????專(zhuān)注力需要的是深度閱讀，而你的深度閱讀過(guò)程是己，如果被解讀者奪走了雳攘，將對(duì)你毫無(wú)意義带兜。我們需要的不是書(shū)中的答案，而是深度閱讀本身吨灭。? ??

????要學(xué)會(huì)區(qū)分培養(yǎng)專(zhuān)注力的建議是運(yùn)用在重復(fù)性勞作還是復(fù)雜多變靈活刚照，富有創(chuàng)造力的場(chǎng)景下的。 古老而著名的原理喧兄，帕累托法則无畔。

????你注意到了嗎：每天的八個(gè)小時(shí)，工作時(shí)間里吠冤，也很可能只有一個(gè)半小時(shí)的工作浑彰，有真正的回報(bào)，其余80%都在做一些含金量比較低的活動(dòng)拯辙。

????在生活中郭变，有時(shí)候我們?cè)?0%或更少的時(shí)間里，造成了我們80%的不開(kāi)心涯保。 你可以將80%的注意力集中在你的優(yōu)勢(shì)上饵较，集中在日常生活中，做得比較好的一些事情遭赂、以及你的潛能上，這么做能夠更有效横辆。

????如果你已經(jīng)習(xí)慣于消極的事情撇他，那么想要改變這個(gè)習(xí)慣茄猫，必須每天早上醒來(lái)，花一兩分鐘困肩，是想想生命中感知得感激的事情划纽，同時(shí)在一天當(dāng)中，當(dāng)有很多事情進(jìn)行的比較順利的時(shí)候锌畸，及時(shí)的記錄下來(lái)勇劣，要善于表?yè)P(yáng)對(duì)方，做得積極而有價(jià)值的事情潭枣。當(dāng)一天結(jié)束之后比默，最后要將積極和消極的方面好好的復(fù)盤(pán)，????想一想你從中都學(xué)到了些什么盆犁？

????各行各業(yè)的人都將10~20%的時(shí)間命咐，做出最有產(chǎn)出性結(jié)果的事情，這幾乎可以用于任何場(chǎng)合谐岁。 如果你能夠在關(guān)鍵的20%的事情上花費(fèi)更多的時(shí)間醋奠，那么你就可能獲得 更多產(chǎn)出。

????首先要學(xué)會(huì)確定那20%重要的事情是什么伊佃？

????第一個(gè)任務(wù)窜司，找出你20%的工作，列出目前占據(jù)你工作時(shí)間的十項(xiàng)任務(wù)

????????1. 每天收集面試的問(wèn)題航揉，進(jìn)行直播答疑塞祈，在群中進(jìn)行答疑，一起學(xué)堂迷捧，包括授課 30%

????????2. 在這個(gè)月完成15本書(shū)的解讀织咧，在荔枝微課上ppt，免費(fèi)放松出來(lái)（積累人氣）10%

????????3. 每周放送一期原則更新,微信公眾號(hào)15%

????????4. 完成周展的瑟谷官網(wǎng)的搭建 15%

????????5. 完成工商營(yíng)業(yè)執(zhí)照的申請(qǐng)（尋找合伙人）20%

????????6. 完成 周展的瑟谷漠秋，入住人物得篩選和洽談（合作方式） 5%

????????7. 學(xué)習(xí)爆款寫(xiě)作思路笙蒙，ppt制作的課程 5%

????????8. 完成百度文庫(kù)的整理和梳理，將資料包整理好 10%

????????9. 完成周展的瑟谷庆锦，商業(yè)策劃書(shū)捅位。10%

????只想收益最大的三件事情：1 2 4 理論上這三件事情應(yīng)該占據(jù)80%的時(shí)間。

????????我閑暇時(shí)間最常做的三件事情：

????????耍手機(jī) 運(yùn)動(dòng)跑步搂抒，

????????健身 看電影看綜藝節(jié)目 網(wǎng)購(gòu) 看各種帖子

????????閱讀 出門(mén)聚會(huì)艇搀，電影院，商場(chǎng)等

????????讓我最開(kāi)心的三件事情：

????????1.跑步健身

????????2. 閱讀看書(shū)

