在人的一生中鲁僚，“兩個頭兒”和“一個中段期”最容易缺鈣炊苫。“兩個頭”：一個是在新生兒期蕴茴、嬰幼兒期劝评、青春期的孩子們因生長發(fā)育的需要，對鈣的攝入需求較大倦淀；另一個是老年期蒋畜，因鈣流失明顯增多，故需要在外源性補充更多的鈣質(zhì)撞叽∫龀桑“一個中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期插龄，一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任，需要額外添加鈣的攝入科展。
此外均牢，對于因各種疾病導致的鈣質(zhì)吸收不良或排出增多的患者，如胃腸道疾病才睹、糖尿病等徘跪，也應給予鈣劑補充，同時積極治療原發(fā)疾病琅攘。
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最佳的補鈣時機是睡前
科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究發(fā)現(xiàn)垮庐，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前坞琴。
在白天的一日三餐飲食中哨查，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質(zhì)，當身體的鈣調(diào)節(jié)機制發(fā)揮作用剧辐，從尿中排出多余的尿鈣時寒亥，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡荧关。
但是到了夜間溉奕，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充羞酗，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失腐宋。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存檀轨， 即骨骼中的鈣質(zhì)。這種調(diào)節(jié)機制使清晨尿液中的鈣大部分來自于骨鈣欺嗤。
另一方面参萄，人體內(nèi)各種調(diào)節(jié)鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同煎饼。一般說來讹挎，血鈣水平在夜間較低，白天較高吆玖。夜間的低鈣血癥可能刺激甲狀旁腺激素分泌筒溃，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑沾乘，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”怜奖，阻斷體內(nèi)動用骨鈣的進程。
因此翅阵，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品歪玲。
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記住補鈣時要多喝水
很多醫(yī)生在交付患者鈣制劑時迁央，經(jīng)常囑咐患者要多喝水。
眾所周知滥崩，鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度岖圈、鈣質(zhì)的來源等。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽钙皮，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度蜂科，由此增加吸收率。因此短条，補鈣的人應多飲水导匣，水是鈣的“最佳搭檔”。
補鈣要三思而后行
大量的臨床研究證實慌烧，攝入含鈣豐富的食品或服用鈣補充劑可以預防骨質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松逐抑，特別是對絕經(jīng)后的婦女。因此鈣補充劑被廣泛用來對抗雌激素和與年齡相關(guān)的骨密度的下降屹蚊，特別適用于那些缺乏富含鈣食物的人群厕氨。
目前的建議是成年人每日需攝入1000~1200mg鈣。健康食譜汹粤，即富含奶制品和鈣強化食品的食譜命斧，所含的鈣應該可以達到這個量。最近的3個研究數(shù)據(jù)表明嘱兼，高鈣攝入有可能會增加心肌梗死的患病風險国葬。因此對于堅持健康食譜的人來說，如果他們體內(nèi)不缺乏維生素D芹壕，那么完全沒有必要通過鈣補充劑來預防骨質(zhì)疏松汇四。
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