“一四二呼吸法”
主要功效：打開(kāi)橫膈膜；
1鹉戚、雙腳開(kāi)立鲜戒、與肩同寬，約等于火呼吸站姿抹凳，不同的是該法上身稍微后仰遏餐，（火呼吸上身略前傾），雙肩打開(kāi)赢底，可立于墻邊以使身體正直失都，閉上雙眼柏蘑；
2、呼吸節(jié)奏為：鼻吸口呼粹庞。吸1拍咳焚，屏氣4拍，呼氣2拍信粮。吸氣的時(shí)候黔攒，感覺(jué)肺部和腹部完全充滿了氧氣（橫膈膜有下壓的感覺(jué)，不常做深呼吸的人可能會(huì)覺(jué)得肋骨的底部有些疼强缘，練多了就好了）督惰，屏氣的時(shí)候感覺(jué)內(nèi)在的氣息把身體的內(nèi)部撐得很飽滿，呼氣的時(shí)候感覺(jué)把體內(nèi)的廢氣完全排出體外旅掂，小腹癟了下去赏胚；
這個(gè)呼吸節(jié)奏雖然是一四二，但是不必那么糾結(jié)于此商虐，不必太過(guò)于認(rèn)真觉阅；
3、練習(xí)多了以后秘车，不必拘泥于節(jié)拍典勇，可以讓感覺(jué)聚焦于自己的呼吸感覺(jué)，也就是：首先深深地吸氣叮趴，一直把肺部割笙、腹部完全吸滿，然后憋氣眯亦，時(shí)間是吸氣的四倍（大約）伤溉，接著再完全地把體內(nèi)的氣呼出去，這期間要認(rèn)真體會(huì)橫膈膜的一起一伏妻率。
4乱顾、一次做十個(gè)就可以了，大約有兩三分鐘宫静，可以自己找音樂(lè)走净，用不用音樂(lè)都可以。
火呼吸要領(lǐng)：
? ? ? ? 打開(kāi)比較快節(jié)奏的背景音樂(lè)孤里，跟隨音樂(lè)節(jié)奏温技，急速用鼻子吸氣兩下，腹部隆起扭粱，然后用嘴快速呼氣舵鳞。
? ? ? 姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，閉上眼睛琢蛤，跟隨節(jié)奏蜓堕，上下抖動(dòng)身體抛虏。
108：主要功效】對(duì)生殖系統(tǒng)，對(duì)海底輪的激發(fā)和緊致
1套才、雙腿并攏迂猴，腳微彎，膝蓋微彎背伴，閉著眼睛沸毁，完全和自己在一起，數(shù)108次傻寂；
2息尺、注意事項(xiàng)：能量是朝上的，不是朝前疾掰÷в”108“感受到能量從海底輪上來(lái)的，能量不是朝前静檬，是提肛縮陰炭懊。
3、小腹會(huì)平坦拂檩，臀部會(huì)變翹
