1.固定時間起床比固定時間上床更加重要。
2.可以使用模擬日出喚醒燈（飛利浦），提前鬧鐘半小時光線逐漸亮起页畦，而不是突然被驚醒坯临。
3.90分鐘為一個睡眠周期，看自己是需要幾個周期的人故痊，不是每個人都需要睡上八小時顶瞳。
4.兩到三點是睡眠高峰期，高效期愕秫，盡量不要錯過慨菱。
5.把睡眠放到更長的一周時間里去計算，一個晚上沒睡好不要有壓力和感到焦慮戴甩，但盡量不要連續(xù)三晚睡眠不足符喝。
6.保持口腔濕潤，但睡前不要喝太多水甜孤，避免中途上廁所协饲。
7.用鼻呼吸，不習慣的可以使用鼻貼（鼻舒樂）或者唇部密封膠輔助课蔬〈鸦口腔就不會太干或者打鼾。
8.周末盡量不要補覺二跋，覺沒睡夠战惊，依然定時起，但可以中途返回床上休息扎即、看電影吞获，或者午睡，不用犧牲自己定時起的生物鐘谚鄙。
9.30分鐘到90分鐘的午睡非常有用各拷，沒睡著，半夢半醒或者冥想正念都很好闷营。黃昏后的休憩不要超過30分鐘否則影響晚上睡眠烤黍。
10.睡姿側臥最好，慣用右手就朝左邊睡傻盟。并用這樣的姿勢挑選床墊速蕊，而不是平躺。
11.如果選對了床墊娘赴，枕頭是多余的规哲，只是為了彌補床墊太硬，頭與床墊之間的距離诽表。床墊軟的話更沒必要用枕頭唉锌。
12.兩個人睡的話隅肥，寧愿不要床頭柜、床架袄简，也盡量買180的雙人床腥放。兩個人睡才不會互相打擾《环可以直接把床墊放在地上捉片，床架只是裝飾物品。
13.盡量移除臥室中的所有雜物汞舱，包括墻上的畫伍纫。保持房間的安靜，并且不要透光昂芜。眼罩和耳塞會影響睡眠的舒適莹规。
14.16-18的溫度最適合睡眠。
15.咖啡因會持續(xù)作用六小時泌神，盡量少喝或算好時間良漱。
16.不要吃安眠藥。
17.最重要的一點欢际，脫離電子產品母市。
