【1】十分鐘坐禪開啟你的一天淮蜈。
【2】提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩。
【3】安心在家吃早餐梧田，坐下來靜靜享用。
【4】一天結(jié)束裁眯，記錄下這一天發(fā)生的所有好事，時時澆灌喜悅和感恩的種子穿稳，這樣它們才能生長。
【5】上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念旦袋，步步都與呼吸和合。
【6】在公交車站或列車站等車時疤孕，利用這段時間修習(xí)坐禪或徐行禪央拖，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅祭阀。
【7】在車內(nèi)鲜戒、上班路上或休息時間關(guān)閉手機(jī)。
【8】克制自己不在上下班或赴約的路上打電話遏餐，這段時間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處蔗牡。
【9】把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考，放慢節(jié)奏嘁扼，安住當(dāng)下好好休息。駕車時覺知身體出現(xiàn)的任何緊張趁啸，或是任何焦躁督惰、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己旅掂，放松你的肩膀、面部商虐、下巴。不要嘗試改變你的呼吸秘车，僅僅是隨順?biāo)?/p>
【10】在工作場所安排一個呼吸區(qū)供人們放松，停止活動與休息叮趴。如果騰不出一個專門的區(qū)域，你也可以在自己辦公桌的一角上放上鮮花和一盞小罄伤溉，壓力大的時候可以請一聲罄聲，定期修習(xí)觀呼吸谈火，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下舌涨。
