01 跑步帶給我的改變
從7月份開始運動片效，8月31開始在朋友圈打卡以來，中途除了每月經(jīng)期休息兩天外英古，其余時間每天都會運動。
開始跑步以來昙读，我身上發(fā)生了很大的變化：
1. 體重下降8斤
2. 可以一口氣做200個仰臥起坐
3. 晚上7點后不再進食
4. 不再在床上躺著召调，每天精神抖擻
5. 學(xué)會了堅持做一件事
6. 開始5點起床，并倒逼自己11：30睡覺，比8點鐘起床的人多活半天
7. 時間管理越來越具體細致唠叛，每天會提前做好安排只嚣，晚上會做總結(jié)
8. 學(xué)會設(shè)置和分解目標，并完成了一個個小目標艺沼，離自己的夢想又更近了一步
這些改變可能對于極度自律的人來說册舞，不算什么，但是對我這個拖延癥患者來說障般，可以算天翻地覆的改變了调鲸。
02 那段墮落無比的時光
我曾經(jīng)有段喪到谷底的日子（本科時期）。連續(xù)3個周不出門挽荡，買了一堆垃圾食品藐石，餓了就躺床上吃，渴了才喝水定拟，連上廁所都要等到憋到不能忍受時才會去……
總之于微，那段時間，我徹底與世隔絕青自，變成了徹頭徹尾的宅女株依。整個人精神萎靡，絕望延窜，不知道人生的意義恋腕，沉浸在小說、電視劇的世界里無可自拔需曾。
有一天吗坚，我站在室友新買的體重秤上，上邊的數(shù)字像冬日里的冷水從我的頭上澆下來呆万，讓我徹底清醒商源，那個體重是我人生里的最高記錄。
那一刻谋减，我像一個渴望肉塊的乞丐一樣牡彻，渴望改變。
后來出爹，減肥庄吼、節(jié)食、運動就成了我的長期拉鋸戰(zhàn)严就，反反復(fù)復(fù)总寻，最后身體變得越來越差。
在這次堅持跑步前的那段時間梢为，我差點又回到那段讓我不愿提及的墮落時光渐行。有一周沒有出門轰坊，一周沒有洗頭，每天點外賣祟印，晚上會讓室友幫忙帶膨化食品加餐肴沫，想吃就吃，想喝就喝蕴忆，想睡就睡颤芬，沒有任何節(jié)制。結(jié)果套鹅，一年不生一次病的人站蝠，居然在大夏天發(fā)燒了。
病好后芋哭，又一次被體重秤上的數(shù)字刺激沉衣，然后再一次醒悟。但是减牺，我沒想到豌习，這次的變化卻讓我變成了另外一個人，換了另一種生活拔疚。
03我也想過放棄肥隆，但幸好我沒有那么做
剛開始運動時，我無數(shù)次想過放棄稚失，心里有兩個人在爭執(zhí)：
感性的自己：人生嘛栋艳，開心最重要，你何必活得這么痛苦句各？之前那樣多好吸占，想吃就能吃，想睡就能睡凿宾。
理性的自己：你看你腰上矾屯、臉上、肩膀上初厚、大腿上的肥肉件蚕，你還有什么理由吃？
感性的自己：你看外邊太陽這么大产禾，天氣又熱排作，跑步后一身汗，多不舒服亚情。累的半死妄痪，還不能一下就掉2斤，別跑了楞件。
理性的自己：你變胖是一口吃出來的么拌夏？你看現(xiàn)在的你僧著，每天正事不干，墮落不堪障簿，我對你太失望了！
每次都會經(jīng)歷一番激烈的爭吵栅迄，最終還是理性戰(zhàn)勝感性站故，硬著頭皮堅持動下去。
我對你太失望了毅舆！這句話西篓，對我沖擊太大，不僅是身材憋活，還有整個人的狀態(tài)岂津，生活，都很失望悦即。
于是吮成，我開始在痛苦中掙扎，在失望中尋找希望辜梳。
最開始跑3公里時粱甫，幾乎有一半是走完的，拖著沉重的腳步一步又一步地向前移動作瞄。我始終記得楊小米說過的一句話“相信日積月累的力量”茶宵。于是，我每天增加100米宗挥，不斷告訴自己：“贏乌庶，不是打敗了誰，取得了成功和勝利契耿，而是今天的自己比昨天的自己進步了一點點瞒大。”
然后宵喂，就堅持到現(xiàn)在了糠赦。
04 跑步讓他們變得自律
《習(xí)慣的力量》的作者杰克·霍吉在書里曾說：“通過每天跑步的磨練，我的自律能力锅棕、決心拙泽、意志、承諾裸燎、效率顾瞻、自信、自尊都得到了鍛煉和提高德绿，我甚至學(xué)會了如何設(shè)定目標和實現(xiàn)目標荷荤，以及如何制定計劃和實施計劃退渗。”
再看羅斯福蕴纳，他被公認為美國歷史上身體最健康会油、意志最堅定的領(lǐng)導(dǎo)人，他也常常自詡為“自我塑造的人”古毛。但是翻翩，他小時候卻病魔纏身，身體虛弱得甚至無法吹滅床邊的蠟燭稻薇，就像他自己說的那樣“我是一個體弱多病的男孩嫂冻，我有一段悲慘的時光”。
由于身體原因塞椎，他必須艱苦地鍛煉自己的身體桨仿，更需要強化自己的意志和精神。他明白案狠，想要成為自己希望的那種人服傍，則必須通過磨練來塑造自己。
于是莺戒，他從鍛煉身體開始伴嗡，一步一步成為了如今我們眼中的羅斯福。他曾說：“我人生中最艱難的一場戰(zhàn)役只有我一個人知道从铲，那就是戰(zhàn)勝自己的戰(zhàn)役瘪校。只有通過實踐鍛煉，人們才能真正獲得自制力名段。也只有依靠慣性和反復(fù)的自我控制訓(xùn)練阱扬，我們的神經(jīng)才有可能得到完全的控制∩毂伲”