????????3. 家務(wù)求晶，聚會(huì)

????????通常情況下焰雕，我們并不會(huì)立即去做一些，給我們帶來(lái)更多歡樂(lè)的事情芳杏，因?yàn)槲覀冊(cè)O(shè)想這些事情遲早都會(huì)做矩屁。

????另外一個(gè)因素就是無(wú)底洞現(xiàn)象辟宗，人們?cè)谀臣虑樯贤度氲脑蕉啵梢允墙疱X(qián)吝秕，時(shí)間或者情感泊脐，就越難以舍棄這件事情。（談戀愛(ài)的時(shí)候也是一樣）

????克服這種低效的烁峭，癡迷的容客，上癮的，無(wú)底洞現(xiàn)象约郁，最好的策略就是運(yùn)用零容忍的準(zhǔn)則缩挑，如果當(dāng)時(shí)我并沒(méi)有買(mǎi)這個(gè)，我現(xiàn)在還會(huì)這么做嗎棍现？ 一個(gè)很好的方式调煎，就是倒退一步，更客觀的對(duì)整個(gè)事情進(jìn)行思考己肮，如果你有朋友碰到過(guò)這樣的問(wèn)題士袄，你會(huì)怎么建議他，這就是你應(yīng)該馬上要采取的行動(dòng)谎僻。

????如何專(zhuān)注于你的一個(gè)最重要的第一個(gè)目標(biāo)娄柳？

????SMART選原則 Specific. Measurable.attainable, realistic, timely.

????很多時(shí)候設(shè)定截止目標(biāo)，注定要失敗艘绍，因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始為某個(gè)目標(biāo)努力奮斗時(shí)赤拒，一般情況下你并不知道將要做些什么事情，很可能你只是對(duì)該用什么方法和要做些什么事情有那么一點(diǎn)概念诱鞠，但你并不知道這些方法和事情是不是真的有用挎挖，或者到底有多少用處，第二就是很多目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)航夺，需要其他人的配合你可以影響他們蕉朵，但你最終是無(wú)法控制他們。

????你需要這樣設(shè)定目標(biāo)阳掐，一開(kāi)始你做一些可以幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情始衅，同時(shí)進(jìn)行監(jiān)控，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的做法和你想達(dá)到的目標(biāo)不符時(shí)缭保，馬上調(diào)整汛闸，然后不斷的調(diào)整，不斷的調(diào)整艺骂，有時(shí)候可能只是一個(gè)很小的調(diào)整诸老，也有可能是整個(gè)策略的改變，不管如何钳恕，你最終的目標(biāo)只有一個(gè)别伏，就是你的截止日期開(kāi)始變?yōu)樗绷钡轿覍?shí)現(xiàn)我所設(shè)定的目標(biāo)為止，不用這種方法畸肆，你永遠(yuǎn)不會(huì)失敗，因?yàn)槟阍诓粩嗟膶W(xué)習(xí)宙址，這是一個(gè)過(guò)程轴脐。

????這種目標(biāo)設(shè)定的方法，斷絕了抡砂，多巴胺給你帶來(lái)的幻覺(jué)大咱。因?yàn)橐粋€(gè)明確的截止日期，很可能給你帶來(lái)一種荒謬的興奮感注益，但這并不是真實(shí)的碴巾，你需要直面它，破除它,這樣你才能在自欺欺人的路上丑搔，真正的跳脫出來(lái)厦瓢。

????20世紀(jì)50年代，哈佛大學(xué)所做的一項(xiàng)研究啤月，學(xué)生被問(wèn)及是否為自己設(shè)立目標(biāo)煮仇，30年后給出肯定答案的3%所獲得的收入比剩余的97%正大的全部收入還要多。 宏偉的目標(biāo)很大谎仲，但你必須將它們分解成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo),同時(shí)在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的時(shí)候浙垫，不要吝嗇慶祝。 規(guī)劃成可貴郑诺，行動(dòng)價(jià)更高,堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持夹姥。 失敗的唯一途徑就是你自我放棄。 把暫時(shí)的失敗看成是通往最終成功的必經(jīng)之路辙诞，以便能擺脫失敗帶來(lái)的陰影辙售。

