久視傷血炮温；久臥傷氣火脉；久坐傷肉；久立傷骨柒啤；久行傷筋倦挂；久聽(tīng)傷神；久聞傷心担巩；久思傷眠?
久臥傷氣?
“久臥傷氣”是指人長(zhǎng)時(shí)間臥床方援，老躺著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致精神昏沉涛癌、萎靡不振犯戏，引起氣的散亂，得不到凝聚拳话，久之則氣散先匪，無(wú)力化神，則人的精神更是萎靡不振弃衍，神疲乏力呀非，形成惡性循環(huán)，所以說(shuō)“久臥傷氣”镜盯。?
久視傷血?
“久視傷血”是指長(zhǎng)時(shí)間使用眼睛的人容易近視或某種眼病岸裙。中醫(yī)認(rèn)為“形諸外必本于內(nèi)”坦冠，所以眼睛的損害并不單純是眼睛有病。如果老年人習(xí)慣于長(zhǎng)時(shí)間的全神貫注看書讀報(bào)哥桥，而且又不配合適當(dāng)?shù)男菹⑴c活動(dòng)辙浑，或沒(méi)有得到睡眠等因素的調(diào)節(jié)，久而久之拟糕，則會(huì)出現(xiàn)面白無(wú)華或自覺(jué)頭暈?zāi)垦Ｅ信唬瑑裳鄹蓾曃锊磺宓妊摪Y送滞。?
久立傷骨?
“久立傷骨”是指人如果老站著不動(dòng)侠草，骨骼就會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間支撐身體而勞損。一般來(lái)說(shuō)犁嗅，適當(dāng)站立有利于增大骨骼密度边涕，增強(qiáng)骨骼硬度。如果人體沒(méi)有一定的站立活動(dòng)褂微，骨骼得不到支撐力量的剌激功蜓，反而會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致支撐骨骼的肌肉疲勞宠蚂，引起骨或骨關(guān)節(jié)的發(fā)育畸形和活動(dòng)障礙式撼，所以說(shuō)“久坐傷骨”。?
久坐傷肉?
“久坐傷肉”是指人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)求厕，會(huì)損傷人體的頸著隆、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞呀癣。由于人體呈坐姿時(shí)美浦，頸、腰等部位的肌肉要保持一定的張力项栏，以維持身體平衡浦辨，如果久坐的話，肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持緊張忘嫉，則頸荤牍、腰等局部肌肉必然疲勞。再者庆冕，人體呈坐姿時(shí)康吵，被身體壓迫的肌肉以及位于心臟下的肢體，由于體位的關(guān)系访递，其肌肉組織的血液循環(huán)得不到改善晦嵌，會(huì)影響肌肉等組織的代謝活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，肌肉的功能便會(huì)出現(xiàn)退化惭载，并且可能會(huì)出現(xiàn)肌肉組織的萎縮現(xiàn)象旱函，所以說(shuō)“久坐傷肉”。?
久行傷筋?
“久行傷筋”是指人長(zhǎng)時(shí)間行走描滔，會(huì)使筋肉受到損害棒妨。因?yàn)槿说男凶咧饕匈囉诮钊鈱?duì)骨骼的拉動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間行走含长，必然使下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶券腔、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損拘泞，這也就是為什么人走路多了會(huì)酸痛纷纫、疲勞的原因，所以說(shuō)“久行傷筋”陪腌。?
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自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說(shuō)法辱魁，即“久視傷血，久臥傷氣诗鸭，久坐傷肉染簇，久立傷骨，久行傷筋”只泼。但若能合理調(diào)養(yǎng)剖笙，會(huì)收到意想不到的保健功效。?
以“臥”養(yǎng)氣请唱。冬春睡眠養(yǎng)生重保暖，注意身暖頭涼过蹂，睡眠才安十绑，才可減少慢性疾病的發(fā)作。但不可貪睡酷勺，應(yīng)適當(dāng)增加室外活動(dòng)本橙，散散步、多曬太陽(yáng)都是消除寒冬郁悶脆诉、增強(qiáng)活力的良藥甚亭。還應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)，宜用熟食击胜，忌生冷黏膩亏狰，桂圓蓮子湯、蓮子芡實(shí)湯等偶摔，適宜調(diào)養(yǎng)睡眠暇唾。?
以“坐”養(yǎng)神。適當(dāng)靜坐休息，能促使人心平氣和策州、精神爽朗瘸味、睡眠良好，有防病够挂、延年作用旁仿。坐姿可端坐、靠坐孽糖、盤坐等丁逝，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。入座后姿勢(shì)要端正梭姓、自然霜幼，上身正直，自然放松誉尖，下肢自然屈曲罪既，不要含胸弓背、蹺“二郎腿”铡恕。?
