??? 此次訓(xùn)練營(yíng)，更新了3個(gè)舊的概念，信念祟辟，情緒医瘫，言語(yǔ)侣肄。得到1個(gè)簡(jiǎn)單有效的表格——自我積極主動(dòng)覺(jué)察表。和1個(gè)IF…Then…方法
??? 信念：你堅(jiān)信的東西（作為判斷和評(píng)價(jià)事物以及人物的前提和基礎(chǔ)）醇份。
??? 情緒：因?yàn)楹湍愕男拍钜约八J(rèn)可的東西向通或是相反稼锅，而產(chǎn)生的主觀感覺(jué)。有好有壞僚纷。
??? 言語(yǔ)：不同情緒的外在表現(xiàn)矩距。
????? 信念產(chǎn)生情緒，情緒表現(xiàn)為外在的言語(yǔ)怖竭。最終在外界形成锥债，你對(duì)別人和世界的看法，同時(shí)你的個(gè)人和價(jià)值也被他人或是組織所評(píng)判痊臭。
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????? 人的信念和外界的環(huán)境以及所發(fā)生的事件產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)哮肚，進(jìn)而產(chǎn)生情緒，情緒出現(xiàn)广匙，小我出現(xiàn)允趟，人的言語(yǔ)和行為也伴隨而來(lái)。
????? 因此首當(dāng)其要的就是給自己一些幫助自己成長(zhǎng)的信念鸦致，讓自己在這個(gè)信念的指引之下潮剪，在面對(duì)外部詭異多變的情境，靈活的找到合適的處理方法分唾。
??? 信念的模型：“白兔愛(ài)肥鵝”模型
白（best）：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己
兔(two)：任何問(wèn)題都有三種以上的解決方法
愛(ài)(love)：你的資源是豐富充足的
肥（flexible）：做事情要靈活，靈活的解決問(wèn)題绽乔。根據(jù)自己的狀態(tài)選擇合適的成長(zhǎng)方式
鵝（effective）：有效比有道理重要弧蝇。
????? 信念是情緒和言語(yǔ)的核心，好的信念產(chǎn)生價(jià)值沉淀，成長(zhǎng)自然而然的會(huì)發(fā)生捍壤，美好隨之而來(lái)骤视。
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? ? ?? 人的任何的情緒都有積極意義。記錄引導(dǎo)它們幫助我們成長(zhǎng)鹃觉，是我們需要做的事专酗。
????? 最底層的情緒只有兩種，而其他情緒都是由愛(ài)和俱這兩種底層的情緒衍生出來(lái)的而已盗扇，情緒的產(chǎn)生是由于外界刺激到了我們的評(píng)判事物所固有的前提和標(biāo)準(zhǔn)祷肯。跳出你自己來(lái)觀察下自己在情緒發(fā)生的時(shí)候，自己的表現(xiàn)是怎么樣的疗隶。以下是積極主動(dòng)自我覺(jué)察表佑笋。
????? 所以對(duì)于情緒，可以先采用靜觀其變的方法斑鼻，看看自己究竟是在什么情況下容易爆發(fā)蒋纬，用上面的表格記錄下想法。并且回顧坚弱，看看自己在下一次遇到類似的情況的時(shí)候是怎么去解決問(wèn)題的蜀备。再次記錄看看效果如何。
?? ? 情緒覺(jué)察的四個(gè)階段
????????????????????? 后知后覺(jué)
????????????????????? 當(dāng)知當(dāng)覺(jué)
????????????????????? 先知先覺(jué)
????????????????????? 不知不覺(jué)
???? 記錄情緒荒叶，反思情緒碾阁，得到成長(zhǎng)，獲得新生些楣。
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????? 情緒的外在表現(xiàn)為言語(yǔ)和行為脂凶，進(jìn)而影響自己對(duì)自己外界對(duì)自己的評(píng)判。以下是消極語(yǔ)言對(duì)照表愁茁，看看你有多少中招蚕钦。
1（自我強(qiáng)化） 我做不到……我沒(méi)有辦法……我不能……最近好倒霉…… 你要是我，你也會(huì)這樣埋市；
2（推卸責(zé)任） 都怪……我沒(méi)有……要不是他……都是命……
3（逃避現(xiàn)實(shí)） 如果/要是……就……
4（簡(jiǎn)化思考） 反正……大約……不就是……
5（自我放棄） 我就是……
????? 語(yǔ)言的表述冠桃，反應(yīng)情緒，進(jìn)而又反饋給信念道宅，產(chǎn)生反饋循環(huán)食听，最終為自我成長(zhǎng)得到合理的理由。一念之差污茵，天壤之別樱报。所以在自己需要讓自己保持積極主動(dòng)的習(xí)慣需要利用自我覺(jué)察表從三個(gè)層次獲得改變和新生，改變方法：If…Then…如果…那么…泞当，（如果我做了這件事那么我得到什么迹蛤，如果我不做這件事那么我會(huì)怎么樣）
????? 信念的改變——一念之差，天壤之別。從此念念不忘盗飒，回響不斷嚷量，信念是成長(zhǎng)的羅盤。
????? 情緒的引導(dǎo)——化悲憤為力量逆趣，尋找到情緒的積極意義蝶溶，獲得新的認(rèn)知。
????? 言語(yǔ)——情緒的外在表現(xiàn)宣渗，反饋的信號(hào)抖所，修正反饋，口吐蓮花痕囱。認(rèn)知更新田轧。信念得以強(qiáng)化。
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