一旨怠、新冠眼部不適可以這樣做
本次新冠、很多人感覺眼屎變多蜈块，視力下降鉴腻，眼睛容易脹和累、容易變紅百揭、視力模糊……
如果遇到爽哎、可能有病毒性角結(jié)膜炎、或者視網(wǎng)膜炎器一！
除了繼續(xù)補充抗炎的維生素Ｃ课锌、你還可以每晚熱敷、多閉眼休息祈秕、嚴重的可以找醫(yī)生開抗病毒眼藥水渺贤！
二雏胃、體內(nèi)一直有病毒，怎么辦志鞍？瞭亮！
有研究表明：
感染后數(shù)月，體內(nèi)還殘留病毒固棚，增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險……
推薦每天1000mg維c（選擇一粒500mg或1000mg的產(chǎn)品）统翩，隨時保證良好的免疫力，防御復(fù)發(fā)玻孟！
三唆缴、如何科學(xué)斷奶鳍征，你做到了么黍翎？全面告訴你斷奶那些事
一、寶媽心理要先斷奶
寶寶戀的其實不是母乳艳丛，而是媽媽匣掸，所以寶媽要做好斷奶的心理準備
除了喂奶外，多增加一些與寶寶的親密接觸和親密行為氮双，比如跟寶寶說話或者唱歌碰酝，跟寶寶一起做游戲等等，讓寶寶除了吃奶找你以外戴差，其他時間也會找你
二送爸、斷奶前寶寶的準備工作
1、寶寶已經(jīng)順利添加了輔食
2暖释、寶寶對即將食用的配方奶粉不過敏
3袭厂、寶寶會吸奶瓶
三、正確的斷奶順序
1球匕、先斷夜奶纹磺，如果寶寶先斷了夜奶，那白天就會更容易斷奶
2亮曹、減少白天的哺乳次數(shù)（可以通過先給寶寶輔食橄杨，再給奶的方式進行）逐步增加配方奶喂養(yǎng)次數(shù)
3、白天寶寶餓的時候媽媽可以稍微走開一會兒照卦，改由爸爸或其他家庭成員給寶寶喂奶
四式矫、如何戒夜奶
1、寶寶夜間要喝奶時給溫水
2役耕、睡前的那頓奶給足衷佃，讓寶寶不至于半夜餓醒
3、安撫寶寶情緒蹄葱，實在不行可以把他抱起來走動一下
4氏义、半夜醒的時候锄列，不要開燈，不要太多人圍著寶寶惯悠，不要吵鬧說話邻邮，營造安靜的氛圍
5、以上都不行的時候克婶，可以讓寶寶跟家庭其他成員一起睡覺筒严，但要是寶寶熟悉的人
五、如何應(yīng)對寶媽漲奶
1情萤、奶漲的時候用吸奶器吸出部分奶鸭蛙，感覺不難受就可以停止
2、減少湯水的食物比如豬蹄湯/鯽魚湯筋岛，減少高蛋白食物攝入比如燉雞/燉肉等娶视，飲食盡量清淡
3、吃一些回奶食物比如山楂/麥芽/韭菜/苦瓜等睁宰，也可以去藥店買回奶藥
寶媽千萬不能讓奶漲到不能碰或者胳膊都抬不起來肪获，這種方式雖然會快速回奶但是過程太過痛苦，并且容易引發(fā)乳腺炎
六柒傻、錯誤的斷奶方式
1孝赫、很多天不見寶寶
2、乳頭上面抹東西
3红符、用膠布貼住乳頭等各種奇葩斷奶法
不恰當?shù)臄嗄谭绞角啾赡軙寣殞毊a(chǎn)生不良情緒、傷害寶寶感情预侯、對媽媽失去信任致开，沒有安全感，甚至可能影響他一生的性格
四雌桑、對胃不好的這三個飲食習(xí)慣你是不是也經(jīng)常做
你的腸胃還好嗎喇喉，好身體來自好腸胃，好的腸胃需要有一個好的飲食習(xí)慣去保持校坑，這三種錯誤的飲食習(xí)慣會傷害腸胃拣技，影響腸胃功能
一玖雁、吃飯時間不規(guī)律
腸胃喜歡有規(guī)律的工作谎柄，到時間了就去分泌消化酶消化液，如果你經(jīng)常到點兒不吃飯中剩，或者飲食時間混亂邪驮，很容易造成消化不良莫辨，消化功能紊亂甚至反酸燒心的后果
你更不能以減肥為借口忽略吃飯
保護腸胃的正常做法是：
有規(guī)律的一日三餐，主食量減少，肉類豆類奶類等富含蛋白質(zhì)的食物吃夠沮榜，飯前增加一碗水煮綠葉菜盘榨，不僅具有飽腹感又營養(yǎng)豐富，幫助減肥控制餐后血糖
二蟆融、稀飯也會不消化
胃不好吃稀飯容易消化草巡？吃法不對反而會加重腸胃負擔
稀飯柔軟不油膩，感覺很容易消化型酥，但是很多人越吃稀飯消化越差
食物進入身體第一道關(guān)口就是咀嚼山憨，把食物咀嚼嚼碎，跟唾液中的消化酶充分混合弥喉，讓胃來加以消化郁竟，最后由腸道分泌的消化酶協(xié)助完成整個消化過程
