維生素讲弄，到底該如何補(bǔ)充？我就目前最普遍的三個(gè)問題給大家解釋下依痊。
1.?維生素ABCDE吃了有用嗎避除？
首先，我們要搞清楚“有用”的定義是什么胸嘁。無論是維生素還是保健品都要看個(gè)人具體需求和目的驹饺。維生素片只能在正常飲食的情況下來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的含量，而不能當(dāng)飯吃缴渊。在現(xiàn)在快速生活方式，追求效率鱼炒，不注重均衡飲食的情況下衔沼，的確會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素（維生素和礦物質(zhì)）攝取量不夠，那么在這種情況下可以用維生素片補(bǔ)充昔瞧。但是人吃的永遠(yuǎn)以飯為主指蚁，不同營(yíng)養(yǎng)素一起攝取共同合作才能使作用最大化。因此自晰，在營(yíng)養(yǎng)均衡凝化，身體健康的情況下，沒有非要補(bǔ)充維生素的必要酬荞。如果你本身驗(yàn)血或者臨床上沒有足夠癥狀表明你缺乏一類營(yíng)養(yǎng)素搓劫，那么估計(jì)你吃了維生素片也不會(huì)有明顯的“吃了有用”。
2.關(guān)于維生素分水溶解和脂溶解的理解。
簡(jiǎn)單來說水溶解維生素（例如維生素 C）吃多了后會(huì)從尿液里排出。脂溶解維生素（例如維生素 A,D, E）儲(chǔ)存在身體組織里循签。
3.維生素的補(bǔ)充建議
維生素 B 比其他這些維生素缺乏會(huì)普遍一點(diǎn)點(diǎn)逊朽，但是營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下沒必要吃。維生素 C 我很少建議凌箕，因?yàn)橐粋€(gè)橙子基本上就夠補(bǔ)充日常維生素 C 了犀填。關(guān)于維生素 A 和 E辛慰，除非是臨床測(cè)驗(yàn)出缺乏維生素A或者E深员，否則我不建議吃補(bǔ)充片负蠕，因?yàn)樘菀滓徊恍⌒臄z取過量對(duì)身體有反作用。如果你處在太陽(yáng)光線不足的地區(qū)倦畅，這樣的情況下大部分人群需要攝取維生素 D 補(bǔ)充劑遮糖，并且中國(guó)在近年也提高了維生素 D 攝取建議。所以維生素D補(bǔ)充還是比較普遍滔迈，不過依然需要根據(jù)個(gè)人情況而定止吁。在維生素?cái)z礦物質(zhì)取量不超過最高建議 (upperlimit，這個(gè)數(shù)字要根據(jù)具體維生素和年齡來定）的情況下燎悍，你要是非吃維生素片圖個(gè)心里安慰敬惦，也通常不會(huì)出現(xiàn)什么大問題。
