彭凡情緒覺察日記 第14天20191014

???♂?事件：白天工作遇到幾個(gè)不太舒服的點(diǎn)拆撼，下班到家積累了這些微小的壞情緒喘沿⊙劣。看見兔又在寫作業(yè)的時(shí)候不斷的分神干別的

??情緒：煩躁煩躁煩躁

想法：我要不要提醒她留量！要不要提醒她！其實(shí)我不是想提醒她忆绰，我就是想控制她错敢，改造她缕粹。我改造不了別人還不能改造改造你嗎[咒罵]

?♀?行動(dòng)：給她把??削好平斩，套上筆帽，換了新筆袋欺税。

???♂?反思：我到底不高興什么呢揭璃？寫作業(yè)是她的事塘辅，我著什么急呢？還是我本來(lái)不高興所以看她不順眼呢哲银？

新的情緒：忿忿不平

新的想法：我其實(shí)就是想找事兒呻惕。跟她沒什么關(guān)系亚脆，最生她的氣是因?yàn)槠圬?fù)她后果最不嚴(yán)重

新的行動(dòng)：干點(diǎn)有用的，寫情緒覺察日記键耕。用我的余光看見屈雄，當(dāng)我平復(fù)下來(lái)寫日記的時(shí)候兔也神奇的專注在作業(yè)上寫起來(lái)。

彭凡情緒覺察日記 第13天20191012

???♂?事件：周末休息一天蚁孔，我有一些資料要讀惋嚎，可是昨晚太緊張沒睡好另伍，一早帶孩子去上課回來(lái)又餓了累了先休息了一會(huì)兒，到兩點(diǎn)了我也沒開始學(xué)習(xí)，兔也各種拖延沒寫作業(yè)结榄。

??情緒：焦慮囤捻，煩躁

想法：你到現(xiàn)在作業(yè)還沒動(dòng)蝎土，又想拖到晚上過一個(gè)焦慮的周末嗎！

?♀?行動(dòng)：想催促她挡毅，又努力克制跪呈，憋的慌取逾。

???♂?反思：她寫不寫作業(yè)對(duì)我有什么影響呢砾隅？我是盼著她靜下來(lái)我才能靜下來(lái)學(xué)我自己的東西嗎？我在焦慮什么究反？怕沒睡好影響狀態(tài)看不進(jìn)去更挫敗特姐？

新的情緒：漸漸平復(fù)

新的想法：我忍不住想控制她唐含，深層的原因是我控制不了自己沫浆，我怕不能集中注意力专执，現(xiàn)在我可以做的是先邁出一小步，坐在桌前攀痊，讀第一段苟径。

新的行動(dòng)：坐在桌前開始仔細(xì)閱讀帶回來(lái)的資料躬审。

彭凡情緒覺察日記 第12天20191010

???♂?事件：下午開家長(zhǎng)委員會(huì)的會(huì)議承边，耽誤了一些工作時(shí)間。還有要上的教練課的預(yù)習(xí)一直沒時(shí)間做险污。突然發(fā)現(xiàn)工作和上課有一天撞車了富岳，都很重要城瞎，居然沖突了脖镀。孩子萬(wàn)圣節(jié)活動(dòng)要家長(zhǎng)一整天支持狼电，還有好多前期準(zhǔn)備肩碟。兔爸出差不能參加凸椿，又得我請(qǐng)假脑漫。晚上給兔錄回課的作業(yè)，看她慢吞吞的一直錄不好又開始火苗子上升吨拍。

??情緒：煩躁网杆，憤怒

想法：憑什么陪作業(yè)就默認(rèn)是我的事兒了碳却。關(guān)鍵時(shí)候兔爸幫不上忙，什么都得我做嗎ｂ勺省迷帜！我還有作業(yè)得做呢[抓狂]色洞。明天我還得早起跑步呢火诸。兔子這么一點(diǎn)破作業(yè)念這么多遍都念不利索怎么學(xué)習(xí)的置蜀！

?♀?行動(dòng)：要求兔要快點(diǎn)讀悉盆。她果然說“我讀不快[難過]焕盟，你又挑剔了∽坡”

???♂?反思：她越緊張?jiān)讲恍行妫F(xiàn)在怎么做可以讓她放松下來(lái)呢？

新的情緒：漸漸清醒

新的想法：催促只能適得其反海诲，順其自然饿肺。我的功課再找時(shí)間做盾似。

新的行動(dòng)：耐心的錄完回屋陪她又把英語(yǔ)閱讀做了零院，聊聊學(xué)校里有趣的事告抄。

彭凡情緒覺察日記 第12天20191010

???♂?事件：早晨接到亞太區(qū)培訓(xùn)總監(jiān)的郵件，月底去參加的高級(jí)律師訓(xùn)練營(yíng)有一個(gè)1小時(shí)的培訓(xùn)需要一個(gè)講師龄糊，問我愿不愿意講炫惩。