而稀飯柔軟，很多人很快就喝掉由境，并沒有好好咀嚼棚亩，反而加重了腸胃負擔，導(dǎo)致消化不好
另外藻肄，稀飯水分多
口腔和腸胃分泌的消化液會被稀釋蔑舞，食物不能及時消化拒担，加上胃的膨脹和蠕動變慢嘹屯，進一步增加胃的負擔，導(dǎo)致消化困難
三从撼、邊走邊吃隱患多
你一定經(jīng)持莸埽看到馬路上有人邊走邊吃東西，特別是早餐低零，很多人都是在上班路上順便解決
但是這樣的進餐方式特別不利于健康
一邊走路一邊吃東西婆翔，大量血液會供應(yīng)到骨骼肌，導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足掏婶，引起消化和吸收障礙
并且如果是在室外啃奴，身邊車來車往，會吃進去很多細菌灰塵雄妥，而且過多的空氣會隨食物進入消化道中最蕾，容易引起腹脹、腹痛
所以再忙也要坐下來好好吃飯老厌，不要讓腸胃跟著你一起難受
五瘟则、VC效果好不好，跟劑量的大小有直接關(guān)系
每天100mg左右低劑量的VC只能預(yù)防壞血病出現(xiàn)的癥狀枝秤，不足以防范長期缺乏VC引起的很多疾病醋拧，更不足以對抗像XBB、奧密克戎，這樣厲害的病毒
所以丹壕，每天至少1000mg的VC是非常有必要的
然而庆械，市面上VC片、藥房的VC保健品看劑量都只有幾十毫克最多100mg菌赖，要達到每天1000mg的量得吃多少其他的添加物干奢，每天吃一大把想想都好撐
所以最好選擇那種一顆劑量500mg及以上的VC，最好沒有添加劑
六盏袄、想要順利有效減肥忿峻，這三類營養(yǎng)素一定不能少，充足的營養(yǎng)提高代謝
很多人以為減肥就開始盲目地節(jié)食辕羽，忌口或者運動逛尚，以為少吃多動就能減下去
實際上，有效的減肥反而要先保證營養(yǎng)刁愿，只有營養(yǎng)充足绰寞，才能充分提高人體代謝，讓肝臟更好的工作铣口，幫助脂肪分解
以下這幾種營養(yǎng)素一定不能少：
一滤钱、蛋白質(zhì)
肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，因此優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要物質(zhì)
充足的蛋白質(zhì)攝入可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率脑题，提高運動減肥的效率件缸，同時身體中肌肉的比例增加，才能使脂肪的占比下降叔遂，從而真正達到健身塑形的效果
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源：
去皮禽肉他炊、魚蝦、精瘦肉已艰、大豆類痊末、雞蛋、牛奶哩掺、蛋白粉等
二凿叠、必要的糖類
脂肪在身體內(nèi)徹底氧化分解，是需要葡萄糖的參與嚼吞，身體如果缺乏必要的葡萄糖盒件，脂肪就無法徹底燃燒，只會分解成酮體誊薄，危害身體健康
減肥不要完全不吃主食履恩，要吃合適的主食，比如粗雜糧等
三呢蔫、維生素切心、礦物質(zhì)
充足的B族維生素飒筑，特別是B1和B2是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。
富含B族維生素的食物有：
全谷物绽昏，比如黑米协屡、胚芽米等，動物內(nèi)臟全谤、豆類肤晓、蛋類、堅果類认然，綠色蔬菜等
維生素C
機體運動的過程中补憾，機體會發(fā)生氧化磷酸化，此過程會產(chǎn)生大量的活性氧自由基卷员。
維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子盈匾，可有效清除活性氧自由基，減輕對身體的傷害
富含維C的食物有：
蔬菜毕骡，比如芥藍削饵、芥菜、苦瓜未巫、西蘭花窿撬、菜花、蘆筍叙凡、干筍劈伴、甘藍、青椒狭姨、菠菜宰啦、生菜等
