緊張＝期望/準備，也就是說你的緊張程度與期望值成正比迅栅，與準備程度成反比殊校，因而要想降低緊張感，需降低期望读存。
①我過分在意自己的一分一秒的表現(xiàn)为流，實際上，觀眾才不會在意让簿。
②觀眾雖然都是領導敬察，但對于我要講的內(nèi)容，他們并沒有我專業(yè)尔当，我可以碾壓他們静汤。
③一切都是最好的安排，一切都有利于我居凶。
以上是降低期待的三種心理暗示法，相比降低期望藤抡，掌握簡單有效的準備方法更重要侠碧。
①模擬真實環(huán)境演練。你會不會遇到同樣的問題缠黍，很認真寫稿弄兜，背稿，對著鏡子講了很多遍瓷式，可結果是真正匯報還一塌糊涂替饿。因而，咱得想辦法盡可能在真實的環(huán)境中演練贸典，如演講大師喬布斯视卢，會在發(fā)布會現(xiàn)場反復彩排。
②把猴子丟給觀眾±韧眨現(xiàn)場演講忘詞据过，先別慌惋砂，可以嘗試問觀眾“我剛剛談到的內(nèi)容大家還有疑問么？或說想聽聽大家對這個問題的思考绳锅，袁方西饵？”
③未雨綢繆，多做有挑戰(zhàn)的事鳞芙。登上更多的舞臺眷柔，提升自信心。
如果前面?zhèn)z個方向還不能很好地幫助你擺脫上臺緊張的情況原朝，可采用以下7個“緊張感急救包”驯嘱。
①自嘲。丟掉偶像包袱竿拆，你不是玉皇大帝宙拉。
②講故事。故事有情節(jié)丙笋，容易記憶不卡殼谢澈。
③享受意外。兵來將擋水來土掩御板，微笑面對锥忿。
④安排熟人在現(xiàn)場。提前與熟人溝通怠肋，讓他們幫你暖場敬鬓，做你背后的女人。
⑤演講前先讓自己興奮起來笙各。熱身動作钉答，跑步等。
⑥要么背熟演講稿跟講的一樣杈抢，要么直接講数尿。
⑦手里拿個物品。