以“立”養(yǎng)骨琢感。適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)探熔，激發(fā)人體新陳代謝驹针，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。還能使氣血下行诀艰，血壓降低柬甥，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息其垄，使全身舒適苛蒲。還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉绿满、骨骼臂外、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能喇颁。?
以“看”養(yǎng)血漏健。看些有益的書籍橘霎、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等蔫浆，可使人精神愉快、脾胃健康茎毁，血液生化也就充足旺盛克懊，這是“視養(yǎng)血”的道理忱辅，但不宜過(guò)度。還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配谭溉，保持氣血充足墙懂。?
以“行”養(yǎng)筋。冬季寒冷扮念，多在陽(yáng)光下散步损搬，容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)柜与，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用巧勤，提高機(jī)體的抗病能力。在身體條件允許時(shí)弄匕，也可進(jìn)行快走和慢跑鍛煉颅悉。?
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不論中醫(yī)的五勞，還是常說(shuō)的過(guò)度疲勞迁匠，它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”剩瓶，乃是人類健康的大敵，應(yīng)該引起辦公族的高度重視城丧，并將其置于與其他疾惭邮铩（如心臟病、癌癥等）同等重要的位置上予以預(yù)防亡哄。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的對(duì)策：?
按生物鐘作息?
所謂生物鐘枝缔，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息蚊惯，絕對(duì)不能違反愿卸、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之拣挪，晚上熬夜擦酌，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)菠劝，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪睁搭。?
強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)?
我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)赶诊，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡园骆，偏廢不得舔痪。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下锌唾，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整锄码，以便更好地促進(jìn)身體健康夺英。至于具體食品，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段滋捶，都不要忘記雞肉痛悯、豆類、菠菜重窟、魚類载萌、草莓、香蕉巡扇、燕麥片扭仁、海帶、脫脂酸奶等幾種厅翔，因?yàn)樗鼈兏缓芰抗宰梗軒椭惚苊膺^(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)刀闷。?
學(xué)會(huì)主動(dòng)休息?
人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大熊泵，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長(zhǎng)涩赢，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在戈次。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害筒扒，而且能大幅度提高工作效率怯邪，具體可從以下幾點(diǎn)做起：?
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒花墩。如參加考試悬秉、競(jìng)賽、表演冰蘑、主持重要會(huì)議和泌、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間祠肥。?
其二武氓，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”仇箱，輕松县恕、愉快地玩玩，為下一周緊張剂桥、繁忙的工作打好基礎(chǔ)忠烛。?
其三，做好全天的安排权逗，除了工作美尸、進(jìn)餐和睡眠以外冤议，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式师坎，除非不得已恕酸，不要隨意改變或取消。?
最后屹耐，重視并認(rèn)真做好工間休息尸疆，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸惶岭，或欣賞音樂(lè)寿弱，使身心得以放松。?
定期進(jìn)行體檢?
無(wú)論青年還是中老年人按灶，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者症革，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)）及有關(guān)心臟的其他檢查鸯旁，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓噪矛、高血脂、糖尿病铺罢、特別是隱性冠心病艇挨，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重韭赘，都要及時(shí)認(rèn)真治療缩滨。?
善于勞逸結(jié)合?
人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游泉瞻、游覽名勝脉漏；爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野袖牙；呼吸新鮮空氣侧巨，增加精神活力；忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)鞭达、跳跳舞司忱、唱唱歌，都是解除疲勞畴蹭，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法烘贴，也是防止疲勞癥的精神良藥。?
堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)?
現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)撮胧，而最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為老翘，要想保持持久旺盛的精力芹啥，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)锻离，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次墓怀，每次30～45分鐘汽纠，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘傀履，都是必要的虱朵。剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞钓账，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整碴犬，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加梆暮，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化服协。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年啦粹，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平偿荷。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出唠椭，從而起到防癌抗癌作用跳纳。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng)贪嫂。?
保持心情舒暢?
不僅是體力不濟(jì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞寺庄，心理性過(guò)勞---失望、焦慮撩荣、恐懼铣揉、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱餐曹、苦悶逛拱、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低台猴，而人的心情愉快時(shí)朽合，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。俗話說(shuō)“笑一笑饱狂、十年少”曹步。煩悶、懊悔休讳、憤恨讲婚、焦慮、憂傷俊柔，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素筹麸。因此活合，要防止疲勞，保持充沛的精力物赶，就必須經(jīng)常保持愉快的心情白指，做一個(gè)具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂(lè)天派酵紫。?