水果苏遥，比如鮮棗饼拍、藍莓、櫻桃田炭、葡萄师抄、蘋果、紅心火龍果教硫、芒果叨吮、橙子、菠蘿等
必要的礦物質(zhì)
鐵：
參與體內(nèi)氧的運送和組織呼吸過程
運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣瞬矩，這就需要攝入充足的鐵以保障造血功能和氧的運輸茶鉴。
富含鐵的食物有：
動物內(nèi)臟和血液、瘦肉景用、蔬菜涵叮，比如黑木耳惭蹂、菠菜、芹菜等
鋅：
是金屬酶的組成成分和酶的激活劑割粮，體內(nèi)有100多種酶需要鋅的參與盾碗，只有攝入充足的鋅，才能保證運動過程中機體物質(zhì)和能量代謝的順暢
富含鋅的食物有：
海產(chǎn)品舀瓢、堅果類廷雅、谷類胚芽、動物內(nèi)臟等
鉻：
在體內(nèi)分布廣泛京髓，可促進肌肉對葡萄糖等能量物質(zhì)的利用航缀，增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率
富含鉻的食物：
有糙米、牛肉堰怨、雞蛋谬盐、花生、蘑菇诚些、玉米飞傀、小米等
七、到底是什么原因讓你變胖诬烹，看看這些讓你變胖的八個原因
很多人都說自己喝水都胖砸烦，其實那是誤區(qū)，水其實是沒有能量的绞吁，它只是身體代謝的必備物質(zhì)幢痘，本身不會造成肥胖，最多會造成水腫
要減肥先看看這些讓你變胖的真正原因家破，才能對癥下藥
那么長胖到底是什么原因?qū)е履兀?/p>
一颜说、遺傳基因
肥胖會不會遺傳，如果家族都有肥胖基因是會遺傳的汰聋，可以從基因檢測看到门粪，比如說有人的基因檢測就是淀粉性和蛋白性肥胖，所以如果這樣的人吃太多的米面和肉類烹困，特別容易肥胖
但是有那種肥胖基因并不一定就一定會表達出來玄妈，可以通過控制飲食來抑制基因表達
健康的人會想辦法控制基因的表達，所以日常減少白米飯攝入髓梅，吃蛋白質(zhì)也以植物蛋白為主拟蜻，這樣就不胖了
總結(jié)一下，就是說有肥胖基因不一定會表達枯饿，就是看你怎么吃
二酝锅、愛吃精致碳水化合物
即使是沒有肥胖的基因，有些人特別喜歡吃精白米面奢方，這樣也容易變胖
你可知道搔扁，一碗米飯或者一碗面條在體內(nèi)就直接被消化成了糖水擒权，這些糖水就會被身體轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，讓你變胖
所以阁谆，少吃點白米飯碳抄，白面條，白饅頭场绿，白稀飯剖效，白面包會比較好，多吃一些粗雜糧焰盗，比如燕麥璧尸、小米、蕎麥熬拒、藜麥爷光、糙米等等
三、大魚大肉澎粟，毫無節(jié)制蛀序，熱量超標
大魚大肉本身就是脂肪過高，并且往往會和很多脂肪一起烹飪活烙，比如紅燒肉徐裸，香辣雞翅，爆炒腰花一類啸盏，這些現(xiàn)在流行的烹飪方式會吃進去特別多的脂肪重贺，特別多的蛋白質(zhì)容易堆積在體內(nèi)，變成體脂
另外這些菜鹽分也高回懦，身體鹽分高了就容易蓄積水分气笙，讓人體重變重，所以少吃點肉會比較好
四怯晕、喜歡吃12分飽
12分飽也是讓你變胖的元兇潜圃，很多人吃飯的時候完全不顧及胃的感受或者因為吃飯聊天吃high了忘記了胃的感受，一不小心就撐的沒辦法彎腰
你知道嗎贫贝？每一次多出來的四分飽最終都會變成脂肪和你一起相親相愛秉犹，所以能保持七八分飽是最好的減肥方式
五、隨手零食一大堆
不管是追劇還是躺沙發(fā)玩手機稚晚，很多人習(xí)慣性地拿著零食就往嘴巴里塞，你不知道雖然過了嘴癮型诚，但是身體遭殃客燕，身體在不知不覺中存了很多脂肪
六、能不動就不動
久坐不動會堆積脂肪狰贯，并且還會讓代謝變慢也搓，因為運動其實是可以很好消化脂肪的赏廓，多運動多鍛煉，爭取讓身體的肌肉含量升高傍妒，肌肉越多代謝就越高幔摸，能量消耗越多
七、改變了瘦體質(zhì)
每個人的體質(zhì)結(jié)構(gòu)會決定是因為變胖還是容易變瘦
很多人身體肌肉量很少颤练，脂肪很多既忆，即使是看起來瘦，也是胖體質(zhì)
