緣起

五維教練領導力是2016年我獲得的最好的禮物募逞。從陳序老師的五維教練領導力課程蛋铆，接觸到了教練技術，如同在漆黑的荒野中看到了遠處的一絲光亮放接，讓自己知道了追求幸福刺啦、自由的道路在哪里。

教練訓練營是陳序老師給到五維教練領導力學員的一個禮物纠脾，初衷是讓真正熱愛教練的人玛瘸，能夠更深一步的接觸教練、實踐教練苟蹈，讓自己實實在在的發(fā)生改變糊渊，遇到未來最美的自己。

我有幸上了第一次教練訓練營的課程慧脱，在美麗渺绒、溫柔的高萍老師的帶領下，完成了探索自己內(nèi)在的一天的旅程菱鸥。

一個多月過去了宗兼，即使現(xiàn)在，內(nèi)心仍然難以自已氮采，充滿了滿滿的感動殷绍。因此，我將一天的課程經(jīng)歷寫下來鹊漠，希望能與更多希望成長的朋友們能一起分享這段美好的經(jīng)歷主到。

走心之旅

課程內(nèi)容框架

整個一天的課程殖侵，道和術結合，上午將講傾聽镰烧，下午講提問拢军。

上午講了如何進入同在的狀態(tài)，在同在的狀態(tài)下去傾聽怔鳖，講了復述的技巧來更好的傾聽茉唉，還講了通過松規(guī)條來提升自信。

下午讓我們感受了步行禪的神奇结执，講了如何通過提問來定目標度陆、定行動。

下面我將一一詳述一天的走心之旅献幔。

教練的狀態(tài)?

我們每一個人每時每刻都處在一個狀態(tài)當中懂傀，吃飯的狀態(tài)、跑步的狀態(tài)蜡感、看書的狀態(tài)等等蹬蚁。但很多時候，我們的內(nèi)在狀態(tài)和外在狀態(tài)是不一致的郑兴。比如犀斋，我們正在陪著客戶交談，談笑風聲還不是的點頭微笑情连，但實際內(nèi)心去想著還不結束叽粹，結束了可以早點回家，這就是外在狀態(tài)和內(nèi)在狀態(tài)不一致却舀。而教練保持身心一致的狀態(tài)是非常重要的虫几，只有保持身心一致，才能全然的在當下挽拔，才可以和被教練者全然的在一起辆脸，快速的建立起良好的關系。

那么如何做呢篱昔？ 我們可以通過覺察每强，向內(nèi)看，看自己來保證身心一致州刽。

破冰活動

為了讓我們來體驗自我覺察的力量空执。我們玩了一個游戲。游戲很簡單穗椅，所有站成兩排辨绊，每個人面對對面伙伴，同時出一個數(shù)字匹表，可以選擇出1门坷、2宣鄙、3還是4。1代表微笑默蚌，2代表拍拍肩冻晤，3代表握握手，4代表擁抱绸吸。只有出的數(shù)字一致時鼻弧，才可以做相應的動作，每一輪結束后锦茁，閉上眼睛覺察剛才自己的想法攘轩？發(fā)生了什么？然后換人繼續(xù)之前的流程码俩。

真正讓人觸動的時游戲結束后度帮，每個伙伴對游戲的體驗分享。在每一個伙伴分享后稿存，高萍老師只是笑著說：覺察下是什么笨篷？背后又是什么？ 簡簡單單的問題挠铲，引發(fā)了大家的思考冕屯。

我是其中的發(fā)言者之一，等我說出了自己的感受：我認為這個游戲和我之前的游戲有不同拂苹，可以讓整個場域的更加安全，可以讓伙伴們更加打開內(nèi)心等等痰洒。高萍老師問了一個問題瓢棒，你的感受是主動在幫我做了一個暖場，你背后的覺察是什么丘喻？ 自我思考的時候脯宿，我的內(nèi)心被觸動了一下，我有那么一份期待是希望通過正向的贊揚泉粉，引發(fā)高萍老師的好感连霉。這個覺察我是從來未被發(fā)現(xiàn)過的，只是那么一瞬間嗡靡，我發(fā)現(xiàn)了自己的那份期待跺撼。

