跳繩運(yùn)動(dòng)自南宋發(fā)明至今袍啡，仍舊活躍在大家的生活中踩官，必然有著它與眾不同的魅力。那么境输，作為一項(xiàng)歷史悠久的體育游戲蔗牡，究竟它有什么好處？到底對(duì)人體的作用有多大呢嗅剖？
跳繩的好處：
【協(xié)調(diào)四肢】跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)辩越。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉信粮、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性黔攒，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背强缘、o形腿等督惰。
【瘦身減脂】跳繩每半小時(shí)消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對(duì)于成年人中需要安全減脂的人群旅掂。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跳繩赏胚，可以保持一個(gè)人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美商虐。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)觉阅，適當(dāng)?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝盅掳蹋旧硎萑醯膬和部蛇x擇在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食。
【增強(qiáng)心肺功能】跳繩是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)留拾，能夠有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力戳晌，同時(shí)能夠在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持中鍛煉肺活量，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的臟器功能痴柔。跳繩運(yùn)動(dòng)還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平沦偎，但是它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾
除此之外咳蔚，跳繩還有你想不到的好處豪嚎，就是可以幫助
增高！谈火！
據(jù)研究侈询，跳繩對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善糯耍，刺激生長(zhǎng)激素分泌扔字，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高，可以說(shuō)跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高的最好的運(yùn)動(dòng)温技。但是如果骨骺已經(jīng)閉合了革为，再好、強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高也太大的作用舵鳞，所以兒童長(zhǎng)高要把握時(shí)機(jī).
對(duì)兒童來(lái)說(shuō)震檩，跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)蜓堕，跳繩是瘦身減脂最好最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)之一抛虏。要想達(dá)到事半功倍的效果，就要找準(zhǔn)切入點(diǎn)套才。跳神的最佳時(shí)間切入點(diǎn)是什么迂猴，在討論每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間時(shí)，我們要首先掌握大自然的規(guī)律背伴。理論上错忱，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段時(shí)間挂据，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣以清，空氣較為潔凈。另外崎逃，飯前和飯后一小時(shí)也是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的掷倔，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減少食欲的目的，這是不科學(xué)的个绍。運(yùn)動(dòng)后勒葱，人的食欲反而會(huì)增強(qiáng)
每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次浪汪，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮凛虽。并且每次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)死遭，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果凯旋，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞呀潭。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)至非。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)钠署。連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘荒椭，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)谐鼎。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次趣惠。
兒童對(duì)于一些的事物都感到好奇狸棍，但是很多技能都是需要家長(zhǎng)手把手交才能夠?qū)W會(huì)。他們的單純與沖動(dòng)都讓家長(zhǎng)抱有一絲擔(dān)憂味悄。在對(duì)手腳協(xié)調(diào)性要求極高的跳繩運(yùn)動(dòng)中草戈，有哪些注意事項(xiàng)需要家長(zhǎng)們牢記在心的呢？
1傍菇、跳繩前要監(jiān)督孩子做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開(kāi)肩膀界赔、手腕丢习、膝蓋、腰部和腳踝淮悼。如果準(zhǔn)備工作不足咐低，運(yùn)動(dòng)中兒童很容易扭傷。
2袜腥、跳繩前见擦，切忌不要讓孩子喝過(guò)度的水。
3羹令、需要為孩子準(zhǔn)備一雙質(zhì)地柔軟鲤屡、質(zhì)量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷福侈。
4酒来、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地場(chǎng)地比較好肪凛，不要在硬土地上跳繩堰汉，長(zhǎng)時(shí)間易造成頭暈辽社。
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