肥胖是攝取了比身體所需熱量更多的熱量原茅,剩余的部分在體內(nèi)堆積的現(xiàn)象吭历,因此為了治療肥胖,應(yīng)當(dāng)攝取適當(dāng)?shù)臒崃坎⒓皶r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)擂橘,從而消耗掉體內(nèi)剩余的熱量晌区。
減肥瘦身并不是百米賽跑,而是馬拉松通贞。首先我們希望瘦下來的動(dòng)機(jī)是什么呢朗若?大概是既能吃得好又能維持苗條的身材吧。但又有很大一部分人為此而苦惱昌罩,也許他們采用了勉強(qiáng)忍耐并少吃多運(yùn)動(dòng)的減肥方式哭懈。正確的打開方式應(yīng)是盡量提高能量的消耗而同時(shí)攝取的熱量盡可能不要超出適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn),再加上習(xí)慣性地多運(yùn)動(dòng)峡迷,把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種趣味性有益身心的活動(dòng)银伟。
血型減肥是自然飲食理念的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用你虹,依據(jù)血型來分析脂肪形成原因确憨,進(jìn)而配以相應(yīng)的膳食方案充包,起到減肥的目的。
血型與我們的健康有著密切的關(guān)聯(lián),它好比是一把鑰匙笙什,可以幫我們打開健康、活力與情緒屈嗤、耐力的神秘之門倦淀。
血液是人類生存之本。人體的各個(gè)組織和器官依靠鮮血通過遍布人體全身的血管來傳遞和輸送各種營養(yǎng)物質(zhì)卒暂,鮮血是人體的生命之源啄栓,又是人體不受病毒和疾病侵害的保護(hù)神。血型和其他識(shí)別工具一樣重要也祠。主要體現(xiàn)在通過對(duì)血型進(jìn)行合乎邏輯的分析來實(shí)現(xiàn)的昙楚。血型直接影響著人的精力旺盛與否、燃燒熱量的效率以及人們對(duì)壓力的情緒反應(yīng)诈嘿。
A型堪旧、B型削葱、O型、AB型這四大基礎(chǔ)血型的區(qū)分淳梦,是由血清和紅細(xì)胞出現(xiàn)凝集反應(yīng)的內(nèi)在規(guī)律而產(chǎn)生析砸。
對(duì)四種血型而言,最早出現(xiàn)的是O型血人爆袍;隨著農(nóng)業(yè)社會(huì)一起出場的首繁,是A型血人;B型血人出現(xiàn)的時(shí)候陨囊,是人類往比移居到較嚴(yán)寒地區(qū)的時(shí)代蛮瞄;不同種族混合后的產(chǎn)物—AB型血人,則是全然的現(xiàn)代改良版谆扎。
按血型減肥是美國的研究成果挂捅,對(duì)于不同血型的人,宜采用截然不同的減肥方法堂湖。A型血人宜進(jìn)食蔬菜為主的食物闲先,同時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)。B型血人宜少時(shí)多餐无蜂,魚伺糠、豆腐、綠葉蔬菜斥季、乳制品是其健康產(chǎn)品训桶。O型血人宜通過吃瘦肉、動(dòng)物肝臟酣倾、海鮮和綠葉蔬菜來達(dá)到控制體重的目的舵揭。AB型血人宜時(shí)常提醒自己應(yīng)減肥,通過意念來控制躁锡。
A型血減肥技能包
A型血者適合在輕松寬和的氛圍下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)午绳,所以游泳、健美操和跑步是較適合我們A型血人的運(yùn)動(dòng)映之,太極拳拦焚、瑜伽和高爾夫球則是和我們匹配度很高的運(yùn)動(dòng)選擇。
游泳不僅可以增進(jìn)身體各器官功能杠输,塑造健康身材赎败,還能塑造體型,去脂減重蠢甲。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍僵刮,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),我們定能感受到強(qiáng)大的阻力,所以背部妓笙、胸部若河、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳時(shí)能得到很好的鍛煉寞宫。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快萧福,半小時(shí)可消耗1100千焦的熱量。
注意事項(xiàng):體能較低的時(shí)候辈赋、如感冒鲫忍、生病、身體不適或虛弱時(shí)不宜游泳钥屈;有開放性傷口悟民、皮膚病、眼疾的人不宜游泳篷就;下水前需先做熱身運(yùn)動(dòng)射亏;