????如果你覺(jué)得有些困難，記錄下你生活中各方面擁有的技能倘要，然后回想想一想圾亏，為了掌握這些技能，你曾犯了多少錯(cuò)誤封拧，或者學(xué)到了多少教訓(xùn)志鹃，你可能要花點(diǎn)時(shí)間好好想一想，因?yàn)槲覀円坏?shí)現(xiàn)了我的目標(biāo)泽西，我們就很容易忘記在這一過(guò)程中所遭遇的障礙曹铃，同樣一旦你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你會(huì)感覺(jué)當(dāng)初為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而努力捧杉，都是很久以前的事情(所謂好了傷疤忘了疼)陕见。

把你的目標(biāo)視覺(jué)化秘血，你無(wú)法專(zhuān)注于你看不見(jiàn)的事情，你都看到了评甜，也就更能夠記住灰粮，所謂眼不見(jiàn)心不煩也是這個(gè)道理。

????如果你想保證每天花點(diǎn)時(shí)間忍坷，做那些對(duì)你來(lái)說(shuō)比較重要的事情粘舟，那么就在身邊設(shè)置一個(gè)與此相關(guān)的視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)符號(hào)。

????定期改變這個(gè)符號(hào)佩研，誰(shuí)能幫助你更新其力量柑肴，提醒你采取行動(dòng)。 為這個(gè)目標(biāo)準(zhǔn)備一個(gè)你很樂(lè)于在上面進(jìn)行書(shū)寫(xiě)的精美的筆記本旬薯。

????當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你制定的計(jì)劃太多晰骑，完成起來(lái)不太現(xiàn)實(shí)，那你可以改變計(jì)劃绊序，然后看看效果硕舆，如果你的停止，僅僅是因?yàn)橥浟苏＃蛘哌@個(gè)策略不太方便岗宣，或者你變懶了，那是時(shí)候進(jìn)行頭腦風(fēng)暴淋样，想出一個(gè)新的策略耗式，可以讓你以一種更輕松，更快樂(lè)趁猴，更上新的方式來(lái)做這件事情刊咳。記住，不要給自己設(shè)限儡司，不要給自己設(shè)限娱挨，不要給自己設(shè)限，心中只有目標(biāo)捕犬。

????比方說(shuō)跷坝，你現(xiàn)在要掌握一個(gè)技術(shù)，這個(gè)技術(shù)能幫助你賺到更多的錢(qián)碉碉，那么以下的一些引導(dǎo)性問(wèn)題就是操作的路徑柴钻。

????首先你要問(wèn)，你明確的了解現(xiàn)在的實(shí)際情況嗎垢粮？越具體越好贴届。

????然后過(guò)去你所做的，或者沒(méi)有做過(guò)的某些事情，造成了現(xiàn)在的局面,這些事情是哪些毫蚓？

????為了獲得想要的結(jié)果占键，也將做哪些不一樣的事情。

????為了保證你可以做到上一步當(dāng)中明確的事情元潘，你需要擁有一些什么畔乙，或者你需要做一些什么？

????你需要哪些資源翩概，時(shí)間啸澡，金錢(qián)或者他人的幫助，你如何獲得這些資源氮帐？

????你需要為此放棄或者停止一些什么事情嗎？

????做一些不一樣的事情洛姑，并針對(duì)這些事情的效果進(jìn)行持續(xù)評(píng)估上沐。找到獲得類(lèi)似的好處，更好的途徑楞艾。

????當(dāng)你碰到一些難以改變的行為時(shí)参咙，研究這些行為給你帶來(lái)哪些好處，并找到有沒(méi)有類(lèi)似的途徑可以替代這些好處硫眯，尋找替代性蕴侧。

????需要注意的是，如果你用80%的時(shí)間两入，總是在研究有關(guān)的知識(shí)净宵，而不采取任何行動(dòng)去建立或者開(kāi)發(fā)某種產(chǎn)品或者服務(wù)，你根本就吸引不到任何客戶裹纳。 Paralyzed by analysis叫做分析麻痹癥择葡，持續(xù)不斷的研究計(jì)劃，沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)行動(dòng)剃氧。