真正的瘦體質(zhì)是骨密度很高嗦玖，肌肉結(jié)實患雇，內(nèi)臟豐滿，而不是全是肥肉
如果你有一個瘦體質(zhì)宇挫，那么就不容易變胖苛吱，所以要增加自己肌肉的量，骨骼骨質(zhì)的量器瘪，這樣減肥才更容易吧
八翠储、情緒壓力胖
很多女生情緒不好就喜歡吃東西，這是因為內(nèi)心缺乏安全感的表現(xiàn)
當情緒不好的時候橡疼，人類本能的要去尋找讓你安全的東西彰亥。比如食物，很多人有暴食癥衰齐，情緒低落任斋，吃很多東西，然后后悔耻涛，下次繼續(xù)這樣
八废酷、鈣不只是有益于骨骼，它對大腦神經(jīng)和腸胃的這些作用抹缕，你知道么
為什么一點小毛病就讓你坐立不安澈蟆，別人卻能鎮(zhèn)定自若？
為什么你總是脾氣暴躁卓研，煩躁易怒
為什么你晚上睡眠不好趴俘，總是淺眠多夢，容易驚醒…
你可能是缺鈣了奏赘！
鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)寥闪。
充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)失眠多夢的癥狀
并且夜里睡覺腿抽筋磨淌，其實這是身體缺鈣的警鐘
因為如果肌肉中的鈣濃度不足疲憋，肌肉的興奮度會升高，即使你在睡覺梁只，也會感覺到肌纖維自發(fā)收縮缚柳，甚至嚴重的抽筋
夜里抽筋不僅影響睡眠埃脏，長久下去對肌肉也會造成無法彌補的傷害
體內(nèi)的鈣最先占領(lǐng)的就是肌肉，連肌肉都缺鈣了秋忙，其他部位的鈣可以說是少之又少彩掐。
大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%
繁忙工作中倒是好事灰追，但如果天天如此堵幽，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來
還有進入更年期的女性监嗜，更一定要注意補充鈣鎂礦物質(zhì)
更年期的女性由于雌性激素減退谐檀，短期內(nèi)身體中的鈣大量流失。缺鈣鎂早期會出現(xiàn)心悸裁奇，出虛汗桐猬，睡眠障礙，嚴重者情緒不穩(wěn)定刽肠，脾氣暴躁…
所以鈣對于穩(wěn)定神經(jīng)真的特別重要
補充大腦中的鈣的最佳食物是豆類溃肪，比如黃豆、豆腐音五、豆干惫撰、豆皮等
鈣還可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶
如果消化系統(tǒng)中的鈣不足躺涝，你的食欲會變差厨钻，覺得沒有胃口，還會經(jīng)常感到疲憊
鈣不足就要補鈣坚嗜，高鈣食物比如奶類制品夯膀、綠葉蔬菜、豆類苍蔬、海帶诱建、蝦皮、紫菜碟绑、黑芝麻等
如果飲食不能滿足俺猿，那就需要靠補充劑，關(guān)于鈣片格仲，教你怎么選：
選好鈣四原則
一押袍、看種類
包括碳酸鈣、檸檬酸鈣抓狭、牛奶鈣伯病、海藻鈣、氨基酸螯合鈣等
海藻鈣否过，牛奶鈣是天然鈣的代表午笛，吸收率比其他鈣高，可作為首選
其他鈣都是人工合成的鈣苗桂，碳酸鈣需要大量胃酸消化药磺，對于腸胃不好的人可能會吃了不舒服，還有人吃了會便秘煤伟，這時候就要選擇別的成分的鈣
二癌佩、有添加促進鈣吸收的營養(yǎng)物質(zhì)
維生素D，鎂便锨，維生素K2围辙，維生素D和鎂負責(zé)幫助鈣吸收，維生素K2負責(zé)把鈣到骨頭里放案，這樣的補鈣最有效姚建，它的缺點就是價格有點小貴
三、看鈣含量
鈣片并不是含量越高越好吱殉，少量多次補充吸收會更好
四掸冤、看成分
沒有添加劑以及容易引起便秘的成分最好
如何合理的服用鈣片，怎樣服用效果最佳友雳！
這里建議大家如何在最佳時間里服用鈣片稿湿，以期得到最好的效果：
一、晚上服用效果好
因為晚上的時候是骨組織押赊、骨骼組織新陳代謝高峰期饺藤，我們體內(nèi)的生長激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會大大提高