中醫(yī)在應(yīng)對(duì)“五勞”方面也有獨(dú)特的方法：?
首先告嘲，一切要適可而止。如有中醫(yī)主張變“五勞所傷”為“五勞所養(yǎng)”奖地，即“適視養(yǎng)血橄唬，適臥養(yǎng)氣，適坐養(yǎng)肉鹉动，適行養(yǎng)筋轧坎，適立養(yǎng)骨”。就是說(shuō)泽示，無(wú)論身或心缸血，都要使其有所“勞”，但必須控制住度械筛，適勞有益健康捎泻，過(guò)勞則損傷身心。?
其次要注意勞逸結(jié)合埋哟。古語(yǔ)有云：“一張一弛笆豁，文武之道”〕嗌蓿“張”是緊張闯狱，“弛”是松弛，二者適當(dāng)配合抛计，便不易產(chǎn)生疲勞哄孤。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“不欲其勞，不欲其逸”吹截。說(shuō)的也是這個(gè)道理瘦陈。?
最后，一定要重視睡眠波俄。古人說(shuō)：“眠食二者晨逝，為養(yǎng)生這要?jiǎng)?wù)”∨称蹋“能眠者捉貌、能食、能長(zhǎng)生”。充足的睡眠既可以預(yù)防疲勞昏翰，也能夠消除疲勞苍匆，從而對(duì)養(yǎng)生產(chǎn)生積極影響。?
只有充分的認(rèn)識(shí)到過(guò)度疲勞的危害棚菊，合理的運(yùn)動(dòng)休息，注意養(yǎng)生叔汁，才能有效應(yīng)對(duì)過(guò)度疲勞统求，過(guò)度疲勞也將如同紙老虎，不足懼也据块。?
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人生在世码邻，最大的幸福莫過(guò)于健康長(zhǎng)壽，習(xí)武者也不例外另假，只有講求養(yǎng)生之道像屋，才能贏得天年。古往今來(lái)边篮，有關(guān)養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)值得習(xí)武者去學(xué)習(xí)與應(yīng)用己莺。?
一、古人養(yǎng)生“三字經(jīng)”?
1．孔子的“三戒”：君子有三戒戈轿，“少之時(shí)凌受，血?dú)馕炊ǎ渲谏急患捌鋲岩彩を龋獨(dú)夥絼偅渲诙飞患捌淅弦蔡懿幔獨(dú)饧此ィ渲诘谩薄?
2．老子的“三去”：老子《道德經(jīng)》提出暖璧，養(yǎng)生須“去甚案怯、去奢、去泰”漆撞，其義為去除偏激的情緒殴泰、奢侈的欲望和過(guò)分舒適懶散的生活狀態(tài)，清心寡欲浮驳，不存私念悍汛。?
3．《黃帝內(nèi)經(jīng)》講究“三有”：人想少生或不生病必須做到“飲食有節(jié)，起居有常．勞作有序”至会。?
4．中醫(yī)養(yǎng)生有“三寡”：總結(jié)古代養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)离咐，概括為“寡欲以養(yǎng)精，寡言以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神”宵蛀。精充昆著、氣足、神旺是人體健康的標(biāo)志术陶。?
5．古代養(yǎng)生家的“三慎”：養(yǎng)生貴在“慎食凑懂、慎藥、慎情”梧宫，不要暴食接谨、濫用藥物和悲喜過(guò)甚。?
二塘匣、養(yǎng)生謹(jǐn)防“十六傷”?
久視傷精脓豪，久聽(tīng)傷神，久臥傷氣忌卤，久坐傷脈扫夜，久站傷骨，久行傷筋驰徊，暴怒傷肝笤闯，思慮傷脾，憂極傷心辣垒，過(guò)悲傷肺望侈，多恐傷腎，多淚傷血勋桶，多唾傷津脱衙，多言傷液，多食傷胃例驹，多性傷髓捐韩。?
三、科學(xué)飲食?
1．食物有“四性”鹃锈，進(jìn)食應(yīng)選擇?
中醫(yī)認(rèn)為荤胁，食物的“四性”即寒、熱屎债、溫仅政、涼。人們進(jìn)食應(yīng)有選擇盆驹，這樣可以起到防病圆丹、治病的效果。?
食物的“四性”又分為溫?zé)岷秃疀鰞纱箢悺?