同在下的傾聽

傾聽我們每個人都會，但什么是最有效的傾聽呢讨彼？高萍老師讓我們體會同在下的傾聽是一種什么體驗歉井。

我們兩兩組合，一方向?qū)Ψ街v述進入五維課堂的個人成長哈误，一方用同在的狀態(tài)去傾聽哩至。其實當時的我并沒有真正體會到什么是同在狀態(tài)躏嚎？只是努力的、專注的去體會對方講話的內(nèi)容菩貌。當老師讓我們?yōu)樽约菏欠?00%的在同在的狀態(tài)傾聽時卢佣，我只給自己打了七分。當時的感覺是似乎是完全聽懂了箭阶，但是似乎感覺不到他那份喜悅和觸動虚茶。

同在的障礙

高萍老師讓大家分享了打分為什么不能是10分的原因。我們之所以不能和對方同在尾膊，是因為我們帶著個人目標媳危、個人的疑問、過往的經(jīng)驗等等冈敛。在分享的時候待笑，每一個小伙伴在講自己的看法時，都先做鋪墊抓谴，然后解釋暮蹂，再鏈接到結論，都不會直接講出問題的答案癌压。這是一個非常有趣的現(xiàn)象仰泻，通過高萍老師的提問引導，竟然是我們內(nèi)心有期待滩届，期待理解集侯、期待信任、期望接納帜消，最根源的是我們關注自我棠枉，我們沒有完全的接納自己。

同在的障礙在我們太關注自我泡挺。而關注自我的原因辈讶，我們?nèi)狈ψ约旱慕蛹{，缺乏自信娄猫。

同在的練習

三個深呼吸贱除。

舒服的站姿站在這里，完完全全放松下來媳溺，首先感受一下我們自己和地板的接觸月幌，感受我們的腳底的感覺，感受一下我們身體的重量和地板的感覺和連接褂删，感受感受你身體的挺直飞醉，特別是上半身的脊柱是挺直的，在向上肩膀是放松的、打開的缅帘，如果肩負了很多轴术，緊張了很多此刻可以松一松自己的肩膀，整個身體放松下來钦无，放松下來逗栽，再向上，我們的頸椎失暂，頸椎放松下來彼宠，找到整個身體的平衡感，放松下來弟塞，頭部是不是已經(jīng)放松了凭峡。感受整個身體都是放松的，一層一層的放松决记。

做三個深呼吸摧冀，放松下來，放松下來系宫。

身體的緊張放松下來索昂，我們所有的注意力放在雙腳上，注意腳掌底和地面的連接扩借。腳底發(fā)射一道力量椒惨，一道光，一直通向地板潮罪，通向地球的深處康谆，感受自己像一顆蒼天大樹一樣，有著非常非常強壯的根扎在這個地球下嫉到，充分感受自己的力量和地球的連接秉宿，我們?nèi)绱说姆€(wěn)重，穩(wěn)健屯碴，我們是如此的安全。向上膊存，從我們的腳底导而，向上，穿越我們的小腿隔崎、大腿今艺、軀干、頸部爵卒、頭部虚缎，有一股力量向上射向天空，你可以想象成一道光射向天空，你的身體有一個力量实牡，與宇宙有了連接陌僵，這個力量讓我們更加挺拔，更加向上的力量创坞。

同時感受一下碗短，從下向上的力量，天地人题涨，這種力量的連接偎谁，宇宙間的存在，是如此的穩(wěn)定穩(wěn)健纲堵，得到如此多得惠顧巡雨。

我們每個人的內(nèi)在都是非常復雜的，只有處于放空的狀態(tài)席函，才可能保持同在铐望。

高萍老師為了讓我們放空自己，讓我們寫一份信給生命中最重要的人向挖，我們?nèi)懩切┫胫v給他聽蝌以，但是沒有講過的內(nèi)容。

當信寫完的時候何之，所有人內(nèi)心都被觸動跟畅，不少小伙伴不由的淚流滿面，我們的內(nèi)心中原來還隱藏著那么多難以覺察溶推，但是在影響我們的行為的記憶徊件。

