剛剛看到一篇自控力的文章，講的正好是我看過的自控力霉赡。好像特別有效橄务。摘抄一段，好像自己的走神穴亏，不專注有救了蜂挪。。哈哈嗓化。
四棠涮、一個行之有效的辦法——呼吸訓(xùn)練之冥想練習(xí)
你肯定要問，當(dāng)我們沒有完成既定任務(wù)刺覆，怎么可能做到不自責(zé)严肪？還是以我為例，來探討一下如何避免自責(zé)以及如何訓(xùn)練的問題谦屑。
我是一個很喜歡做計劃的人驳糯。一大早，我就給一天計劃好了氢橙，上午要看一份研究報告酝枢，下午開始寫作或者編輯，晚上讀會兒書或者練習(xí)聽力悍手。而往往實際情況是：上午我拿到報告后帘睦，讀了兩三頁，忽然想到我應(yīng)該先把當(dāng)天的新聞先瀏覽一遍坦康，于是打開一些稍微專業(yè)類的網(wǎng)站竣付，之后打開財新財經(jīng)，接著就是看看門戶網(wǎng)站滞欠，一到門戶網(wǎng)站古胆，看看社會新聞，娛樂新聞筛璧，時尚照片赤兴。一會兒微信來了，就刷刷微信隧哮，看看QQ動態(tài)。受微信上某篇文章的啟發(fā)座舍，偶爾還去百度上搜搜沮翔，去核實一下真?zhèn)巍＿€沒有核實完畢，就聽到有同事喊我出去吃午飯采蚀，一上午就過去了疲牵。幸好還有下午，我下午一定抓點緊榆鼠，我這樣安慰自己纲爸。下午來了，頭卻有點暈妆够，與其工作效率這么低识啦，不如先去購物網(wǎng)站提提神吧，聽說某網(wǎng)站正在做活動神妹，看看也無妨颓哮。
結(jié)果可想而知，一打開網(wǎng)站我就收不住了鸵荠。冕茅。。到了晚上蛹找，想想今天早晨定下來的計劃姨伤，方寸大亂。
這個時候庸疾，最考驗意志力的時刻到來了乍楚。如果你非常之焦慮，這個時刻彼硫，是不可能振作起來炊豪，把白天的任務(wù)完成的，而最大的可能性是繼續(xù)躺在沙發(fā)里看《武媚娘傳奇》拧篮。但如果你閉上眼睛词渤，不要苛責(zé)，好好做一個冥想練習(xí)串绩，大腦的重心才可能會交給前額皮質(zhì)去管理缺虐，你才有機會振作起來，集中全力去彌補當(dāng)天的過失礁凡。
這里簡單講一些冥想練習(xí)的要領(lǐng)高氮，冥想要分很多種，入門級的就是呼吸練習(xí)顷牌。百度里有好多如何進行冥想練習(xí)的文章剪芍，不再贅述】呃叮科學(xué)家們已經(jīng)通過大量的實驗得出結(jié)論罪裹，每天五分鐘的冥想練習(xí)就可以大大提升前額皮質(zhì)的灰度，就像訓(xùn)練肌肉一樣，這塊肌肉變得強大起來状共，你才有機會做你真正想做的事情套耕。要不然，即便是頭懸梁錐刺股峡继，也無法讓你集中注意力冯袍，變成一個真正的行動派。
《自控力》這本書提到碾牌，在呼吸練習(xí)時康愤，特別要注意的是，有意識地降低自己的呼吸頻率小染，研究表明翘瓮，當(dāng)呼吸頻率降到每分鐘12次的時候，心率變異度就會穩(wěn)步提高裤翩。這就意味著你離強大的自控力很近了资盅。
