《遇見未知的自己》通過女主人公和老人的對話，以及她自己的思考與實踐來幫助讀者認識生活乃至生命中的困惑——

我是誰煌妈？

我們追求的是什么夯接？

我為什么不快樂冯勉？

負面情緒怎么破?

……

同時書中也提供了一系列的解決辦法。

個人感覺這是一本開啟身亦镶、心日月、靈修行的入門讀本袱瓮。以女主人公生活中的境遇——父母離異、婆媳關(guān)系緊張爱咬、老公出軌尺借、朋友背叛、職場失意……為背景一步一步引導讀者開悟精拟，從靈修的層面去解決問題燎斩。哪個讀者不會或多或少遇到一些問題和困惑呢？尤其是女人蜂绎、做了母親的女人栅表，正如你我。

沒有晦澀難懂的理論师枣，只有作者張德芬歷經(jīng)多年搜索怪瓶、閱讀、探尋坛吁、拜訪獲得的對靈性修持的體驗劳殖，書中整合了諸如朗達.拜恩的《秘密》、肯.威爾伯《超越死亡：恩寵與勇氣》拨脉、杰德.麥肯納《靈性開悟三部曲》等靈修作品的思想哆姻。所以有更高層次需求的讀者可以此書為線索，順藤摸瓜擴展閱讀玫膀。

按理說矛缨，今天這篇讀書筆記應(yīng)該按照書中的順序分享對”尋求真我“的理解和實踐，但是這兩天發(fā)生的事情讓我決定先行記錄情緒管理體驗帖旨。

最近外公外婆來接班帶芳芳箕昭，爺爺奶奶回了老家。芳芳與爺爺奶奶相處的半年正是她一歲后認知發(fā)展的高峰期解阅，環(huán)境的突然變化對她影響不小落竹。

我對此也有心理準備，預(yù)計這種影響會在飲食上表現(xiàn)出來货抄，因為她和爺爺奶奶在一起吃飯的時間比和我多述召，不過這個過渡會隨著與外公外婆的相處很快過去，所以我也沒太當回事兒蟹地。

怎料积暖，爺爺奶奶走的當天就給了我一個下馬威。

睡覺前洗完澡芳芳執(zhí)意要呆在浴盆里玩玩具怪与。奶奶在時她也時常這樣夺刑，我們一般都會以躲貓貓、上床讀繪本來吸引她”樵福可是這次換成外婆就不靈了存淫，豆豆一個勁兒的“不要！不要错览！” 我本沒當回事兒纫雁，心想她玩一會兒就會主動找媽媽抱抱，可是一旁的外婆沒見過這場景倾哺，說我“太慣著她了轧邪，有時候就需要強硬一點，直接抱起來羞海〖捎蓿“嘮叨了幾句，我有一點動搖却邓，眼看睡覺的時間都過了硕糊，狠狠心把芳芳直接裹進了浴巾里。

這下不得了了腊徙，芳芳拼命掙扎简十，搖頭晃腦、前仰后合撬腾、哇哇大叫：”洗澡洗澡螟蝙，不穿衣服！不穿衣服民傻！“胰默，鼻涕眼淚橫飛。我抱著她各種安撫都不湊效漓踢，最后只好讓她看看電視牵署。正好在演《泰坦尼克號》，大場面吸引了她的注意力喧半。我一邊在她耳邊輕輕講解奴迅，一邊不經(jīng)意地給她穿衣服，剛套頭又開始嚷嚷”不要穿衣服挺据！“來回試了幾次沒辦法取具，最后只好用被子包著她抱著睡。

芳芳總體來講是一個乖巧的寶寶吴菠，基本不亂發(fā)脾氣，這次洗澡事件也是前所未有的浩村，我當時歸結(jié)為環(huán)境的變化和自我意識的提升做葵，在處理起來一直心平氣和，可是事情并沒有過去心墅。

次日酿矢，一家人吃完晚飯出去玩榨乎，因為外公打了一陣籃球，回來時已經(jīng)快9點了（平時9點半之前上床睡覺）瘫筐。趕緊給芳芳喂了酸奶蜜暑，然后洗澡，然后——故伎重演”不起來策肝！不起來肛捍！“，我使出渾身解數(shù)之众，各種哄騙拙毫、各種誘引宣告失敗，但成功地把外婆吸引來了棺禾。

外婆是這樣說的：”怎么每次洗澡都這樣缀蹄，你應(yīng)該自己反省一下哪里出了問題”焐簦“

外公是這樣說的：”本來就不應(yīng)該天天洗澡缺前，以后不要洗了⌒螅“

芳芳爸爸因為工作沒在家衅码，我必須獨自面對。我暗示自己不能發(fā)火古胆，不能發(fā)火肆良，但還是不淡定地直接把芳芳抱了起來，這次看電視也不管用了"要洗澡逸绎、要洗澡"惹恃，芳芳哭喊個不停，拼命地掙脫我棺牧，使勁晃著腦袋巫糙，和平時判若兩人。這樣下去搞不好外公外婆都要暴發(fā)了颊乘，我只好妥協(xié)参淹，讓外婆在浴盆里加上熱水，外公在一旁急了：”還倒什么熱水乏悄，直接把水倒掉浙值。“

