各個(gè)部位的減肥方法
一步责、減下巴：
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了蔓肯，停5秒再放下遂鹊，每天做20-40下，一周就會(huì)見到效果蔗包。
二秉扑、上臂內(nèi)側(cè)：
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里调限，抬起胳膊舟陆，使上臂貼近耳朵，然后曲肘耻矮，再伸直胳膊秦躯，這樣為一組，每天做3組裆装，一組15個(gè)踱承。
三、減后背：
1米母、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴勾扭，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂铁瞒，握住啞鈴妙色，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面慧耍。15個(gè)為一組身辨，每天做3組。
2芍碧、站立煌珊，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴泌豆，向后抬起定庵，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組踪危，每天做3組蔬浙。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減贞远，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位畴博，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
四蓝仲、上腹部：
上腹部就是胃的部位俱病，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起官疲。注意，不是仰臥起“坐”亮隙！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了途凫，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后咱揍，用手扶住耳朵就可以了颖榜，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組煤裙，一組20個(gè)掩完。
五、下腹部：
就是“小肚腩”硼砰。平躺且蓬，雙腿伸直，雙腳并攏题翰，緩慢的抬起來恶阴，與身體成90度角，再慢慢放下豹障。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累冯事，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組血公，一組15個(gè)昵仅。
六、減腰兩側(cè)：
1累魔、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪摔笤，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了垦写。
2吕世、站立，兩腳分開略比肩寬梯投，胳膊伸平命辖，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝分蓖，然后再站直吮龄，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺咆疗。左右各一下為一組，每天做30個(gè)母债。
七午磁、減臀部：
趴在床上尝抖，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作迅皇，兩腿交替向上抬起昧辽，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床登颓。左右各一次為一下搅荞，15下為一組，每天做3-4組框咙。
八咕痛、減胯部：
側(cè)踢腿。站立喇嘱，左腿向側(cè)面抬起茉贡，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起者铜，到你能承受的最高位置腔丧，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組作烟，每天做2-3組愉粤。
九、減大腿：
1拿撩、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)衣厘。站立，兩腳分開與肩同寬绷雏，腳尖向外头滔，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行涎显，數(shù)5678再緩慢站起坤检。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上期吓，而且動(dòng)作要慢早歇。每組做15個(gè)，每天做3-4組讨勤。
2箭跳、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉潭千。
3谱姓、大腿后側(cè)：站立，做后踢腿的動(dòng)作刨晴，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢屉来。一個(gè)八拍為一個(gè)路翻，每組做15個(gè)，每天3-4組茄靠。每個(gè)人的身體柔韌性不同茂契，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉慨绳。
十掉冶、減小腿：
檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部脐雪，然后用手指捏小腿肚子的部位厌小，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了喂江。如果脂肪層很薄召锈，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的获询。
1涨岁、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組吉嚣，每天做4組梢薪。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起尝哆，踮起腳尖后停3秒左右秉撇。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下秋泄。
2琐馆、肌肉型：這要減起來就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM恒序，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)瘦麸，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯歧胁。
大腿篇通過以下的練習(xí)可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉滋饲。在塑造完美的腿部線條的同時(shí)，也可以鍛煉大腿肌肉的張力喊巍。
十一屠缭、去掉腿部多余的贅肉
1.身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直
2.膝蓋保持繃直的狀態(tài)崭参。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力呵曹，將下側(cè)的腿抬起。這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，換另一邊奄喂。
在練習(xí)時(shí)之剧，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒砍聊，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。
十二贰军、鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)
眼看前方玻蝌，直立。挺胸收腹词疼。盡可能的將全身肌肉放松俯树。
2.單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌贰盗，拉伸前腿肌肉许饿。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，后換另一邊進(jìn)行舵盈。
練習(xí)時(shí)陋率，如左右兩腿其中一條較難抬起，應(yīng)在原本的時(shí)間上對(duì)該腿的練習(xí)增加5~10秒秽晚。
十三瓦糟、小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條赴蝇。（每天5秒）
1 找一本4~125px厚度的書菩浙，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)句伶。
2 雙腳并攏劲蜻，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起考余。在保持身體平衡的同時(shí)先嬉，將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持5秒。
如果沒有那么厚的書的話秃殉，也可以將雜志疊在一起使用坝初。在踮腳站立時(shí)，要注意用到腓部肌肉钾军。
十四鳄袍、放松腓部肌肉（每天各10秒）
1.背部和雙腿保持90度的姿勢(shì)坐在地板上，面向前方吏恭。
2.雙腿伸直拗小，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起樱哼，這個(gè)姿勢(shì)保持5秒哀九。換另一邊剿配。在做此組練習(xí)時(shí)，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)阅束，且膝蓋處不彎曲呼胚。在雙手握住腳掌的時(shí)，身體容易前傾息裸，這個(gè)時(shí)候要注意背部需保持伸直不彎曲蝇更。
最后提醒，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)呼盆，比如鍛煉大腿部位時(shí)年扩，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒有酸酸的访圃。如果有厨幻，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)腿时，需要自己調(diào)節(jié)