還有我多次提到的村上春樹麻惶，每天堅持跑步，一年參加一次馬拉松信夫，每天早上4點起床看書寫作窃蹋。跑步給了他強健的身體，同時也陪著他一直行走在自律的路上静稻。
05 跑步教會我設(shè)置目標
我不知道別人在跑步的時候會想什么警没，反正我每次跑步時，目標這兩個字總是不自覺的跑出來振湾，揮之不去杀迹。
我每次去運動場第一件事，就是找一個看起來自信和能量都滿滿的人押搪，然后以她為目標树酪，默默地跟在她后邊向前跑浅碾，往往那個人都是我室友。
最近溫度降低续语，運動場的人越來越少垂谢，一直堅持運動的我反而變成了別人的目標。現(xiàn)在跑步前疮茄，我都會用Keep給自己設(shè)定此次跑步的目標埂陆，每當想停下來歇會兒時，我就看一眼手機上的數(shù)字娃豹，然后對自己說，加油购裙，只有最后4公里了懂版。
就這樣，我從每天3公里躏率，到每天5公里躯畴，再到現(xiàn)在的每天7公里，用了6個月薇芝。從掙扎痛苦蓬抄，到享受期待，我用了3個月『坏剑現(xiàn)在嚷缭，每天運動的時間，給了我思考獨處的機會耍贾。
我喜歡Keep里每跑一公里就會給反饋阅爽，讓我有動力沖向下一個1公里；喜歡它告訴我：“恭喜你荐开，你已經(jīng)打破了你最好的配速記錄…”付翁，它每次告訴我又一次突破自己的記錄時，都會讓我更有力量向前沖晃听。
其實百侧，有時候我已經(jīng)不是靠雙腿跑步，而是靠著意念在堅持能扒。
我想起了日本的馬拉松冠軍山田本一佣渴，1984年，東京國際馬拉松比賽中赫粥，名不經(jīng)傳的他一舉奪冠观话。當記者問他憑什么取得如此驚人的成績時,他說了這么一句話：憑借智慧戰(zhàn)勝對手。
當時越平，很多人都認為矮個子的他在故弄玄虛频蛔。馬拉松本是考驗?zāi)土腕w力的運動灵迫，身體素質(zhì)好又有耐性那就有機會奪冠，但是用智慧取勝就不能理解了晦溪。
后來瀑粥，在1987年意大利米蘭的國際馬拉松比賽中，代表日本參賽的山田本一再次獲得世界冠軍三圆。記者讓他談經(jīng)驗時狞换，不善言談的山田的答案和上次一樣：“用智慧戰(zhàn)勝對手≈廴猓”
這次記者們沒有再在報紙上嘲諷他修噪，但是對他所謂的智慧仍然不理解。
10年后路媚，這個謎題終于在山田本一的自傳中解開黄琼。他說：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來整慎。比如第一個標志是銀行脏款；第二個標志是一棵大樹；第三處標志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點裤园。
比賽開始后,我就以百米的速度奮力地身第一個目標沖去,等到達第一個目標后,我又以同樣的速度身第二個目標沖去撤师。40多公里的賽程,就被我分解成這么幾個小目標輕松地跑完了。起初,我并不懂這些道理,我把我的目標定在40多公里外的終點線上的那面旗幟上,結(jié)果我跑了十幾公里時就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了拧揽。
原來剃盾，這就是他所謂的智慧，把一個大目標分解成無數(shù)個小目標强法，每一次都朝著那個很快就能達成的小目標前進万俗，在完成一個又一個的小目標后，加起來就完成了這個大目標饮怯。
我也是這樣闰歪，跑步前就把今天的目標分成7公里，每次都向1公里沖刺蓖墅，40分鐘就完成了運動目標库倘。
06? 跑步可以改變我，同樣也可以改變你
我相信论矾，大多數(shù)人的情況會比我之前的狀態(tài)好教翩，至少你們不會連續(xù)一周不洗頭不出門。
既然這樣的我都能改變贪壳，獲得自律饱亿，那你有什么理由不去試試呢？
在還沒有嘗試之前，就否定自己彪笼，那你可能永遠都做不成你想做的事钻注，也變不成你想成為的那個人。
如果你想變得自律配猫，那么就從跑步開始吧幅恋。
1.你要讓自己動起來，至少從換上運動鞋出門開始泵肄。
2.給自己設(shè)置一個小目標捆交，比如一天3公里，然后把3公里分成6個500米腐巢，很快你就會完成目標品追。
3.想放棄的時候，把注意力放在你的呼吸上冯丙，深吸數(shù)1诵盼，深呼數(shù)2，其他的全都拋在腦后银还。
4.跑步前先默想一下你的夢想，告訴自己洁墙，今天所做的一切都在為它打基礎(chǔ)蛹疯。
PS：對我的故事感興趣的，想聽我更多故事的朋友热监，可以關(guān)注我的個人公眾號：遇見葉子姑娘