一般講躯喇，吃起來(lái)辛辣辫封、暖胃的食物硝枉，大都屬于溫?zé)崾澄铮缪蛉饩胛ⅰ㈦u肉妻味、牛肉、狗肉欣福、酒责球、醋、姜劣欢、蒜棕诵、辣椒、韭菜凿将、胡蘿卜、荔枝价脾、葡萄牧抵、大棗、白糖侨把、核桃犀变、橘子、桃子秋柄、李子获枝、栗子等，食用這些食物可以起到溫中骇笔、補(bǔ)虛省店、除寒的作用，適用于秋冬季節(jié)或虛寒性疾病的人食用笨触。?
吃起來(lái)爽口清涼的食物懦傍，屬于寒涼性食物，如大米芦劣、小米粗俱、高梁、蕎麥虚吟、綠豆寸认、豆?jié){、豆腐串慰、兔肉偏塞、螃蟹、龜模庐、蛤烛愧、牡蠣、白菜、紫菜怜姿、油菜慎冤、竹筍、茄子沧卢、黃瓜蚁堤、冬瓜、西瓜但狭、梨披诗、甜瓜、獼猴桃等立磁，食用這些食品呈队，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用唱歧，適宜夏秋季節(jié)或患有熱性疾病的人食用宪摧。?
此外，食物還有五味颅崩，即酸几于、甜、苦沿后、辣沿彭、成。進(jìn)食時(shí)要根據(jù)五味對(duì)人體的不同作用進(jìn)行合理的選擇尖滚。?
酸性食物：具有收斂固澀喉刘、生津止渴的作用，如番茄熔掺、蜂蜜饱搏、醋、荔枝置逻、葡萄等推沸。?
甜性食物：具有補(bǔ)益、和中券坞、緩急鬓催、止痛的作用，如飴糖恨锚、水果(甜味)宇驾、米、面等猴伶。?
苦性食物：具有瀉火课舍、消暑塌西、清心明目的作用，如苦瓜筝尾、茶葉等捡需。?
辣性食物：具有宜散滋潤(rùn)、疏通血脈筹淫、運(yùn)行氣血站辉、強(qiáng)壯筋骨、增強(qiáng)抵抗力的作用损姜，如蔥饰剥、姜、大蒜摧阅、胡椒汰蓉、酒等。?
咸性食物：具有軟堅(jiān)棒卷、散結(jié)古沥、瀉下的作用，如鹽娇跟、大米、小米太颤、狗肉苞俘、海產(chǎn)品等。?
切記五味不可重龄章，要適可而止吃谣，否則各有所傷：酸多傷脾，甜多傷腎做裙，苦多傷肺岗憋，辣多傷肝，咸多傷心锚贱。?
2．利于長(zhǎng)壽的食品?
人體所需的食品營(yíng)養(yǎng)素可概括為七大類仔戈，即蛋白質(zhì)、脂肪拧廊、糖监徘、礦物質(zhì)、維生素吧碾、水和食物纖維凰盔。人體依靠這些食品來(lái)滿足正常的需要，促進(jìn)健康倦春，延續(xù)生命户敬。?
近來(lái)科學(xué)研究表明落剪，常吃玉米等食品有利于健康長(zhǎng)壽。因?yàn)橛衩字兴膩営退岷屠w維素分別是大米和精面的5～6倍和6～8倍尿庐，前者可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平忠怖，防止其沉積于血管壁，后者則能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)屁倔，及時(shí)清除廢物脑又，防止腸癌的發(fā)生。?
此外锐借，牛奶问麸、酸奶、杏钞翔、核桃严卖、洋蔥、蘿卜布轿、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品哮笆。?
壽星的另一個(gè)飲食秘訣就是限食√ぃ科學(xué)證明稠肘，限食可以增強(qiáng)免疫功能，降低發(fā)病率萝毛，改善新陳代謝功能和調(diào)整內(nèi)分泌功能项阴，因?yàn)閿z取過(guò)量的食物無(wú)疑會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化笆包、冠心病环揽、高血壓、糖尿病等癥的重要原因庵佣。?
四歉胶、擁有健康的心理?
1．積極進(jìn)取?
進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，又是長(zhǎng)壽的重要因素巴粪。有精神支柱通今、生活充實(shí)、心情愉快這種良好的精神面貌可使人體各臟腑機(jī)能互相協(xié)調(diào)平衡验毡，促進(jìn)健康衡创。?
2．胸懷豁達(dá)?
