在顏值即正義的今天枣购，每個人都會幻想自己能擁有美好身材。這里的美好擦耀，是指健康而有活力棉圈。這幻想和現(xiàn)實之間主要的橋梁，就是以下這些觀念眷蜓。
一分瘾、飲食篇
001、卡路里分好壞
兩個好閨密相約一起減肥吁系、健身德召，研究了各種實物的熱量白魂，各自制定了自己的熱量食譜。
小A是健康飲食的忠實擁護者氏捞，她的食譜里都是天然食物碧聪，像水果、蔬菜液茎、瘦肉等等逞姿。
小B之前超愛各種零食和速食，食譜中捆等，她雖然嚴格按照攝入能量分配食物量滞造，但是食物種類卻是各種零食、加工食物栋烤。
一個月過去了谒养，兩個月過去了，兩個姑娘相互鼓勵明郭、督促著买窟，還挺能夠堅持的。
雖然每個人的體重都有明顯的下降薯定，但是如果她們兩人同時出現(xiàn)在你面前始绍，你會明顯發(fā)現(xiàn)，小A的膚色更紅潤自然话侄。
你就是你吃下去的東西亏推。不是所有卡路里都能養(yǎng)出光彩照人的你。
002年堆、脂肪并不可怕
脂肪的生理功能有:
1吞杭、供給維持生命必需的熱能；保持體溫和貯存熱能变丧。
2芽狗、構成身體細胞的重要成份之一。脂肪中的磷脂锄贷、固醇是形成新組織和修補舊組織译蒂、調(diào)節(jié)代謝、合成激素所不可缺少的物質(zhì)谊却。
3、脂肪是脂溶性維生素 A 哑芹、 D 炎辨、 E 、 K 等的溶劑聪姿。
4碴萧、給人體提供必需脂肪酸乙嘀。
5、多數(shù)芳香物質(zhì)都是脂溶性的破喻，脂肪有利于提高食品的香氣和味道虎谢，以增進食欲。
6曹质、可延長食物在消化道內(nèi)停留時間婴噩，利于各種營養(yǎng)素的消化吸收。
因此羽德，保證每日的脂肪攝入是必要的几莽，日常飲食中脂肪的比例應該占到20%-35%的比例。食物中的油脂主要是油和脂肪宅静，一般把常溫下是液體的稱作油（不飽和）章蚣，而把常溫下是固體的稱作脂肪（飽和）。而過多的飽和脂肪攝入姨夹，對心血管有負面影響纤垂，不飽和脂肪才是優(yōu)質(zhì)脂肪。
二磷账、運動篇
運動的好處相信大家都是耳熟能詳?shù)那吐佟６\動的誤區(qū)，卻不是都能避開够颠。
有人認為每周能集中運動一兩次就萬事大吉了熙侍。當然，運動比不運動好履磨，但是要注意蛉抓，平時千萬不要久坐不動！哪怕每二三十分鐘能去倒杯水剃诅，來回走動走動都可以巷送。久坐不動增加罹患糖尿病的危險。
每天三十分鐘的中等強度的運動矛辕，堅持一項適合自己的運動笑跛，都是通向美好身材的途徑。