適合以素食為主,其中最合適的是大豆等豆類食品竭业,最好以植物性蛋白質(zhì)來進(jìn)行補(bǔ)充智润。瘦身食品選擇中加強(qiáng)對(duì)豆腐、谷物等植物性蛋白質(zhì)的攝取未辆,以補(bǔ)充體內(nèi)不足的蛋白質(zhì)窟绷。
B型血減肥技能包
B型血人喜歡與人同樂的運(yùn)動(dòng),并且韻律感超級(jí)之優(yōu)秀咐柜,很適合規(guī)律性的健身運(yùn)動(dòng)兼蜈,如健走、跳舞拙友。有氧運(yùn)動(dòng)为狸、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)量對(duì)該血型人來講是不錯(cuò)的選擇。B型血的人不喜歡單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)方式献宫,如果在減肥中感到痛苦钥平,就會(huì)打退堂鼓实撒。因此如果讓他們?cè)谟鋹偡諊休p松進(jìn)行則會(huì)收到更好的效果姊途。
健走減肥的訣竅在于每天至少走10000步以上。以成年男性平均每天攝取2100千卡的熱量計(jì)算知态,人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗熱量共約1800千卡捷兰,即約300千卡的熱量會(huì)堆積在身體里,消耗一千卡約需走30步负敏,走9000步才能消耗完300千卡的熱量贡茅。
注意事項(xiàng):健走前應(yīng)先做暖身和伸展運(yùn)動(dòng);如果體重過重,有高血壓顶考、糖尿病赁还、呼吸系統(tǒng)或心血管疾病者,請(qǐng)先咨詢醫(yī)生驹沿;下肢退化性關(guān)節(jié)炎艘策、腰椎滑脫、扁平足等要避免長時(shí)間健走渊季。
適合紅薯朋蔫、菠菜等綠葉蔬菜、雞蛋却汉、奶制品驯妄、脂肪少的瘦肉、B型血的人尤其需注意少食多餐合砂。
O型血減肥技能包
O型血的你青扔,可能較為貪吃因此會(huì)很容易囤積脂肪,不過好在他們普遍具有較好的體格與魄力翩伪,適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)來燃燒熱量赎懦。最佳的運(yùn)動(dòng)選擇是去健身房或去選擇消耗熱量較大的運(yùn)動(dòng)方式,比如攀巖等(注意安全)幻工,也可選擇每天選擇跳四五十分鐘的健身操励两。
跳舞是公認(rèn)最有效的消耗熱量和脂肪的辦法,無論是街舞還是交誼舞囊颅,還是有氧操都是不錯(cuò)的選擇当悔。
注意事項(xiàng):注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度、定要出汗踢代;每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上盲憎、每周至少2次。舞蹈的運(yùn)動(dòng)量較大胳挎,時(shí)間花費(fèi)較長饼疙,若沒有強(qiáng)大的興趣或意志力作為支撐擇較容易放棄。所以想變美的你需靠自己強(qiáng)大毅力堅(jiān)持下去慕爬。
適合瘦肉類窑眯、海產(chǎn)類、新鮮瓜果類医窿。還需特然注意細(xì)嚼慢咽磅甩。
AB型血減肥技能包
AB血型的人意志通常來講較差,將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底對(duì)他們來講則是很困難姥卢。他們對(duì)于長期減肥很是厭煩卷要,對(duì)于短期減肥則覺得見效甚微渣聚,相對(duì)來講,他們最適合中期減肥法僧叉。為了培養(yǎng)堅(jiān)韌的性格奕枝,AB型血人可以做個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,如早上進(jìn)行半小時(shí)的慢跑瓶堕。堅(jiān)持進(jìn)行倍权,就會(huì)達(dá)到預(yù)期的減肥小目標(biāo)。
太極拳是中華民族一項(xiàng)歷史悠久捞烟、充滿科學(xué)精神的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目薄声。練習(xí)太極拳可幫助我們堅(jiān)強(qiáng)意志、鍛煉身體题画,還可幫助體質(zhì)柔弱的人恢復(fù)體力默辨、促進(jìn)疾病痊愈。
堅(jiān)持練拳可改善心血管系統(tǒng)功能苍息,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有良好的適應(yīng)性缩幸。
適合以雞蛋、豆腐竞思、新鮮蔬菜和水果為主表谊,以乳制品和少量肉食做輔助。需注意烹飪方法盖喷,用煮爆办、蒸、燒课梳、燉為宜距辆。
END.
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