??情緒：恐懼[驚恐]阿浓，小竊喜

想法：一堆資深律師面前用英文講課芭毙？我沒講過幾次課退敦，更不用說用英文講了。給人搞砸了咋辦瓮下，我害怕

?♀?行動(dòng)：打開講稿瀏覽了一遍唱捣，還好震缭，講第一印象和建立親和。

???♂?反思：我不是想成為教練型培訓(xùn)師嗎党涕？人家機(jī)會(huì)都送來(lái)了巡社，我要慫嗎晌该？還是試試俺骸？

新的情緒：激動(dòng)誉帅，緊張蚜锨，興奮

新的想法：我想要什么慢蜓？我可以做什么胀瞪？

新的行動(dòng)：回郵件確認(rèn)我可以講针余。馬上收到對(duì)方的回信饲鄙，無(wú)比感謝凄诞，因?yàn)檫@次組織訓(xùn)練營(yíng)特別缺人手，觀察員和講師都缺忍级，我能接受對(duì)她來(lái)說是巨大的支持帆谍。

彭凡情緒覺察日記 第11天20191010

???♂?事件：接到一個(gè)老板的指示要求安排一個(gè)工作，但這件事是管理層曾經(jīng)禁止的事轴咱，而且溝通都在上層汛蝙，我們不清楚詳情〗呀＃看起來(lái)這個(gè)老板想繞過管理層先行動(dòng)坚洽。

??情緒：慌張，無(wú)力

想法：這情形做不做總得得罪人西土，從違反規(guī)定和得罪一個(gè)重要老板之間做選擇[驚恐]

?♀?行動(dòng)：先匯報(bào)我直接上級(jí)問她有沒有新的情況是我們不知道的讶舰，得到的答復(fù)依然是不能做。

???♂?反思：我知道雙方都有正向的意圖需了，只是大家價(jià)值判斷不一致跳昼，產(chǎn)生分歧也是正常的。我相信他們是可以理性的解決的肋乍。

新的情緒：平靜鹅颊，理性

新的想法：我現(xiàn)在想要的是什么呢？我希望促成老板們直接溝通墓造，避免隱瞞任何一方堪伍。

新的行動(dòng)：給下指示的老板發(fā)郵件提醒他這個(gè)部署按制度需要得到管委會(huì)批準(zhǔn)，是否需要我協(xié)助他現(xiàn)在提交申請(qǐng)觅闽。他答復(fù)我說他會(huì)去申請(qǐng)杠娱。

彭凡情緒覺察日記 第10天20191009

???♂?事件：跟同事討論近期工作會(huì)議上要確認(rèn)的議題。感覺她挑問題的時(shí)候能量超高谱煤，超級(jí)自信摊求。我就問了一句，那我們開完這個(gè)會(huì)想要的結(jié)果是什么刘离？她還是想繼續(xù)討論目前存在的問題室叉。

??情緒：有些煩躁和評(píng)判

想法：看你挑毛病的時(shí)候這個(gè)神氣活現(xiàn)的狀態(tài)，這樣開會(huì)我們除了能讓老板很挫敗能得到什么[鄙視]

?♀?行動(dòng)：繼續(xù)問硫惕，那我們能不能從問題導(dǎo)向的思路換成成果導(dǎo)向的思路茧痕。我們究竟希望在會(huì)上達(dá)成什么成果？為什么這些事情這么重要恼除？對(duì)老板的重要性是什么踪旷？對(duì)我們的重要性是什么？

???♂?反思：那我現(xiàn)在跟她的談話想達(dá)到什么成果呢豁辉？

新的情緒：清明令野，冷靜

新的想法：我現(xiàn)在想要的是什么呢？

新的行動(dòng)：跟同事說：那我們下一步要做些什么徽级？最后決定分一下工把缺的信息分頭確認(rèn)好周六再討論一次气破。

彭凡情緒覺察日記 第9天 20190930

???♂?事件：飛機(jī)上兔要吃，拿過去不看一眼就把袋子撕開了餐抢，一堆葡萄吃不完沒處放现使。

??情緒：

想法：真的要發(fā)火嗎低匙，還有別的選擇嗎

?♀?行動(dòng)：深呼吸，沒說話碳锈。兔有些抱歉看著我顽冶。然后拿出飛機(jī)上的垃圾袋把葡萄裝進(jìn)去，裝的時(shí)候掉了幾個(gè)售碳，說你是不是覺得我老闖禍[害羞]

