匹配

1. 匹配就是在舒適區(qū)的邊緣努力庄萎，既不會有舒適區(qū)的機(jī)械性重復(fù)辙纬，也不會有困難區(qū)的壓力和放棄

2. 讀書生兆、跑步、寫作等需要長久堅持才能帶來效果的事情拴还，需要找一個與自己當(dāng)前能力匹配的方式來鍛煉跨晴，在拉伸區(qū)努力比單純按照標(biāo)準(zhǔn)化的時間和頻率來約束自己更重要，用意志力強(qiáng)迫自己做事不如自發(fā)主動的堅持片林。

3. 例如：去看那些自己感興趣端盆、又剛好能讀懂的書，讓興趣拇厢、難度爱谁、需求同時匹配到舒適區(qū)邊緣，這樣的書肯定會讓你讀得津津有味孝偎。

4. 不管做什么访敌，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)衣盾，你的舒適區(qū)就會不斷擴(kuò)大寺旺，拉伸區(qū)也就會不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會慢慢變成拉伸區(qū)势决，甚至是舒適區(qū)阻塑，所以成長是必然的。

5.?我們應(yīng)該花大量的時間去梳理哪些內(nèi)容處在自己的拉伸區(qū)果复，即梳理那些“會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂”的內(nèi)容陈莽。只要拆解目標(biāo)——把大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，任務(wù)就會立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)虽抄，這樣你就愿意行動了走搁。

焦慮

1.?焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果迈窟。王小波說：人的一切痛苦私植，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒。焦慮的本質(zhì)也契合這一觀點：自己的欲望大于能力车酣，又極度缺乏耐心曲稼。焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大索绪。

2.?焦慮并不完全源于我們的主觀意識，而是來自我們大腦的生理結(jié)構(gòu)：急于求成贫悄，想同時做很多事瑞驱；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果窄坦。

3. 焦慮可以分為四類：完成焦慮就是想做的太多每天都清單都做不完钱烟；定位焦慮就是錯誤的對標(biāo)自己追趕不上的人覺得一切都晚了；選擇焦慮就是可選項太多事在猶豫選擇中浪費了時間嫡丙；環(huán)境焦慮就是每天不得不面對的外在客觀約束；難度焦慮就是急于求成在困難區(qū)里焦慮

4.?事實上我更應(yīng)該跟自己的過去比读第，哪怕好那么一點點曙博，也是值得的！

知識與認(rèn)知

1.?只有當(dāng)局勢不明朗怜瞒、沒有人告訴你該怎么辦父泳，而錯誤的判斷又會導(dǎo)致一些不良的后果時，你要是能因為有知識而敢于拿一個主意吴汪，這才算是真有知識惠窄。請注意，這不是在說漾橙，實用的知識才是知識杆融，而是在說，只有當(dāng)知識能夠幫助你做實際決策的時候霜运，它才是你的知識脾歇。

2.?就說明我們把“知識”和“認(rèn)知”混淆了，這直接導(dǎo)致很多人以“尋找最優(yōu)認(rèn)知體系并全盤學(xué)習(xí)”為標(biāo)準(zhǔn)淘捡，忽略了他人的認(rèn)知體系與自身實際需求的差異藕各，因為個人成長的目的已經(jīng)不是“知道和理解”了，而是“判斷與選擇”焦除。正如萬維鋼所言激况，真正的知識不是你知道了它，而是能運用它幫助自己做出正確的判斷和選擇膘魄，解決實際問題乌逐。這一點正是“學(xué)術(shù)知識體系”和“個人知識體系”的重要區(qū)別。

尋找觸動點

我讀書從來不畫思維導(dǎo)圖瓣距，也不會刻意梳理作者的知識框架黔帕。在閱讀時，我唯一要做的事情就是：尋找觸動點蹈丸。我會在觸動自己的地方做標(biāo)記成黄，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考呐芥，書讀完之后，我會放上幾天奋岁，然后問自己：“這本書最觸動自己的是哪個點思瘟？”這個點可以是一個理論、一個案例闻伶，甚至是一句話滨攻，只要它真正觸動我，并能讓我發(fā)生真實的改變蓝翰，我就認(rèn)為這本書超值了光绕，至于其他，忘記就忘記了畜份，我一點也不覺得可惜诞帐。而作者的知識體系和框架，又與我何干呢爆雹？

根據(jù)能力圈法則可知停蕉，人的能力是無法跳躍發(fā)展的，只能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點一點向外擴(kuò)展钙态，而擴(kuò)展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣慧起。認(rèn)知也是一種能力，同樣遵循這個原理：處于認(rèn)知圈邊緣的知識與我們的實際需求貼合得最緊密册倒，因此也更容易讓我們產(chǎn)生觸動蚓挤，進(jìn)而與現(xiàn)有的知識進(jìn)行關(guān)聯(lián)。而他人認(rèn)知體系中的很多知識驻子，縱使再有道理屈尼，如果距離我們的認(rèn)知或需求太遠(yuǎn)，就相當(dāng)于處在了學(xué)習(xí)的困難區(qū)

我們不需要全盤掌握他人的知識體系拴孤，只需要掌握那些最能觸動自己脾歧、離自己需求最近的知識

隨著我們自身認(rèn)知體系的不斷完善，原來距離我們較遠(yuǎn)的知識就會相對變近演熟，于是又能觸動我們鞭执，所以暫時放棄一些知識并不可怕，只要持續(xù)學(xué)習(xí)芒粹，我們不會損失什么

反思日記

我建議每一個想成長的人都去進(jìn)行每日反思兄纺，因為它可以提高自己對生活細(xì)節(jié)的感知能力，不會讓日子像流水一樣嘩嘩流過而什么都沒留下化漆。不過估脆，和一般的日志不同，每日反思不是記流水賬座云，而是留意每天最觸動自己的那件事疙赠，不管是好的啟發(fā)還是壞的體驗付材，都寫下來復(fù)盤，寫得越細(xì)越好圃阳。

鏈接觸動點

1.?一是用自己的語言重新解釋新知識厌衔，這會促使自己原有的知識體系對新知識做出反應(yīng)。

2.?二是在需要的時候能夠順利提取知識捍岳，提取不出來的知識就是偽觸動富寿。

3.?三是在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識，因為實踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法锣夹。

打卡

1.?所謂認(rèn)知閉合需求页徐，就是指當(dāng)人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確的答案的欲望银萍。將這一概念擴(kuò)展到行為上也是一樣的：一件事若遲遲沒有完成泞坦，心里就總是記掛，期盼著早點結(jié)束砖顷；此事一旦完成，做這件事的動機(jī)就會立即趨向于零赃梧。

2.?這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到滤蝠，假裝一下；學(xué)到了授嘀，立即停止物咳。所以單純抱著打卡這一任務(wù)心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少會有強(qiáng)烈的主動性蹄皱，畢竟在任務(wù)心態(tài)的驅(qū)使下览闰，人們關(guān)注的是完成情況，對任務(wù)本身沒有更大的熱情巷折。