方法論
總結(jié)認(rèn)知轨功，開啟心智，踐行真誠悬包。——李峰的真誠 【004】
背景
憤怒：核心是尚未被滿足的需要馍乙〔冀——《非暴力溝通》（馬歇爾.盧森堡）
憤怒：杏仁核為主要促進(jìn)憤怒發(fā)生的部位∷扛瘢——維基百科
來自：《如何優(yōu)雅地表達(dá)自己的憤怒》（貝加）（微信bgsilent）讀后感
中心
- 無罪推論
- 明確需要
- 接受現(xiàn)狀（自力更生）
- 表達(dá)需要（尋求幫助）
無罪推論
假定：侵害者無辜
- 原因
- 我們沒有上帝視角
- 人類存在認(rèn)知偏差 （193種——維基百科）
- 目的
- 獲得未知利益 （如他推倒你使你避免被車撞）
- 避免潛在損失 （如誤解別人造成關(guān)系損傷）
- 不刺激杏仁核 （快速過度到大腦皮層的理性思考 ↓）
明確需要
焦點(diǎn)：從他轉(zhuǎn)到你
- 表面
- 他不道德：加塞
- 他不努力：失敗
- 他不講理：撒潑
- 本質(zhì)
- 加塞：我需要秩序或時(shí)間
- 失敵徘啤：我需要傾聽或調(diào)查
- 撒潑：我需要解釋或堅(jiān)持
接受現(xiàn)狀（自力更生）
改變：可以改變的
- 方式
- 換腦：改變想法（如：不存在完美的秩序）
- 換路：改變路徑
- 換位：實(shí)現(xiàn)雙贏
- 目標(biāo)
- 接受：接受現(xiàn)實(shí)（如：別人確實(shí)要遲到1小時(shí)）
- 改變：改變目標(biāo)（如：改為讀書或聽音樂）
表達(dá)需要（尋求幫助）
示弱：不代表軟弱
-
軟弱
- 恐懼：害怕失敗
- 逃避：逃避痛苦
-
示弱
- 智慧：明白不足
- 勇氣：承認(rèn)不足，尋求幫助
-
放棄
- 控制：通過憤怒控制他人（如親人显蝌、下屬）
- 防備：開放接受可能的拒絕和嘲鄙