???♂?反思：幸虧沒發(fā)飆渗稍，她還挺有解決問題的意識(shí)，而且不用說孩子也知道自己沒做好团滥，心里也不好過

新的情緒：慈悲

新的想法：我想要的是什么呢竿屹？

新的行動(dòng)：告訴兔她想出辦法解決問題做的很好，有想象力灸姊。媽媽沒覺得她闖禍了拱燃，那只是個(gè)小意外而已。謝謝她一路照顧好自己力惯，熱了累了也沒鬧情緒碗誉，還幫我推著行李。

彭凡情緒覺察日記 第8天 20190929

???♂?事件：兔在阿姨的脅迫下還是把數(shù)學(xué)作業(yè)做了父晶，而且后面有些不會(huì)的還是阿姨“教”的

??情緒：氣憤哮缺，氣憤

想法：利用孩子對(duì)自己的愛脅迫孩子，能看見眼前的一點(diǎn)點(diǎn)成果甲喝，可是損害的是孩子學(xué)習(xí)的熱情和好奇心尝苇，用控制的方法培養(yǎng)自律那是南轅北轍。

?♀?行動(dòng)：跟阿姨表示不贊成這種方法埠胖，告訴她行為上代替糠溜，精神上打壓不會(huì)帶來(lái)好結(jié)果，那不是教育直撤。阿姨很委屈非竿，爭(zhēng)執(zhí)一頓。但是我上班后接到阿姨的微信說我說的是對(duì)的谋竖，讓我跟兔溝通一下红柱，聽聽孩子究竟怎么想的。

???♂?反思：阿姨也是很好的意圖蓖乘，不辭辛苦陪兔寫作業(yè)到那么晚锤悄。我也需要讓她感到被理解被感激。

新的情緒：感激

新的想法：在我還沒有能力平和或者幽默的形式表達(dá)不同意見的時(shí)候驱敲，運(yùn)用憤怒的情緒也可以是一種選擇铁蹈。爭(zhēng)執(zhí)宽闲，沖突并不可怕众眨，反而可以成為感情升華的機(jī)會(huì)握牧。

新的行動(dòng)：給阿姨發(fā)微信表達(dá)了歉意和感謝。對(duì)她美好的意圖和品質(zhì)給予欣賞和贊美娩梨。阿姨也很友好的接受了沿腰。

彭凡情緒覺察日記 第7天 20190928

???♂?事件：兔決定不寫數(shù)學(xué)作業(yè)了。開始說老師沒布置狈定。后來(lái)阿姨找出老師留的作業(yè)颂龙，她又說她今天就是不想做。阿姨就各種威逼利誘非讓她做鸳粉∷帕保“你的任務(wù)就是學(xué)習(xí)伦乔。”“你今天要是不做以后我就再也不管你了企巢。”

??情緒：氣憤让蕾，雙重氣憤

想法：她不寫作業(yè)還騙我們這還了得浪规。阿姨這種控制行為只能適得其反讓孩子更討厭學(xué)習(xí)。

?♀?行動(dòng)：不參與混戰(zhàn)探孝，寫情緒覺察日記

???♂?反思：煩躁的時(shí)候做什么都不會(huì)有好結(jié)果笋婿。我記得這一個(gè)原則。

新的情緒：冷靜

新的想法：如果我是一個(gè)信任孩子的家長(zhǎng)顿颅，我會(huì)怎么做缸濒？

新的行動(dòng)：讓兔兔回屋，講故事粱腻。一會(huì)兒看情況跟她聊聊绍填。

彭凡情緒覺察日記 第6天 20190928

???♂?事件：兔上午寫了一點(diǎn)作業(yè)，我鍛煉完回家陪她玩會(huì)兒足球栖疑，下午去公園散步鍛煉讨永，五點(diǎn)鐘回家她就一直看動(dòng)畫，還有好多作業(yè)沒寫遇革。

??情緒：焦慮卿闹，氣憤

想法：我是催促還是直接發(fā)飆呢？雖然這都不可取萝快。

?♀?行動(dòng)：站起來(lái)做點(diǎn)自己的事

???♂?反思：我想要的是讓她為自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)锻霎。如果我比她還著急這有可能實(shí)現(xiàn)嗎？

新的情緒：濃度降低

新的想法：信任孩子揪漩，就算她真的控制不了自己旋恼，她也可以從這個(gè)后果當(dāng)中有收獲。要冷靜奄容。

新的行動(dòng)：安心看自己的書不去關(guān)注她冰更。果然产徊，兔看了一會(huì)兒就坐到桌前開始寫作業(yè)了。慶幸自己又過了一關(guān)蜀细。