同時流礁，在半夜或凌晨身體中鈣的代謝速度會加快涕俗，如果身體缺鈣的話，在晚上的時候會表現(xiàn)身體抽筋崇棠、抽搐等
因此說晚上補鈣是最佳時間咽袜。一般建議在入睡前的兩小時服用鈣片
二、飯后服用不傷胃
鈣片不應(yīng)在空腹的情況下服用枕稀，很多鈣片多是無機的碳酸鈣询刹，服用碳酸鈣鈣片時需要在胃酸充足的情況下進行吸收，所以在吃飯時或者飯后不久萎坷，服用鈣片吸收率較高
相對而言凹联，有機酸鈣，螯合鈣哆档，天然鈣等不需要胃酸的作用都可以吸收蔽挠，服用時間相對較自由
三、分次服用效率高
市面上的鈣片，產(chǎn)品不同每片鈣含量不一樣澳淑，一般成人推薦攝入量在800～1000毫克每天
根據(jù)你購買的鈣片的每片的含量補充比原，含量高的比如在500mg一顆的吃一片，200～300mg一顆含量的可以吃一片到兩片杠巡，含量更低的則可以2～4片
但是不要一次把一天的量吃完量窘，因為人體腸道一次對鈣吸收的效率有限，若一次食用過量等于浪費氢拥，建議一次不要攝入超過500毫克的鈣質(zhì)
可以分兩次或者3次補充蚌铜，讓鈣更多的被吸收利用！
九嫩海、這款被稱為陸地魚油的油冬殃，你飲食中太需要它了，特別是這五類人群
有一種食物被稱為陸地上的深海魚油叁怪，你知道是什么嗎审葬？
由從前，身在深山無人知骂束，如今越來越多的人意識到它的較高營養(yǎng)價值耳璧，那就是亞麻籽油
亞麻籽油由亞麻籽兒制成，亞麻籽中粗蛋白展箱、脂肪旨枯、總糖含量之和高達84.07%，而蛋白質(zhì)中氨基酸種類齊全混驰，必需脂肪酸含量高達5.16%攀隔，是一種營養(yǎng)價值較高的植物蛋白質(zhì)
亞麻籽油富含豐富的α-亞麻酸，是補充α-亞麻酸的最佳選擇
α-亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA和EPA栖榨，DHA能夠幫助大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育昆汹，維持大腦健康功能，提高記憶力婴栽，保護視網(wǎng)膜满粗，EPA有“血管清道夫”之稱，能夠幫助清楚血管垃圾愚争，幫助降低血脂
而且α-亞麻酸還能夠幫助消除體內(nèi)炎癥映皆，對抗壞油壞膽固醇等對身體造成的傷害，是我們每個人每天都需要攝入的一款油轰枝，尤其是這幾類人群捅彻，更是非常有必要服用亞麻籽油的
亞麻籽油適合哪些人群使用呢？
一鞍陨、兒童
亞麻籽油被稱為陸地上的腦黃金步淹，它富含50%以上的ω-3脂肪酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成部分的DHA，幫助大腦神經(jīng)缭裆，有助于兒童智力和視力發(fā)育键闺，讓孩子更聰明
二、熬夜的人
經(jīng)常熬夜的人容易發(fā)生猝死幼驶，常見的是血管被血栓堵塞艾杏，引起突發(fā)性的心腦血管問題
α-亞麻酸可以改變血小板的膜流動性韧衣，能有效防止血栓形成
所以盅藻，經(jīng)常熬夜的人群，記得每天使用10～15毫升的亞麻籽油畅铭，幫你保護血管健康哦
三氏淑、飲食不規(guī)律的人
經(jīng)常大魚大肉，高鹽高油的飲食容易讓血脂升高硕噩，造成動脈粥樣硬化等問題假残。
α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物對血脂代謝有溫和的調(diào)節(jié)作用，能促進血漿低密度脂蛋白向高密的高密度脂蛋白轉(zhuǎn)化炉擅，從而達到降血脂的作用
所以對于高血脂和飲食不健康的人辉懒，補充亞麻籽油是特別特別必需的！谍失！
四眶俩、過敏的人
α-亞麻酸對過敏反應(yīng)的中間體有抑制效果，大量實驗證實體質(zhì)的過敏反應(yīng)一部分原因是由于攝入含α-亞麻酸食物的缺乏引起
過敏人群每天使用10～20毫升亞麻籽油很有必要??
