人都同他一樣，“宅”在他這個年齡的人中是一種潮流执俩，這種否認使他可以不用去承認自己的行為不正常徐钠。

有時，他指責父母令他緊張役首，對他施加壓力尝丐，使他產(chǎn)生極大的負罪感，令他也很不舒服宋税，他將自己的情緒投射到父母身上摊崭，讓父母對此負責，這樣他就不會認為自己的焦慮和自卑之感在很大程度上是自己造成的杰赛。

他花大量的時間去幻想呢簸，終有一天他會遇到自己的真命天女，他的一個眼神就可以吸引他，這些幻想使他暫時感覺良好根时，但卻令他活在一個與真實的人類關(guān)系相悖的假象之中瘦赫，一旦有教育他經(jīng)歷過一段感情，他就會倍感失望蛤迎。

如何保護低自尊确虱？

低自尊者最害怕的就是失敗，這就是為什么他們寧愿守護自尊而不去尋求自身發(fā)展替裆，寧愿去預防失敗校辩，也不去進行風險管理，因此辆童，在他們身上看到的心理防御機制主要有回避應對和退縮（什么都不做就不會產(chǎn)生失斠酥洹）、否認（不承認自己的挫敗和退縮）等把鉴。

但他們也同其他人一樣渴望成功和獎勵故黑，這樣才可以把自尊保持到一個可以接受的水平，他們?nèi)绾稳プ瞿赝タ常恳韵率且恍┧麄兘?jīng)常依賴的方法场晶。

1、通過他人的成功來獲得成功怠缸，間接成功

2诗轻、待在群體當中

3、幻想揭北，模糊的想法以及虛擬世界

一些低自尊的人有時會沉溺在無盡的幻想之中概耻，“有時我會整日呆在屋里，什么都不做罐呼，一位病人描述到鞠柄，我幻想著自己取得了耀眼的成就：時而我成為了一位總裁或者獲得了諾貝爾獎的研究員，時而我成為了世界一級方程式錦標賽的冠軍嫉柴，還有其他一些荒謬的事情……

4厌杜、關(guān)注別人的錯誤：向下比

5、對評判者的批評

…………

三计螺、我愛自己故我在

在生活中有些時候我們感覺要好好呵護一下自己的自尊夯尽，無論是普通的養(yǎng)護還是大動干戈進行革新，或干脆完全重塑自尊登馒，到底該如何著手匙握？

? 要點1：認識自己，蘇格拉底經(jīng)常說”認識你自己“

? 要點2：接受自己

擁有高自尊并不需要沒有任何缺點陈轿，而是要能夠接受這些缺點并予以改正圈纺。如何解釋有些人能夠接受自己的缺點秦忿，而另一些人為此感到十分羞恥，以至于”自尊備受折磨“呢蛾娶？

羞恥之心把對缺點的意識轉(zhuǎn)變?yōu)榍楣?jié)灯谣，如果有人邀請你跳舞，而你不會跳給你兩個選擇：

要么你為此感到羞恥蛔琅，不承認自己不會跳舞胎许，隨便編一個不跳舞的借口，然而這會帶來三個弊端：1罗售、你自己會感覺到不自在辜窑；2、邀請你的人也很有可能會感覺不自在寨躁；3谬擦、并且如此以來你也沒有機會學習跳舞。

要么你承認自己不會跳舞朽缎，如此一來情況就不一樣了：1、你的內(nèi)心更平靜了谜悟；2话肖、對方也會對此予以理解；3葡幸、也許還會提議教你跳舞

進行治療的目標之一最筒，就是讓他們不再將注意力集中到自己的問題上，并且能夠談論這些問題

沉默和孤獨是羞恥感的兩大幫兇蔚叨，一旦你決定將你講令你羞恥的問題講給一個人選定的人聽床蜘，你就已經(jīng)克服了前進道路上的最大障礙，正如印度作家維·蘇·奈保爾在一次訪問中說的：”我知道蔑水，在人們承認自己羞恥的那一刻邢锯，修飾感也就隨即消失了“。

要點3：? ??對自己誠實

要點4：行動

請你將平日里的一些看工作看成是進行提升自我控制能力和助你成為自己希望的人的手段搀别，而不是簡單的苦差事丹擎。

要點5：不再”自我攻擊“

要點6：接受失敗

要點7：自我肯定

要點8：換位思考

要點9：依靠社會支持