從去年12月到現(xiàn)在亲配，我持續(xù)冥想超過(guò)150天，現(xiàn)把方法分享與你惶凝。
No1.冥想的好處
有科學(xué)研究表明吼虎，冥想可以提高大腦海馬區(qū)的灰色物質(zhì)的含量，而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)苍鲜。因此思灰，每天堅(jiān)持冥想，可以提高個(gè)人的學(xué)習(xí)能力混滔。
之所以我會(huì)開(kāi)始冥想洒疚，還在這里推薦給大家，是因?yàn)橼は脒€有另外四個(gè)好處坯屿。
第一個(gè)好處是油湖，冥想可以幫助我們更好的提高注意力。隨著智能手機(jī)的普及领跛，人們的注意力越來(lái)越難以集中乏德，而冥想提供了一個(gè)非常好的調(diào)節(jié)方式。
第二個(gè)好處是吠昭，可以幫助我們緩解鍵焦慮感喊括。因?yàn)橼は胧且粋€(gè)放松身體的過(guò)程，多做幾次就能讓自己的內(nèi)心更加的平靜矢棚。
第三個(gè)好處是郑什，可以幫助我們更加了解自己。因?yàn)橼は胧且粋€(gè)感受自己身體的過(guò)程蒲肋，它相當(dāng)于幫助我們和自己的身體交流蹦误。只要做的次數(shù)足夠多劫拢，就會(huì)越來(lái)越越了解自己，而且對(duì)自己情緒的控制能力也會(huì)更強(qiáng)强胰，我現(xiàn)在已經(jīng)很少發(fā)怒舱沧，這是一個(gè)非常大的進(jìn)步。
第四個(gè)好處是偶洋，可以幫助我們休息的更好熟吏。一般情況下，每天我會(huì)進(jìn)行兩次冥想玄窝，一次是中午的時(shí)候牵寺，一次是晚上睡覺(jué)前。我在中午休息的時(shí)候恩脂，喜歡用冥想代替午睡帽氓。有一句說(shuō)冥想五分鐘等于熟睡一小時(shí)，據(jù)我的體會(huì)俩块，效果沒(méi)那么夸張黎休，但確實(shí)比睡覺(jué)要好。晚上睡覺(jué)前冥想玉凯，可以更好的放松身體势腮，減少失眠。我以前睡眠質(zhì)量較差漫仆，經(jīng)常會(huì)失眠捎拯，但是冥想后再睡，失眠的次數(shù)越來(lái)越少盲厌。
No2.冥想的方法
在我學(xué)到的冥想課程中署照，有兩個(gè)版本，一個(gè)是完整版本吗浩，一個(gè)是極簡(jiǎn)版本建芙。
完整版的步驟如下：
第一步：找一個(gè)安靜的地方，端正的坐下來(lái)拓萌，閉上眼睛。
第二步：把注意力放在呼吸上升略，刻意放慢呼吸的速度微王。頻率最好控制在一分鐘十次以下，越慢效果越好品嚣。
第三步：等注意力集中在呼吸的時(shí)候炕倘，開(kāi)始感受并放松自己的身體。順序可以從頭到腳翰撑，可以從腳到頭罩旋，也可以只感受身體的某一個(gè)部分啊央。從頭到腳，再?gòu)哪_到頭涨醋，循環(huán)感受效果更佳瓜饥。 我個(gè)人的習(xí)慣是，頭部-脖子-左肩膀-左手-右手-腹部-左腳-右腳-腹部-左手-右手-脖子-頭部浴骂。在感受某個(gè)具體的部位時(shí)乓土，越細(xì)致越好，甚至感受每一寸皮膚溯警。比如感受左手時(shí)趣苏，可以這樣做，左臂-左肘-左手手背-左手手指-左手手心-左肘-左臂梯轻。
極簡(jiǎn)版的如下：
把注意力放在呼吸上食磕，刻意放慢呼吸速度≡簦可以走路的時(shí)候做彬伦，也可以在坐公交的時(shí)候做，不限時(shí)間蟀悦、地點(diǎn)媚朦、姿勢(shì)。
No3.冥想的注意事項(xiàng)
關(guān)于坐姿日戈。坐姿不限询张，可以是盤腿而坐，也可以平常端正的坐著浙炼，下面的兩幅圖姿勢(shì)都對(duì)份氧，自己怎么舒服就怎么坐。但是有一點(diǎn)需要提醒弯屈，背一定要挺直蜗帜，且不能靠著椅子。
關(guān)于時(shí)長(zhǎng)资厉。時(shí)間不限厅缺，一開(kāi)始的時(shí)候會(huì)比較難堅(jiān)持，可能只能坐5分鐘宴偿，然后就坐不住湘捎。沒(méi)關(guān)系，能坐多久坐多久窄刘，只要持續(xù)練習(xí)窥妇，就會(huì)越做越好。我一開(kāi)始只能坐5分鐘娩践，現(xiàn)在30分鐘都沒(méi)問(wèn)題活翩。
關(guān)于走神烹骨。在冥想的時(shí)候，很容易發(fā)生走神的現(xiàn)象材泄，會(huì)胡思亂想沮焕，這是很正常的現(xiàn)象。沒(méi)必要懊惱脸爱，重新把注意力放在呼吸上遇汞，調(diào)整好節(jié)奏，再感受自己的身體即可簿废。我現(xiàn)在仍然會(huì)走神空入，但比開(kāi)始時(shí)少了很多。
No4.寫在最后的話
冥想族檬、打坐歪赢、禪修等等，本質(zhì)上是一個(gè)東西单料。很多人會(huì)把它神化埋凯，比如說(shuō)達(dá)到無(wú)我的境界。
我自己從來(lái)沒(méi)體會(huì)過(guò)所謂的無(wú)我扫尖，倒是冥想的時(shí)間長(zhǎng)了白对，會(huì)感受到身體在發(fā)熱。其實(shí)换怖，我們身體每時(shí)每刻都在發(fā)熱甩恼，因?yàn)槿耸呛銣貏?dòng)物。只不過(guò)由于我們比較少關(guān)注自己的身體沉颂，才會(huì)體會(huì)不到条摸。冥想相當(dāng)于讓我們重新審視自己的身體，提高對(duì)身體的感知能力铸屉，久而久之钉蒲，個(gè)人的共情能力會(huì)越來(lái)越高。
最后我再提一點(diǎn)冥想的心法彻坛，可能在開(kāi)始冥想的時(shí)候顷啼，心里會(huì)非常的焦躁。這時(shí)候昌屉，我們除了可以把注意力放在呼吸上外钙蒙，還可以邊感受邊默念放松自己的身體，比如默念放松自己的肩膀怠益，放松自己的左手仪搔，效果奇佳瘾婿。