五快鱼、懷孕的人
亞麻籽油在孕期使用能夠很好的刺激胎兒腦部神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育颠印，對提高胎兒質(zhì)量，促進胎兒各個神經(jīng)系統(tǒng)和眼部的的發(fā)育都有重要作用
補充亞麻籽油還能幫助孕婦避免一孕傻三年
所以孕期補充亞麻籽油不管對大人還是孩子都很重要
亞麻籽油吃法：
亞麻籽油購買時要選擇低溫冷壓的頭道油抹竹，營養(yǎng)價值最高线罕，因為亞麻籽油很多有效成分不耐高溫，所以不能加熱窃判，不能用來炒菜等
可以把它倒在涼拌菜里面钞楼，或者加到面條、各種湯里袄琳，也可以用來拌酸奶询件，都挺不錯
或者直接飲用，只要能接受
每天10～15ml跨蟹，幫你維持健康的狀態(tài)
十雳殊、你被這些經(jīng)常聽到的減肥真理騙過嗎？
生活中窗轩，如果想要減肥夯秃，你是不是經(jīng)常聽到這些關(guān)于減肥的常見說法，那這些減肥做法真的是對的么
一、一日三餐變兩餐仓洼，過午不食會瘦得更快
這種做法錯誤介陶，長時間不進食，會讓身體一直處于饑餓狀態(tài)色建，身體會以為在鬧饑荒哺呜，就會自動轉(zhuǎn)為節(jié)能模式，降低能量消耗箕戳，導(dǎo)致代謝會下降某残，不僅減的慢，而且嘴巴稍有放松就會立馬反彈陵吸，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)玻墅，影響大姨媽，氣色差壮虫，損害腸胃容易生病
不要因為光顧著減肥卻丟了健康澳厢，飲食均衡，營養(yǎng)充足的減肥囚似，保證健康為前提才是王道
二剩拢，碳水化合物是減肥黨的天敵
不吃碳水不吃主食，真的讓你瘦嗎饶唤？
錯了徐伐，若長期不吃主食，會使內(nèi)分泌紊亂搬素，輕則禿頭爆痘呵晨，重則危害身體健康
主食是一定要吃的，但是要吃對熬尺，盡量少吃精制白米面摸屠，比如白饅頭、白面條粱哼、白米飯季二、白面包這些，多吃豆類揭措、薯類和粗糧胯舷，這些優(yōu)質(zhì)碳水安排上才是王道
三、少食多餐绊含，越吃越胖
明星飲食法不奏效嗎桑嘶？
你可能對少與多有誤解，多吃幾頓雖然會減少饑餓躬充，但并不是讓人頓頓都吃撐逃顶，少一點熱量多一點營養(yǎng)讨便，別讓本就不可觀的體重雪上加霜
四、蔬菜水果熱量低以政，減肥的時候就可以大量吃嗎霸褒？
蔬果雖然健康但光吃這些營養(yǎng)太單一，不能用來代替正餐盈蛮，因為它們代替正餐會營養(yǎng)不良废菱，影響脂肪燃燒代謝效率，加速肌肉流失抖誉，產(chǎn)生隱形饑餓殊轴，不停想要吃
其實想要兼顧葷素搭配和熱量控制很簡單，只需飲食上將葷素比例控制在1 : 3或1 : 4就行了
五寸五、生理期怎么都吃不都不胖嗎梳凛？
錯了，生理期隨著血液和滯留水分的排出梳杏，體重會暫時下降，但并不是吃不胖淹接，生理期內(nèi)代謝減慢十性，肉肉更容易堆積，所以塑悼，生理期不要肆無忌憚的吃甜食和大吃特吃了劲适，也是需要注意的
六、在健身房里揮汗如雨才才會瘦嗎厢蒜？
運動冒汗后看到體重下降霞势，以為瘦了不要被騙，這并不是肉肉沒有的表現(xiàn)
流汗是身體的散熱斑鸦，補水后體重會恢復(fù)愕贡，每日消耗熱量大于攝入熱量才是減肥的真諦
所以，想要減肥巷屿，短期的體重下降不能算成功固以，長期有效不反彈才是正確之道，做到飲食均衡嘱巾，少吃油炸食品和高熱量食物憨琳，多吃營養(yǎng)密度高的食物，多喝水旬昭，促進代謝篙螟，再加上適量運動，才能健康減肥不反彈