????你需要在需要的時(shí)候收集信息敏储，而不是在開(kāi)始行動(dòng)前，就想著把所有事情都考慮好朋鞍。先做再說(shuō)已添，先干起來(lái)再說(shuō)。 關(guān)鍵的一點(diǎn)是滥酥，你必須通過(guò)新的行為更舞，獲得原有行為模式能夠給你帶來(lái)的同樣的好處，否則恨狈，那么這種新模式也不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間疏哗。

????想要進(jìn)行開(kāi)創(chuàng)性努力，比方說(shuō)一份新事業(yè)，但又害怕失敗的人返奉，可以把這一過(guò)程分解為若干個(gè)更安全的部分:可以在從事壓力較小的工作是贝搁，開(kāi)展行動(dòng)：

????比如： 如果你想成為一個(gè)活動(dòng)組織策劃人員，首先從嘗試組織部門(mén)活動(dòng)開(kāi)始

????如果你想成為一個(gè)自媒體IP芽偏，那你首先嘗試著出書(shū)做直播講座雷逆，參加社團(tuán)活動(dòng)，獲得認(rèn)可開(kāi)始污尉。

????如果你無(wú)法弄明白改變后的專(zhuān)注力的模式將會(huì)帶來(lái)怎樣的好處膀哲，那么就反問(wèn)自己，如果我不再做這件事情被碗，最壞的情況將是怎樣某宪？

????千萬(wàn)別指望你試著做的第一件事情，會(huì)有一個(gè)完美的解決方案锐朴。

????平常我們非常容易過(guò)分的兴喂，過(guò)多的承諾和安排自己的工作，最后只能疲于應(yīng)付焚志，偷工減料衣迷，究其原因：

????1. 你害怕讓別人失望或沮喪，因此你都一口應(yīng)承下來(lái)

????2. 本身這個(gè)項(xiàng)目酱酬，我們陷入妄想的狀態(tài)壶谒，我們想象別人會(huì)失望，我們想象這個(gè)項(xiàng)目將會(huì)很棒膳沽，我們想象如果我不答應(yīng)汗菜，將會(huì)錯(cuò)過(guò)什么，別人將會(huì)多么沮喪挑社，一切都是意淫呵俏。

????事實(shí)上，如果你把一個(gè)新的工作答應(yīng)的時(shí)候滔灶，沒(méi)有想到如何和你目前已經(jīng)答應(yīng)的其他事情進(jìn)行銜接和綜合安排普碎，將會(huì)是一場(chǎng)注定無(wú)法完成的承諾，而你其實(shí)只是不想錯(cuò)過(guò)任何一件事情录平，同樣是貪心麻车。

????正確的做法是，你答應(yīng)一件事情并完成之后斗这，有余力再考慮下一次是否能答應(yīng)更多的事情动猬。

????做一次思維模擬——

????????1. 我如果要接下這個(gè)工作，那我可能會(huì)搞砸表箭，之后給別人造成的失望感會(huì)更大

????????2. 所以赁咙，有什么樣的替代的方案來(lái)滿足自己害怕讓對(duì)方感到沮喪和失望。

????????3. 有了，我可以通過(guò)清楚解釋?zhuān)f(shuō)明我不能接受這個(gè)項(xiàng)目的原因彼水，為他挽回更大的潛在的損失崔拥，得到他的理解，理性的人凤覆，明智的人都會(huì)知道如何選擇

????????再來(lái)一個(gè)思維實(shí)驗(yàn)：

????????1. 比方說(shuō)新項(xiàng)目給我?guī)?lái)的興奮感和刺激感链瓦，我如何用替換做法來(lái)滿足呢？

????????2. 興奮感和刺激感都是顯而易見(jiàn)的盯桦，然而每個(gè)新項(xiàng)目都會(huì)有絆腳石慈俯，想象一下前方有怎樣的障礙，想象一下拥峦，因?yàn)槟銢](méi)有足夠時(shí)間來(lái)完成贴膘，不得不中途放棄，是多么令人沮喪的一件事情（那個(gè)景象越具體越好）略号。