”你們?nèi)バ菹砷菪。屛襾硖幚砜拧！拔蚁胛也荒軄y了陣腳。

回到浴盆里的芳芳停止了大喊大叫筐付，但仍難以平復心情卵惦，不停地抽泣。

”媽媽講故事瓦戚，好不好沮尿？“

”嗯〗辖猓“她抬起頭看著我畜疾。

我拿來幾本繪本，芳芳挑了一本哨坪，我一頁一頁講庸疾，芳芳終于露出了悅色。

”我們起來当编，到床上講好不好届慈？“

”不要，嗚———哇忿偷！“又要哭起來了金顿。

就這么反復幾次，水都涼了鲤桥。

”你先自己看揍拆，媽媽去燒水，給芳芳加熱水茶凳，好不好嫂拴？“

”好！“只要不起來贮喧，什么都好筒狠。

加完熱水，”媽媽箱沦，講故事!“

"媽媽困了辩恼，媽媽要睡覺了"當時已經(jīng)10點半了。

”嗚嗚谓形，不要灶伊，不要，講故事寒跳！“

眼看著又要哭出聲來聘萨，我已經(jīng)無奈了，一只手翻著書童太，一只手往芳芳背上澆水米辐，像一個機器人碾牌，面無表情，默不作聲儡循，但心里滿是委屈。

”怎么辦征冷，我該怎么辦择膝，打不得、罵不得检激、難道就這樣等她睡著肴捉，這樣能睡著嗎？以后洗澡都會這樣了叔收？我是不是要崩潰了齿穗？如果我真的崩潰了會不會把開水澆在芳芳身上？我是不是應(yīng)該大哭一場饺律？孩子不聽話窃页，自己的父母還不理解……”

“不，不是這樣的复濒，一定有辦法的脖卖，即使沒有辦法，一切也會好起來的巧颈∑枘荆”近兩年的育兒經(jīng)驗告訴我孩子今天這樣并不代表明天也會這樣，事物是發(fā)展變化的砸泛。

想著想著十籍，我呆滯的目光落在了水底的浴盆塞上，一個念頭一閃而過“如果把水放掉會怎樣唇礁？可能會大哭勾栗，可能會著涼±萦兀”不過我還是打算試試械姻，大不了又直接用旁邊的蓮蓬頭把水灌上。

我默默地打開了塞蓋机断，水并沒有像我想象地溢得滿地都是楷拳，而是緩緩地流進了衛(wèi)生間墻角的地漏，發(fā)出嘩啦啦和咕嘟咕嘟的聲音吏奸，好似美妙的音樂欢揖。

“水怎么變少了？水跑到哪里去了奋蔚？這是什么聲音她混？”

“咦烈钞！”芳芳很快找到了漏洞，自己蓋上坤按，但并不嚴實毯欣，洗澡水還是逃走了。

“水水——哪里——去了”芳芳一邊叮著慢慢下沉的水位臭脓，一邊組織語言酗钞，光溜溜肉乎乎的小身子暴露出來。

“水沒有了来累⊙庾鳎”

“還有∴谒”芳芳用玩具小勺在僅存的一點底兒里舀起一丟丟給我看葫录，真是讓人忍俊不禁。

“光溜溜的领猾，好冷米同，好冷，蓋上就不冷了”我順勢把浴巾披在她身上摔竿。

并沒有反抗窍霞，繼續(xù)，“來拯坟，媽媽抱抱但金，水水沒有了……”

芳芳又成了乖巧的小寶寶，躲進我的懷里郁季。放在床上一動不動冷溃，我一邊絮絮叨叨“水怎么跑走了，好奇怪啊梦裂，從哪里跑走的呢似枕，明天讓外公來修修好不好……”成功吸引著她的注意力，一邊快速抹身體乳年柠，穿睡衣凿歼，熄燈睡覺。

次日醒來冗恨，我和芳芳還在床上膩味答憔，外公就進來了：“我來請芳芳原諒，昨天外公表現(xiàn)不好掀抹，不應(yīng)該發(fā)脾氣虐拓。媽媽多有耐心啊，太有耐心了傲武，媽媽多喜歡芳芳啊蓉驹〕情唬”

我想昨天晚上外公外婆一定是在房間里反思過自己的行為，“我已經(jīng)找到了解決辦法了”于是把昨天的經(jīng)歷復述了一遍态兴。芳芳居然補充道：“外公狠持，修盆盆≌叭螅”