科學(xué)研究表明，性格開(kāi)朗晶通、虛懷若谷的習(xí)武者璃氢，比性格剛烈、脾氣暴躁的長(zhǎng)壽狮辽。因?yàn)槠夂玫娜诵愿駵睾鸵灰玻鍪吕潇o巢寡，不易發(fā)怒必孤。脾氣不好的人性情暴躁此再，往往遇到一些不順心的小事也會(huì)勃然大怒，所謂“氣大傷身”豫喧，發(fā)怒時(shí)會(huì)心跳加快舆蝴，血壓升高谦絮，久而久之，必然危害身心健康洁仗，乃至發(fā)病身亡层皱。?
英國(guó)醫(yī)學(xué)家告誡人們莫要常發(fā)脾氣，因?yàn)榘l(fā)脾氣容易患癌癥赠潦。所以習(xí)武者應(yīng)培養(yǎng)自己豁達(dá)開(kāi)朗的胸懷叫胖，正確處理人與物、人與事她奥、人與人之間的矛盾瓮增。人生歷程不可能一帆風(fēng)順，當(dāng)遇到生活挫折哩俭、壓力時(shí)绷跑，應(yīng)冷靜、客觀地對(duì)待凡资，積極疏導(dǎo)你踩、調(diào)整自己的不良心情，并保持開(kāi)朗暢快的心境讳苦，正如古代養(yǎng)生家所言“清虛靜泰，少私寡欲”吩谦，“非淡泊無(wú)以明志鸳谜，非寧?kù)o無(wú)以致遠(yuǎn)”，這些都是說(shuō)不貪圖功名利祿式廷、心胸開(kāi)闊咐扭、無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)仇無(wú)怨滑废、無(wú)悲無(wú)悔就能保持心理平衡蝗肪，身體健康，延年益壽蠕趁。?
3．樂(lè)于助人?
對(duì)周圍的人或事富有同情心薛闪，十分樂(lè)于幫助別人排憂解難，這是中華民族的傳統(tǒng)美德俺陋，也是延年益壽的秘訣豁延。據(jù)美國(guó)科學(xué)家對(duì)15000名健康人的調(diào)查得出結(jié)論：樂(lè)于助人者長(zhǎng)壽昙篙，其心理特征是仁慈、正直诱咏、可靠苔可、助人，在為別人排憂解難的同時(shí)袋狞，對(duì)自身的心理平衡都有極大的好處焚辅。?
五、生活有規(guī)律?
大凡習(xí)武者都有早起練功的習(xí)慣苟鸯，在早起時(shí)一定要保證充足的睡眠時(shí)間同蜻，一般成人每日需要8小時(shí)，習(xí)武者則更多些倔毙，這是健康的保證埃仪。?
眾所周知，有規(guī)律的周期變化是宇宙間的一種十分普遍的現(xiàn)象陕赃，對(duì)人類來(lái)講卵蛉，規(guī)律的生活就是指自身的一切活動(dòng)都必須符合其體內(nèi)生理活動(dòng)的節(jié)律變化。大量調(diào)查表明么库，凡是那些“日出而作傻丝，日落而息”，生活十分有規(guī)律诉儒，且勞逸結(jié)合的人葡缰，不僅工作效率高，同時(shí)往往也是健康長(zhǎng)壽者忱反。?
六泛释、腦體并用?
愛(ài)學(xué)習(xí)勤于用腦的習(xí)武者比不愛(ài)動(dòng)腦的習(xí)武者壽命長(zhǎng)，比如武術(shù)大師吳圖南(105歲)温算、袁敬泉(102歲)等都是百歲以上的壽星怜校，他們不僅勤修武功，同時(shí)還勤于用腦注竿，經(jīng)常讀書看報(bào)茄茁、著書立說(shuō)、學(xué)習(xí)繪畫等巩割，這便是最好的例證裙顽。?
練習(xí)武術(shù)能促進(jìn)和改善新陳代謝過(guò)程，增強(qiáng)人體各器官宣谈、系統(tǒng)的功能愈犹，從而祛病延年。勤用腦則是最好的“腦力體操”闻丑，它能使腦血管處于舒展?fàn)顟B(tài)甘萧，推遲腦細(xì)胞的老化過(guò)程萝嘁，延緩腦衰老。?
腦是人體的中樞扬卷，對(duì)全身有三個(gè)功能牙言，即生理調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)怪得、智能開(kāi)發(fā)咱枉。人的衰老，主要是腦細(xì)胞衰竭徒恋，所以唯有腦運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)腦健康蚕断，達(dá)到真正的健康長(zhǎng)壽。