彭凡情緒覺察日記 第5天 20190928

???♂?事件：征得栗子的同意給她做了一次教練約談

??情緒：略微有點(diǎn)緊張

想法：我能做好嗎舟铜，還不太熟練。

?♀?行動(dòng)：先用情商課的價(jià)值觀探索游戲放松一下氣氛

???♂?反思：總要邁出一步奠衔，無(wú)論談的結(jié)果如何谆刨，這個(gè)過程都會(huì)讓我們兩個(gè)都有收獲

新的情緒：放松，好奇归斤，信任

新的想法：她最想要的結(jié)果是什么痊夭？為什么這個(gè)結(jié)果對(duì)她來(lái)說這么重要？做到什么程度她就知道得到了她想要的脏里？那她現(xiàn)在可以做什么生兆？

新的行動(dòng)：按照程序漸漸深入，建立合約膝宁，愿景體驗(yàn)鸦难，行動(dòng)步驟，回顧反饋员淫。栗子神奇的從一團(tuán)亂麻中掙脫了出來(lái)合蔽，她說我的問題就像帶她把一個(gè)糾纏在一起的線團(tuán)拆開，談話結(jié)束的時(shí)候這跟線已經(jīng)拆成了一根直線介返∷┦拢回答問題的過程她終于看清楚什么是她要堅(jiān)守的，什么是她要放下的圣蝎。

彭凡情緒覺察日記 第4天 20190928

???♂?事件：阿姨又跟我說瑜伽館幾個(gè)會(huì)員背后講館主栗子的是非

??情緒：鄙視

想法：沒素質(zhì)刃宵，討論別人的困難取樂好煩人

?♀?行動(dòng)：直接表示不滿

???♂?反思：忍不了就別忍了，直接表達(dá)不滿也行徘公，最好別帶攻擊性

新的情緒：慢慢緩和

新的想法：為什么聽別人飛短流長(zhǎng)我就這么嫌惡呢牲证？我想要的究竟是什么？

新的行動(dòng)：不要戀戰(zhàn)关面，出去練瑜伽坦袍。

彭凡情緒覺察日記 第3天 20190926

???♂?事件：上班路上遇到點(diǎn)小意外

??情緒：驚呆

想法：一片空白

?♀?行動(dòng)：僵住，不知所措

???♂?反思：原來(lái)憤怒的情緒可以幫助我迅速調(diào)動(dòng)能量維護(hù)自己的邊界等太。它是可以保護(hù)我的捂齐。

新的情緒：冷靜，清明

新的想法：拒絕是一個(gè)重要的能力缩抡，清晰而明確的拒絕也需要練習(xí)奠宜。憤怒的情緒也有關(guān)鍵的意義，和情緒做朋友。

新的行動(dòng)：刻意練習(xí)压真，楊光同學(xué)當(dāng)了我第一個(gè)陪練[偷笑]

彭凡情緒覺察日記 第2天 20190925

???♂?事件：我和我家阿姨常去的瑜伽館準(zhǔn)備關(guān)掉去湖北開館了娩嚼，會(huì)員們都著急找館主退款，但她沒有那么多資金每天被逼問榴都，給每個(gè)人的答復(fù)都不一樣待锈。阿姨提醒我要逼緊一點(diǎn)漠其，言辭間對(duì)館主頗有些不友好的揣測(cè)嘴高。

??情緒：不悅[鄙視][鄙視]

想法：不想想在人家那練習(xí)得到的滋養(yǎng)，人家有困難的時(shí)候都擁上去打擊人家和屎，你逼她也沒有只能逃的更快拴驮。真是又笨又不善良[鄙視][鄙視]

?♀?行動(dòng)：想批評(píng)阿姨。等等柴信，我是學(xué)習(xí)過的人套啤，那先忍忍別說了。

???♂?反思：我真正想要的是什么随常？這話說出去能達(dá)到什么目的呢潜沦？

新的情緒：漸漸平靜

新的想法：阿姨也是怕我吃虧，意圖是好的绪氛。我鄙視人家唆鸡，也沒什么感恩心，也強(qiáng)不到哪去枣察。

新的行動(dòng)：洗澡上班去

彭凡情緒覺察日記 第1天

???♂?事件：下班見到兔沒說幾句話她又急躁的大喊大叫争占，非讓我回答一個(gè)我聽不懂的問題。

??情緒：怒火上升

想法：又來(lái)了[發(fā)怒]序目，討厭的小孩兒臂痕。我是學(xué)習(xí)過的人，這時(shí)候該干嘛來(lái)著猿涨？

?♀?行動(dòng)：深呼吸握童，問：兔兔你說話有點(diǎn)大聲，發(fā)生什么了叛赚？是不是媽媽聽不懂你的問題你很生氣舆瘪？

???♂?反思：及時(shí)覺察很重要

新的情緒：漸漸平靜

新的想法：這次做的不錯(cuò)，不愧是新鮮出爐的情商學(xué)員[耶]

新的行動(dòng)：復(fù)習(xí)功課红伦，教同事情商管理的小游戲