如何通過刻意練習(xí)（Deliberate Practice） 提高元認知能力呢？
- 坐享
這種刻意訓(xùn)練方式非常簡單：
- 找個計時器布近，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）执虹；
- 找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”羡滑，但最好“挺直脊背”）；
- 閉眼（有人即便睜眼也能做到）算芯；
- 緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）柒昏；
- 把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來）熙揍。
- 興趣
全神貫注其實分為兩種：主動的與被動的职祷。
- 被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗，比如讀小說届囚、看電影有梆、玩游戲等等。這種全神貫注其實來自于外部的控制意系。
- 主動的全神貫注泥耀，相對于被動的，多出了至少一個維度：專注于提升某個特定的技能蛔添。
在任何一項興趣中痰催，都有“必須刻意練習(xí)才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求迎瞧，那因興趣而產(chǎn)生的全神貫注夸溶，才可能是主動的，才可能是對刻意訓(xùn)練元認知能力有幫助的凶硅。
在全神貫注地磨煉任何一項技能之時缝裁，元認知能力徹底放松，而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激足绅，進而調(diào)整自己的每個動作压语，甚至每個意識與理解，最終達到比前一刻更好的地步编检，在這個過程中胎食，大腦皮層更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作……直至結(jié)束的那一瞬間允懂，休息完畢且“精力充沛”的元認知能力再一次被激活厕怜，清楚地意識到剛才的一切，幸福感“突然而生”蕾总，又因為元認知能力的存在粥航，那幸福感格外強烈。
所以生百，找到一個能磨煉自己某項技能的递雀，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態(tài)”的，乃至于“干脆停不下來”的興趣蚀浆，非常重要缀程，甚至干脆是生命之中絕對“不可或缺”的內(nèi)容搜吧。
- 反思
坐享和興趣是放松元認知，反思是鍛煉元認知杨凑，三者合起來對元認知的提升效果是最大的滤奈。
本期學(xué)到的第十二個道理：練習(xí)元認知的三個方法：坐享、興趣撩满、反思蜒程。
思考與實踐：
思考如何把這三個方法融入到自己的生活中？給自己找一個能堅持下去的興趣吧伺帘。
