引言：拖拉者的自我對話往往無意識的強(qiáng)化了疲憊感、失敗感和抵觸感，導(dǎo)致人們往往以拖拉作為一種表現(xiàn)自信與反抗的行動刹帕。本章講述消極自我對話傳遞的信息牡属，以及一些解決問題的策略票堵。
?反效率信息
“不得不”
“不得不”是一種給自己壓力信息的自我對話。
在做一些小任務(wù)的不失敗逮栅，努力學(xué)習(xí)或者工作卻沒有獲得快樂悴势，因為生活中的一些小事疲憊不堪。這種時候當(dāng)使用“不得不”與自我對話時會向你的潛意識傳遞以下的幾種信息：
· 我不想做措伐。
· 他們逼著我違背自己的意志去做特纤。
· 我不得不做，否則就會發(fā)生可怕的事情侥加。
· 我恨我自己捧存。
· 如果我不做就會發(fā)生可怕的事情；如果我做了担败，就會違背自己的意志昔穴。
看到這一節(jié)的最后一點我想到了我的一個高中同學(xué)。他是一個看起來很陽光的男孩提前，愛說愛笑吗货，經(jīng)常在班里和同學(xué)打鬧。有一次我和他聊天狈网，我很隨意的問他宙搬，“你平常周末都做什么？出去和朋友玩嗎拓哺？”他說：“沒有害淤，我周末的時候都是一天都待在家里，我媽不讓我出去拓售。她從早上7:30喊我起床窥摄，讓我在桌子前看書直到下午。不讓我看電視础淤，玩游戲也不讓我出去崭放∩诳粒”我說：“那挺好的呀，看一天書币砂，收獲肯定不小建峭。”他說：“根本看不進(jìn)去决摧，玩也不讓我玩亿蒸，出去也不讓我出去≌谱”我繼續(xù)和他聊天边锁，他跟我講，他不能出去也不能看電視波岛，他媽不管他學(xué)不學(xué)習(xí)茅坛，只要他在書桌前就可以，可他在書桌前寧愿發(fā)一天呆则拷，想方設(shè)法的看漫畫贡蓖，打PSP，也不愿意學(xué)習(xí)煌茬。
我那時候不能理解這個同學(xué)的舉動斥铺，現(xiàn)在在我看來，他的這種狀態(tài)與家長的出于好心的嚴(yán)厲管教有很大的關(guān)系坛善。無論對于什么工作晾蜘，休息是必要的，越是有質(zhì)量的休息越能提高人的生產(chǎn)效率浑吟。嚴(yán)重的壓力給他一種“不得不”的暗示，對于他來說耗溜，學(xué)習(xí)已經(jīng)成為了別人逼迫他違背自己的意志去做的事情组力。自然他最終高考的結(jié)果很不好。在很多時候我們因為種種緣由抖拴，給自己一種消極的自我對話燎字，如“我不得不做某件事“，結(jié)果產(chǎn)生更多消極的信息傳遞到自己大腦中阿宅，最終進(jìn)入循壞的拖拉中候衍。
“應(yīng)該”
在拖拉模式中的“應(yīng)該”已經(jīng)變質(zhì)，他從原有的“我對現(xiàn)感到不滿”洒放，變?yōu)榱恕拔覍ΜF(xiàn)在感到惱怒蛉鹿，我對自己和自己的生活非常的不滿⊥”
它傳遞給我們什么妖异？
· “應(yīng)該不同” 將理想中的狀態(tài)與現(xiàn)實中糟糕的狀態(tài)作對比惋戏。
· “應(yīng)該做完” 將一個結(jié)束時有的狀態(tài)與現(xiàn)實中糟糕的起始狀態(tài)作對比。
· “應(yīng)該像他或她一樣” 將自己羨慕或嫉妒的人與糟糕的自己作對比他膳。
在開始說“我應(yīng)該”時响逢，可能只需用短短是十分鐘，你的腦袋里便會出現(xiàn)多次“應(yīng)該”棕孙，那么壓力和抑郁將馬上包圍你舔亭。中學(xué)的時候，有個同學(xué)學(xué)習(xí)很好蟀俊，我本來就稍微有點羨慕嫉妒恨钦铺，老師有時出于好心對我說：“你應(yīng)該像那誰誰學(xué)習(xí)”，然后我就不斷地把他和我作對比欧漱，越是對比职抡，我的內(nèi)心越是掙扎。結(jié)果误甚，我不僅沒有成功學(xué)習(xí)他缚甩，反而更加的越焦躁不安。
?高效者與拖拉著的區(qū)別窑邦，拖拉者應(yīng)該如何轉(zhuǎn)變擅威？
與“不得不”、“應(yīng)該”冈钦，類似的反效率信息郊丛，“我必須完成”，“我必須做到十全十美”瞧筛，“我沒時間”等厉熟。
1 用“我選擇”取代“不得不做”。
2 用“我什么時候開始”取代“我必須完成”较幌。
3 用“我可以開始走一小步”取代“目標(biāo)大且重要”揍瑟。
4 用“我是個凡人”取代“我必須做到十全十美”。
5 用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”乍炉。
策略：將積極的自我對話句式以小紙條的方式绢片，貼到顯而易見的位置，電腦上岛琼、書桌底循、門上等。當(dāng)然也可以把這樣的即時習(xí)慣話語寫到手機(jī)槐瑞、電腦的常用軟件中熙涤。
開始行動吧~今天下午我是在一個本子上寫10點開始修改《戰(zhàn)拖》筆記，雖然中途我把任務(wù)換成了11點...但如你所見，我完成了本章筆記~