當寫出他們的時候，將這份信封存起來蒜危，那份遺憾似乎也隨之而去虱痕。

傾聽技術：復述

當我們感受到了同在的狀態(tài)，嘗試在同在的狀態(tài)下去傾聽的時候辐赞，我們已經(jīng)開始和被教練者建立了能量的鏈接關系部翘。

高萍老師告訴我們?nèi)绻谕跔顟B(tài)下再使用回放的技術，我們就可以完全的傾聽到對方的感受响委、情緒新思、意圖、事實赘风。

回放：非常簡單夹囚，就是心里一字不落的對對方的話語做復述，就如同復讀機一樣邀窃。原以為荸哟，簡單的方法效果不會好，但事實上我們在認真的回放對方的話語時，真的不僅能更好的理解話語中表達的試試鞍历，還能感受到對方話語中的情緒舵抹。

松規(guī)條訓練

傾聽的一個最重要的關鍵因素就是我們要接納自己，我們要自信堰燎。而我們從小到大總會被各種各樣外界加給我們或者自己強加給自己的規(guī)條所束縛著掏父，讓我們慢慢在各種打擊下失去信心。因此通過松規(guī)條秆剪，我們可以重新樹立信心赊淑，去嘗試接納自己。

步行禪訓練

下午上課仅讽，我們開始了15分鐘的步行禪訓練陶缺。步行禪是鍛煉同在狀態(tài)的一種非常好的方法，它通過感受呼吸和身體的一致性洁灵，來保持身心一致饱岸。

15分鐘的步行禪，讓每一個人都精神抖擻徽千，重新積聚了能量苫费。

提問：定目標

我們之所以無法完成目標或者不知如何制定有效目標，是我們不清楚自己內(nèi)心的期待是什么双抽？

通過強力發(fā)問百框，去挖掘冰山下的期待，重聚目標牍汹，才是實現(xiàn)目標的前提铐维。

高萍老師通過實戰(zhàn)演練給了我們實際的指導原則：我們要想象我們目標重聚的過程，就如同在茫茫大海上去挖掘海水下的礁石慎菲，并且讓大海退潮嫁蛇，露出礁石，而露出的礁石就是我們真正的期待露该，以此制定的目標才是我們真正愿意去實現(xiàn)的目標睬棚。

而具體的技巧就是在保持同在的狀態(tài)下去傾聽，傾聽對方話語中情緒變化的那個點解幼，往往情緒闸拿、語調(diào)的變化代表著他內(nèi)心的觸動。從他的那份觸動中連續(xù)的深挖书幕，才能挖到核心的、有價值的東西揽趾。

此外台汇，高萍告示還談到了我們定目標，要定一個舒服的、想要的氣和的目標苟呐。

簡言之痒芝，就是定一個超出自己能力一點點，跳一跳就能夠到著的目標牵素。如果好高騖遠定一個氣盛的目標严衬，無法完成的壓力，會大家自己的自信心笆呆，焦慮最終走向自我否定的氣衰请琳。

提問：定行動

目標清晰了，行動相對來書比較簡單赠幕。簡單來說就是在什么場景下俄精，什么時候，由誰來做什么事榕堰？

我們可以通過問困難和障礙竖慧，來認清現(xiàn)狀；通過問資源來拓展更多的選擇方案逆屡；通過問責來確認監(jiān)督機制圾旨；通過問滿意度可以確認實現(xiàn)的意愿。

總結

高萍老師的一天的課程講了教練最重要的一個狀態(tài)魏蔗，兩個方法砍的。同在狀態(tài)轻纪，傾聽和提問嚎研。

我們作為一個優(yōu)秀的教練就是通過和被教練者同在，通過傾聽和提問儒飒，去映射出真實的他产雹，幫助他們樹立成長的信心诫惭，找到自己成長的規(guī)律，逐步走上尋找最美自己的路蔓挖。

結語

伙伴們夕土，我想大家對教練訓練營的內(nèi)容有了一個大致的了解。文字的描述是無法體現(xiàn)感受的那份深刻瘟判，大家是否已經(jīng)期待正式的教練訓練營呢怨绣？兩天的課程，將會讓你發(fā)現(xiàn)一個全新的你拷获。

教練訓練營篮撑，等你來，我們不見不散匆瓜。