十一问拘、怎么樣擁有水嫩好皮膚遍略，記住這四種營養(yǎng)一定不能少
秋天來了慢味，炎熱的夏季過去了，秋天天氣開始變得干燥，皮膚也會變得特別干廓脆，想要擁有水嫩光滑的皮膚缤骨，教你這四點要記好了
一、多喝水
雖然多喝水就像是直男語錄驰唬，但是真的有用
皮膚的嬌嫩程度和體內(nèi)水分有密切關(guān)系，體內(nèi)每個細胞都需要水分腔彰，水分充足皮膚就會看上去水嫩有光澤叫编，皮膚飽滿，水分減少時會出現(xiàn)皮膚干燥霹抛，皮脂腺分泌減少搓逾，讓皮膚失去彈性甚至出現(xiàn)皺紋
所以每天一定記得隨時小口喝水，每天溫白開水喝夠1500到2000毫升
不要一次性喝太多水杯拐，一次性喝太多容易吸收不了很快就排泄掉了霞篡，每次喝200ml左右，少量多次飲水最好
注意不要喝甜飲料和奶茶等端逼，這些飲料里面含糖量特別高朗兵，喝多了反而導(dǎo)致身體失水
并且如果臉上容易長痘痘，更要戒掉這些飲料顶滩，你會看到驚奇的變化余掖！
二、多吃富含維生素的食物
大量研究發(fā)現(xiàn)礁鲁，維生素對皮膚的抗衰有重要作用
比如維生素E可以防止脂褐素沉著于皮膚
缺乏維生素A盐欺，會導(dǎo)致上皮細胞角質(zhì)和老化，皮膚會變得干燥粗糙
缺乏維生素B2仅醇，會導(dǎo)致口唇皮膚開裂冗美，脫屑以及色素沉著
維生素C能夠抑制黑色素生成，美白皮膚着憨，還能抗氧化墩衙，清除自由基，延緩皮膚衰老
所以平時不要挑食甲抖，也不要總吃垃圾食品漆改，吃太多垃圾食品容易營養(yǎng)不良，并且有害物質(zhì)太多准谚，多吃新鮮蔬果挫剑、堅果、雜糧柱衔，補充夠各種維生素樊破，才能擁有一個好皮膚
三愉棱、不要缺鐵
鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分之一，充足的鐵能讓皮膚光澤紅潤
如果氣血不足哲戚，就會看上去臉色蒼白奔滑，膚色暗沉無光，所以要想皮膚好顺少，一定要氣血充足朋其，不能貧血
每天飲食需要有適量的紅肉（瘦豬肉、牛肉脆炎、羊肉）梅猿，一周吃一次動物肝臟，常吃一些動物血秒裕，這些動物食物里面的鐵是血紅素鐵袱蚓，很好吸收
每天新鮮蔬菜水果，植物里面的鐵雖然是非血紅素鐵几蜻，但這些食物里面富含的維生素C可以把三價鐵還原成好吸收的二價鐵喇潘，幫助鐵的吸收
如果已經(jīng)有貧血，做好飲食的同時可以適當補充鐵劑
四入蛆、補充膠原蛋白
膠原蛋白能讓皮膚變得豐滿有彈性响蓉，使皮膚充盈，減少皺紋
所以我們都說年輕人的皮膚飽滿哨毁，里面滿滿的膠原蛋白
但是膠原蛋白從20多歲就已經(jīng)開始流失，年齡越大流失的越嚴重源武，膠原流失導(dǎo)致皮膚水分流失扼褪，出現(xiàn)皺紋，所以我們要想保持年輕粱栖，補充膠原蛋白真的很有必要
但是千萬不要再相信吃豬蹄吃雞爪能補充膠原蛋白话浇，它們的膠原蛋白分子太大，根本吸收不了闹究，反而含有很多的脂肪和能量幔崖，吃多了讓你的腰上貼上了更多的脂肪
補充膠原蛋白最好的方法是選擇安全，沒有添加劑小分子的膠原肽渣淤，分子量在1000左右道爾頓比較好赏寇，好吸收
所以，膠原蛋白成品不是智商稅价认，是隨著年齡增長非常需要的一款營養(yǎng)成分
不只是對皮膚嗅定，對血管、內(nèi)臟用踩、關(guān)節(jié)骨骼都是很有好處的渠退，因為這些身體組織也都含有膠原蛋白
另外忙迁，維生素C能夠幫助體內(nèi)的膠原蛋白合成，所以平時維生素C不要缺乏
十二碎乃、這四款營養(yǎng)素是孕婦孕期一定不能缺少的
孕媽注意姊扔，補充好這四種營養(yǎng)素，胎寶寶聰明又健康梅誓，媽媽越生越美麗
