現(xiàn)在我們來更深入地了解睡眠。通過本書的學習辽旋，我知道睡眠通澈葡樱可分為四個階段。
第一階段补胚，腦電波變小而不規(guī)則码耐，我們在這個階段常常會感到自己處于意識的邊緣，屬于輕度睡眠狀態(tài)溶其。
第二階段骚腥，腦不定期發(fā)出短的、快而高幅的睡眠梭狀波握联，這個階段我們可能不會受到較小噪音的干擾桦沉。
第三階段，腦電波非常慢金闽，但波峰高纯露，此時處于深度睡眠，呼吸和脈搏放慢代芜，肌肉放松埠褪，只有用力搖晃或大的噪音才能被喚醒。我們經(jīng)常提到的“夢游”就發(fā)生在這個階段。
在深度睡眠持續(xù)一段時間后（一般為30~45分鐘）钞速，我們會從階段三到階段二再回到階段一贷掖。接著我們進入了睡眠的第四階段。此時的腦開始發(fā)射很快渴语、有點不規(guī)則的長脈沖波苹威，心率加快，血壓上升驾凶，呼吸變得不規(guī)則牙甫，有時臉和手指可能會出現(xiàn)小的抽動。
第四階段调违，大多數(shù)骨骼肌柔軟無力窟哺，避免被喚醒的腦引發(fā)身體動作。這個時候眼睛在眼皮下快速地運動技肩，我們可能開始做夢了且轨。這個階段也叫快速眼動睡眠，持續(xù)的時間會從幾分鐘到一個小時虚婿，此時的腦電波活動模式會發(fā)生變化旋奢，類似于警覺的清醒狀態(tài)。因為此時的腦極其活躍雳锋，也被稱為“矛盾的睡眠”黄绩。這個階段的夢常常是最生動的。
睡眠對于我們來說非常重要玷过。不僅可以把肌肉和腦產(chǎn)生的廢物排出爽丹，修復細胞，補充能量辛蚊，增強免疫力粤蝎，在心理功能上也是非常必要的。如果夜晚的睡眠不佳袋马，心理靈活性初澎、注意力以及創(chuàng)造力均會受到影響。如果連續(xù)幾天一直保持清醒虑凛，人們甚至可能開始出現(xiàn)幻覺和錯覺碑宴。有分析表明，每晚7~8小時的睡眠似乎是最佳的桑谍，患心血管疾病延柠、糖尿病和死亡的風險最低。
回顧一下锣披，你最近的睡眠時間是否最佳呢贞间？每天是真的有始終忙不完的工作贿条，還是為了滿足自己的興致不停地追劇刷手機呢？既然睡眠這么重要增热，為什么我們還不能有節(jié)制地控制自己的“清醒”時間呢整以？怪不得會有“世界睡眠日”，看來睡眠的重要性已經(jīng)被全世界認可了峻仇。
