睡眠是一種與覺醒相反的意識狀態(tài)，是我們日常生活中最熟悉的活動之一刀诬。
一個人一生中約有三分之一是在睡眠中度過的荚藻。眾所周知屋灌，睡眠中的意識狀態(tài)與清醒時的不同。但是睡眠是什么樣的应狱？回答這個問題并不容易共郭，因為當我們睡著的時候，我們對自己和外面的世界幾乎一無所知。
在古代除嘹，人們認為睡眠與死亡非常相似写半，因為靈魂暫時離開了身體。在夢中尉咕，一個人可以遇見一位已故的老朋友污朽，去一個他從未去過的地方，等等×迹現(xiàn)在發(fā)生了很大的變化。
心理研究大大加深了我們對睡眠的理解矾睦。我們知道睡眠和死亡完全不同晦款。當一個人從清醒狀態(tài)變?yōu)樗郀顟B(tài)時，他的大腦的生理電活動將經(jīng)歷復雜的變化枚冗。
通過精確測量睡眠時人的腦電的變化并繪制相應的腦電圖缓溅。能很好地理解和揭示睡眠的本質。
在睡眠研究中赁温，研究人員通常將電極放在志愿者的頭上坛怪，記錄他們腦電的變化，以及他們身體的各種功能指標的變化股囊，如呼吸袜匿、肌肉力量、心率稚疹、血壓等居灯。這些指標的變化是主要的研究信息源。
研究表明内狗，當大腦清醒和警覺時怪嫌，腦電圖中會有許多β波。β波是一種頻率較高柳沙、振幅較小的波岩灭，每秒有14到30個周期。
當大腦安靜休息時赂鲤，β波被a波所代替噪径。
a波的頻率較低，從每秒8到13個周期不等蛤袒，波幅稍大熄云。睡眠狀態(tài)下，腦電圖以δ波為主妙真，δ波頻率更低缴允，波幅更大。
根據(jù)對腦電圖的研究，睡眠可分為四個階段：第一階段练般，腦電圖的成分主要是混合的矗漾，頻率和幅度都很低。
在這個階段薄料，個體處于輕度睡眠狀態(tài)敞贡，身體放松，呼吸減慢摄职，但很容易被外部刺激喚醒誊役。大約10分鐘26分鐘。
在第二階段谷市，偶爾會出現(xiàn)一個被稱為睡眠錠的高頻蛔垢、高波幅的腦電波。在這個階段迫悠，個體很難被喚醒鹏漆，持續(xù)20分鐘左右。
在第三階段创泄，腦電波的頻率會繼續(xù)降低艺玲，波幅會增加，會出現(xiàn)δ波鞠抑，有時會出現(xiàn)“睡眠錠”饭聚。第三階段持續(xù)約40分鐘。
當大部分腦電波開始顯示δ波時搁拙，表明個體已經(jīng)進入了睡眠的第四階段若治，即深度睡眠階段。在這個階段感混，個人的肌肉會逐步放松端幼。減緩身體機能的各種指標，有時會發(fā)生夢游弧满、夢游婆跑、尿床等。
第三和第四階段的睡眠通常被稱為慢波睡眠（SWS）庭呜。幾乎每個人都經(jīng)歷了這四個睡眠階段滑进。
如果睡眠模式異常，則表明身體或心理功能障礙募谎。
睡眠的前四個階段大約需要60到90分鐘扶关，然后從深到淺睡眠，再次進入第三和第二階段数冬。
此時节槐，睡眠者會翻身搀庶，很容易被喚醒。大約10到15分鐘后铜异，它會突然進入一個新的階段哥倔，叫做快速眼動睡眠（REM）階段。
此時揍庄，大腦的生理電活動迅速變化咆蒿，δ波消失。出現(xiàn)高頻和低波幅腦電波蚂子，這與處于清醒狀態(tài)的個體極為相似沃测。
睡眠者的眼球開始快速地上下左右移動，常常伴隨著栩栩如生的夢食茎。此時醒來的睡眠者通常會報告他們在做夢芽突。此外，心律和血壓也變得不規(guī)則董瞻。呼吸變得迅速，就像清醒或恐懼的反應田巴，而肌肉保持柔軟钠糊。
第一次快速眼動睡眠通常持續(xù)5到10分鐘，大約90分鐘后壹哺，會有第二次快速眼動睡眠抄伍，其持續(xù)時間通常比第一次長。
在這個周期中管宵，隨著黎明的臨近截珍，睡眠的第三和第四階段逐漸消失。
2007年箩朴，美國睡眠醫(yī)學學會將第三階段和第四階段合并為一個階段岗喉，即第三階段或深度睡眠。
因此炸庞，睡眠周期通常由三個或四個階段組成钱床，外算上快速眼動睡眠階段。每個周期通常持續(xù)90分鐘埠居，每晚重復幾次查牌。
深度睡眠在前半個晚上比在后半個晚上持續(xù)的時間長得多。大多數(shù)快速眼動睡眠發(fā)生在睡眠的后期滥壕，持續(xù)時間越來越長纸颜。第一次快速眼動睡眠持續(xù)約10分鐘，最后一次持續(xù)約1小時绎橘。
參考資料：《普通心理學》