一恰梢、 葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，它對胎寶寶發(fā)育有重大作用
媽媽體內(nèi)的葉酸充足证九，會大大降低胎寶寶神經(jīng)管畸形的概率删豺，以及胎寶寶發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和新生兒的出生體重
葉酸怎么補愧怜？
很多綠色蔬菜中都含有葉酸呀页，但很容易因為烹飪的因素損失
備孕，孕早期拥坛，中晚期蓬蝶，哺乳期的媽媽需要適當補充葉酸，建議選擇葉酸補充劑猜惋，每天補充400微克
二丸氛、DHA
DHA是一種人體必需的不飽和脂肪酸，人體自身不能合成著摔，需要每天從飲食中補充缓窜，寶寶大腦神經(jīng)、視力發(fā)育都離不開它
孕期和哺乳期的媽媽建議每天攝入DHA200毫克
怎么補谍咆？
每周吃兩到三次魚類禾锤，尤其是深海魚，比如鱈魚摹察，三文魚恩掷，鱸魚等
補充優(yōu)質(zhì)好油，如亞麻籽油供嚎，紫蘇油也是補充DHA的很好的方式
還有最佳補充方法是選擇安全無污染的優(yōu)質(zhì)魚油或者海藻油
三黄娘、鈣
胎寶寶會在他媽媽肚子里儲存鈣，以滿足自己骨骼克滴、牙齒的生長發(fā)育需要
如果孕媽媽逼争、哺乳期媽媽鈣攝入不足，容易出現(xiàn)腿偿曙、腰酸背痛氮凝，并增加自己骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，還會孕期抽筋望忆，失眠多夢睡不好
胎兒孕期缺乏鈣可能還會導(dǎo)致牙齒發(fā)育不好罩阵，出牙晚竿秆，牙齒質(zhì)量不好影響一生，所以孕媽在孕期補鈣非常重要也非常有必要
孕早期推薦攝入量為800毫克每天
孕中期推薦攝入量為1000毫克每天
孕晚期推薦攝入量為1200毫克每天
哺乳媽媽推薦量為1200毫克每天
鈣怎么補稿壁？
每天攝入500毫升牛奶幽钢，100克豆腐、50克蝦皮傅是、50克雞蛋匪燕、200克小白菜、100克魚喧笔，就能獲得1000毫克左右的鈣
如果飲食中不能滿足帽驯，必須選擇安全好吸收的鈣片來補充，以滿足寶寶和媽媽鈣的需求
優(yōu)選推薦天然提取的的海藻鈣或者牛奶鈣书闸，好吸收尼变，好利用，對腸胃無刺激
碳酸鈣消化的時候需要大量的胃酸浆劲，腸胃不好的人不好消化嫌术，并且容易導(dǎo)致便秘
四、 鐵
孕期媽媽缺鐵將影響兩個人的健康牌借，缺鐵會引起胎寶寶營養(yǎng)供應(yīng)不足度气，發(fā)育緩慢，甚至寶寶先天性貧血膨报，出生后免疫力低下
孕期孕媽鐵儲備不足導(dǎo)致出生后貧血磷籍，影響發(fā)育，因為胎寶寶在孕期需要從媽媽體內(nèi)儲備足夠的鐵以滿足出生后六個月內(nèi)的用量现柠，因為添加輔食之前寶寶唯一的食物就是奶择示，而母乳是貧血食物，含鐵很少晒旅，所以如果孕期鐵儲存太少出生后就不夠用
這也是為什么寶寶的第一口輔食要添加含鐵米粉的原因，六個月后從媽媽體內(nèi)攝取的鐵就不夠用了汪诉，要及時補充
孕媽長期缺鐵废恋，容易發(fā)生貧血，導(dǎo)致身體虛弱扒寄，氣血不足鱼鼓，衰老，抵抗力差该编，所以孕期一定不能缺鐵
如何補鐵迄本？
加強含鐵豐富的食物攝入，比如動物肝臟课竣，動物血嘉赎，瘦牛豬羊肉等飲食
每天有紅肉置媳，動物肝臟，動物血每周吃一到兩次公条，并食用富含VC的新鮮蔬果拇囊，促進植物中鐵的吸收
如果飲食不足或引貧血，要選擇安全好吸收的含鐵補充劑來改善
