（1） 一天的開(kāi)始
① 十分鐘坐禪開(kāi)啟你的一天遍搞。
② 提醒自己對(duì)生命和全新的二十四小時(shí)心懷感恩斤讥。
③ 安心在家吃早餐退个。坐下來(lái)靜靜享用桑包。
（2） 在路上
① 在公交站或列車(chē)站等車(chē)時(shí)南蓬，利用這段時(shí)間修習(xí)坐禪或行禪，隨順你的呼吸并享受無(wú)所往無(wú)所為的喜悅哑了。
② 在車(chē)內(nèi)赘方、路上或休息時(shí)間關(guān)閉手機(jī)。盡量不在上下班或赴約路上匆忙打電話(huà)弱左。這段時(shí)間靜心與自我窄陡、自然以及周?chē)氖澜缦嗵帯?br>
③ 把紅燈或堵車(chē)看作是正念之鈴，邀請(qǐng)你停止思考拆火，放慢節(jié)奏跳夭，安住當(dāng)下好好休息。駕車(chē)時(shí)覺(jué)知身體出現(xiàn)的任何緊張们镜，或是任何焦躁币叹、憤怒或挫折感并通過(guò)返回呼吸的方式放松自己。不要嘗試改變你的呼吸模狭，僅僅是隨順?biāo)?br>
④ 每周留一天不開(kāi)車(chē)颈抚，拼車(chē)，乘坐公共交通工具嚼鹉，或者是騎車(chē)上班贩汉。坐公車(chē)的話(huà)，享受這一旅程锚赤；騎行的話(huà)匹舞，享受清新空氣吹過(guò)你的臉龐。感受你身體的力量线脚，以及對(duì)擁有一個(gè)健康身體的感激之心赐稽。
⑤ 到達(dá)辦公大樓，不坐電梯走樓梯且保持正念酒贬，步步都與呼吸和合又憨。
（3） 開(kāi)啟工作模式
① 修習(xí)正確的職業(yè)觀，把你的老板锭吨、上級(jí)蠢莺、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。
② 在工作場(chǎng)所為自己留出一處特定休息區(qū)零如，供自己放松躏将、靜觀呼吸锄弱。設(shè)置專(zhuān)門(mén)的正念之鈴，如在辦公桌一角放上鮮花和一盞小罄祸憋，可以下載“正念之鈴”定期修習(xí)觀呼吸会宪，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下。
③ 電話(huà)鈴響時(shí)不要匆忙應(yīng)接蚯窥，入息出息三次掸鹅，確保自己真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備。呼吸時(shí)你可以把手放在話(huà)筒上拦赠，向同事示意你準(zhǔn)備接電話(huà)巍沙；你只是不著急而已。
④ 有工作會(huì)議的情況下荷鼠，想象一位非常平和句携、正念和智慧的人陪你一同前往。向他尋求庇護(hù)允乐，幫助自己在會(huì)議中保持平靜和平和矮嫉。
⑤ 安心吃飯，品茶有道牍疏。不要在辦公桌上吃午飯蠢笋，改變環(huán)境，出去走走鳞陨。也不要在吃飯時(shí)工作或說(shuō)話(huà)挺尿。事情一件一件做，從而能夠?qū)Ｗ⒋栋睢Ｇ逑床途邉t應(yīng)一心專(zhuān)注于洗滌。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創(chuàng)作一段熟史。靜靜地馁害，不要說(shuō)話(huà)，全身心專(zhuān)注于當(dāng)下的動(dòng)作蹂匹，享受這一段時(shí)光碘菜。
⑥ 每天習(xí)慣性地做到五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練，放松全身的肌肉限寞，向所有的器官傳送愛(ài)意忍啸，感謝它們一整天辛勤的工作。
⑦ 不要把時(shí)間分割成“我的時(shí)間”和“工作時(shí)間”履植。
⑧ 工作中出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒的話(huà)计雌，克制自己的言語(yǔ)和行為。專(zhuān)注于呼吸玫霎，直到自己平靜下來(lái)凿滤。
（2） 下班之后
① 下班回家前妈橄，嘗試放松和恢復(fù)自我，不把這一天聚集的消極能量和挫折感帶回家翁脆。
② 一天結(jié)束眷蚓，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時(shí)時(shí)澆灌喜悅與感恩的種子反番，這樣它們才能生長(zhǎng)沙热。
③ 組建一個(gè)職場(chǎng)靜修團(tuán)體，每周組織幾次打坐或練瑜伽罢缸。
——學(xué)習(xí)筆記一行禪師《在工作中修行》
