工業(yè)革命之前罕容，人類生命的大部分時間都在行走「迨危可是如今锦秒，我們每天平均有 9.6 個小時是坐著的。也就是說喉镰，假設(shè)你從 20 歲開始旅择，每天坐 9.6 小時，到你 70 歲去世的時候侣姆，一共坐了 20 年生真！但實際上，我們的生理結(jié)構(gòu)并不適合久坐捺宗。
世界衛(wèi)生組織（WHO）也早已將久坐列為十大致病元兇之一柱蟀。據(jù)說，每天坐著看電視 6 個小時蚜厉，預(yù)期壽命將縮短 5 年左右长已。久坐甚至比吸煙還危險。坐姿不佳還會導(dǎo)致脊柱多承受 40％ 的壓力昼牛。結(jié)果就是很多人年紀輕輕术瓮，卻整天腰痛背痛、肩膀痛贰健。
久坐是現(xiàn)代都市人生活的普遍特征胞四，尤其是上班族。我們除了睡覺伶椿，每天持續(xù)最久的一個動作就是“坐”辜伟。而且你會發(fā)現(xiàn)氓侧，越久坐越愛上坐！我們上班坐著辦公游昼、在家坐著看電視甘苍，出門在外，也要乘坐交通工具烘豌，哪怕上車沒位置坐但只要一有空位载庭，周圍人就會爭先恐后的搶位置坐。
但卻殊不知廊佩，久坐還會引起人的腦供血不足囚聚，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力标锄、失眠顽铸、記憶力減退并增大老年性癡呆癥的可能性。并且料皇，當攝入的熱量大于消耗的熱量時谓松，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重也相應(yīng)的會上升導(dǎo)致肥胖践剂，進而引發(fā)更多種的慢性疾病鬼譬。
而久坐最嚴重的危害則是英國《每日郵報》報道的結(jié)果，一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究顯示逊脯，久坐會使得2型糖尿病的風險增加88%优质，得心臟病的風險增加14%，得肺癌军洼、腸癌巩螃、子宮癌風險均提高。只要每天坐6小時以上匕争，患病幾率會增大避乏，早死風險則增加25％。
而這背后的原因還包括了人體“腰部無力”或是“腰部肌肉不夠強壯”甘桑。現(xiàn)代人普遍缺乏運動拍皮，核心力量差，也就是腹部無力扇住，所以才出現(xiàn)了讓腰部代償?shù)那闆r。
因此盗胀，緩解腰酸背痛顯得迫在眉睫艘蹋。既然要長時間伏案工作，那么姿勢就要正確票灰。你得保證女阀，你坐著工作的地方宅荤，是舒適的、符合人體工程學的浸策。根據(jù)下圖所示冯键，來矯正自己的姿勢吧！
矯正姿勢后庸汗，還可以采取一些簡單的動作在辦公室里緩解腰酸背痛的癥狀惫确。
除此之外，《美國心臟病學會雜志（JACC）》發(fā)表一項大型隊列研究蚯舱，解析了久坐改化、體育鍛煉和死亡率之間的三角關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)枉昏，每天20-40分鐘的體育活動陈肛，相當于滿足每周150至300分鐘的運動推薦量，就能抵消久坐帶來的大部分風險兄裂。對于久坐的人來說句旱，中、高強度的運動實際上比簡單地站立要更好晰奖。
而高強度間歇式訓(xùn)練法谈撒，又稱 HIIT(High-intensity Interval Training)，在此種情境下就非常適合現(xiàn)代人的生活方式畅涂，通過短時間高質(zhì)量的燃燒脂肪和卡路里港华，以下6個經(jīng)典的HIIT高效動作，可以為你解除一定的煩惱午衰。
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：仰臥卷腹 20個
動作6：仰臥挺髖 20個
最后運動大師想說：生活節(jié)奏太快立宜，工作過度忙碌，但是還是要形成勞逸結(jié)合的良好生活習慣臊岸，來改善身體的亞健康狀態(tài)橙数，糾正坐姿不宜久坐，運動鍛煉身體健康帅戒。