后來幾次洗澡我又用上了這個辦法工坊，之前從來沒有用浴盆的漏孔放水，都是直接倒掉敢订，想不到還是個“秘密武器”啊罢吃！

我本山城辣妹子楚午，初中的時候和男同學打過架，遇到看不慣的事兒和同學尿招、同事嚷嚷也發(fā)生過好幾次矾柜。隨著年齡的增長，碰到的事兒也多了就谜，也看了一些書怪蔑，慢慢地嘗試著情緒管理。尤其是當了媽媽以后丧荐，孩子真是磨脾氣神器啊缆瓣。這次經(jīng)歷算是一次小小的成果展示。在北京上大學工作以后虹统，我就沒有和父母長期居住弓坞，所以外公都沒有想到我的脾氣會變得這么好，才會說前面一席話车荔。

雖然情緒管理不是一朝一夕的事渡冻，但最近閱讀《遇見未知的自己》對我處理洗澡事件的確起到了立竿見影的效果。關(guān)于情緒管理書中介紹得比較詳實忧便，我結(jié)合自身的體驗歸納成三個步驟族吻，如果要了解更多，還是要去看原作哦珠增。（注：紅色部分摘自原作超歌，略有修改）

一、認知

認識負面情緒的存在蒂教。情緒是一種能量握础，尤其對孩子來說，一些天生的恐懼悴品，所求不得的憤怒禀综，希望落空的悲傷简烘，都只是一種生命能量的自然流動而已，它會來定枷，就一定會走孤澎。壞就壞在父母對這些孩子身上自然流動的能量的態(tài)度。負面情緒在兒時成長中被大人否定欠窒、壓抑覆旭。這些被否定、壓抑的情緒就滯留在你的身體里岖妄。形成能量場型将，有它自己的生命力。它以痛苦為食荐虐，如果你不喂養(yǎng)它想要的食物的話七兜，它就會制造一些事端來產(chǎn)生它所需要的情緒來維生。所以要學會與自己的負面情緒共處福扬。這個理念也能啟發(fā)我們怎樣去幫助孩子處理情緒問題腕铸。

意識負面情緒的到來。當我們處在負面情緒中時铛碑，特別是憤怒狠裹、焦慮、妒忌汽烦、不耐煩時涛菠，我們經(jīng)常是不自知的，脫口而出的話撇吞，揮在半空中的拳頭往往是受情緒的唆使碗暗，之后又后悔不已。但當我們情緒上來時梢夯，能夠跳出自己的情緒言疗，以一個客觀第三方的角色來觀察自己，就會變得理性一些颂砸。比如我們懷孕時噪奄，或在產(chǎn)后恢復期，當一些小事觸發(fā)了我們的情緒人乓，最好立即意識到這是激素水平在作祟勤篮，跟這件事情本身以及我本人沒有關(guān)系，或許這樣就會好受一些色罚。

二碰缔、體驗

不要批判、不要抗拒戳护，就是去接納這個憤怒(情緒)!讓這種能量自然地流露出來金抡，不要壓抑瀑焦。壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量梗肝。唯有帶著愛的覺知之光才能消融它們榛瓮。

然后，學習臣服巫击。因為事實最大禀晓，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受它坝锰，就好像拿頭在撞一面墻壁粹懒，而希望能把它撞開。無濟于事顷级，徒勞無功凫乖。我們?nèi)藭芸嗟淖畲笤颍褪强咕苁聦崱?/p>

臣服的好處就是愕把，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候森爽，事情往往會有意想不到的轉(zhuǎn)機出現(xiàn)恨豁，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費力氣。而且爬迟，正因為你把能量充分關(guān)注于眼前的事物上橘蜜，有的時候你會發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境付呕，或是你不喜歡的情緒计福。

作者說得太精彩了，洗澡事件不正是當我真正開始專注于芳芳不從浴盆里起來本身才想出了解決辦法嗎徽职？

臣服象颖，就是讓人的精神和身體的狀態(tài)歸于平靜，只有在全身心放松后才有靈光乍現(xiàn)的可能姆钉，才能盡快迎來轉(zhuǎn)機说订。

三、練習

原作中提到的不壓抑情緒和臣服于事實看似有點沖突潮瓶，實則是事物發(fā)展的兩個階段陶冷。在處于負面情緒時，需要將情緒自然流露毯辅，然后平靜地接受事實埂伦，剛開始我們可能需要花八、九成的時間抱怨思恐、宣泄沾谜，最后才能想通膊毁、接納。慢慢地类早，通過練習媚媒，我們不需要通過極端的方式發(fā)泄就可以讓負面情緒流走，讓自己盡快切換到臣服的狀態(tài)涩僻。

時崇哉伲總結(jié)、回味自己的每一點進步逆日，每一分成功管理情緒的體驗嵌巷，比如這次洗澡事件后，我就會想：”很高興當時沒有沖著芳芳發(fā)火室抽，沒有沖著外公外婆嚷嚷搪哪，你看最后事情不是解決了嗎？外公不是也委婉地承認了錯誤嗎坪圾？這樣多好晓折，事實證明我這樣應(yīng)對是正確的，下次繼續(xù)哦兽泄，最好根本沒有下次哦漓概。“

正如你們看到的病梢，我又通過文字記錄下來胃珍，再次總結(jié)、強化蜓陌。

這應(yīng)該算是一種更高級的方式吧觅彰。