????????3. 想象一下步鉴，因?yàn)槟阋筛嗍虑椋瑹o(wú)法完成目前的工作璃哟，同樣斑匪，如果你能夠完成手頭上已有的工作惨驶，那將是多么令人高興的事情，這種激動(dòng)和興奮闷堡，真的骚勘，真的不亞于你接收一個(gè)新項(xiàng)目铐伴。

????商業(yè)社會(huì)中最不為人知的秘密：真正偉大領(lǐng)導(dǎo)者幾乎都是非常懶的人，但他們卻依然有能力應(yīng)付突發(fā)的密集工作俏讹，這并不是什么不可思議的巧合当宴，而是因?yàn)?span>懶惰意味著有時(shí)間可以進(jìn)行思考，思考可以帶來(lái)好的想法泽疆，而好的想法比缺乏思考的埋頭苦干户矢，在如今的商業(yè)社會(huì)更具優(yōu)勢(shì)。

????靈感的迸發(fā)：真正意義上的專(zhuān)注殉疼，有時(shí)候是簡(jiǎn)單梯浪、相信、執(zhí)著的同義詞瓢娜，擺脫不太重要的80%挂洛，同時(shí)學(xué)會(huì)做最重要的事情。

而擺脫不太重要的80%的事情有很多障礙

????比方說(shuō)眠砾，平時(shí)你的歸檔工作虏劲，如果長(zhǎng)時(shí)間不做，必然會(huì)阻礙你對(duì)重要文件的查找，從而有可能阻礙重要事項(xiàng)的展開(kāi)柒巫，但它本身不會(huì)帶來(lái)任何直接的價(jià)值励堡。

????再比如日常的溝通和電話，噓寒問(wèn)暖吻育，感情交流念秧，維系好良好的人際關(guān)系，這是必要的布疼，但是他有可能看上去很浪費(fèi)時(shí)間摊趾。

????要克服這些問(wèn)題，不是停止做任何研究游两，完全忽略他們砾层，而是留意可能注意力分散的點(diǎn)

????1. 挑出可以完全不必做的事情——每天能多出45分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間

????這些事情包括但不僅限于：

????獲取不相關(guān)的信息

????低效的處理文書(shū)工作

在郵件上花費(fèi)過(guò)多時(shí)間

????毫無(wú)價(jià)值和不必要的會(huì)議

????看一些無(wú)關(guān)緊要的新聞八卦

????2. 讓別人幫你做：一個(gè)人的精力是有限的，看看剩下的工作哪些贱案，你可以分配給其他人去做肛炮，要記住你的目標(biāo)是：盡可能多的把時(shí)間利用在能給你帶來(lái)最大價(jià)值的事情上（別將時(shí)間浪費(fèi)自己歸檔，復(fù)印這些無(wú)關(guān)緊要的事情之上）宝踪，你可以：雇傭兼職人員： 比如高中生或大學(xué)生侨糟、離退休狀態(tài)的人。

????3. 利用虛擬助手（或者人工智能小幫手瘩燥，各種工具）秕重，你的很多任務(wù)并不需要助手在自己身邊辦公，雇用一些適合幫助自己做事情的幫手厉膀。能夠每天至少給自己節(jié)省一個(gè)小時(shí)額外的時(shí)間溶耘。

一個(gè)隱藏的障礙是：事情很少沿著符合邏輯的方向發(fā)展，你應(yīng)該這么做服鹅，和你會(huì)去這么做凳兵，是兩碼事。

????大部分時(shí)候企软，我們會(huì)對(duì)正式的庐扫，富有挑戰(zhàn)的，嚴(yán)肅的仗哨，高附加值的活動(dòng)感覺(jué)他很難令人生厭聚蝶，甚至不自覺(jué)的不想做，而那些低附加值的活動(dòng)藻治，對(duì)你而言碘勉，你可以信手拈來(lái)，絲毫不害怕桩卵，因?yàn)榈透郊又祷顒?dòng)傾向于那些容易的验靡，不會(huì)給人帶來(lái)恐慌倍宾，甚至可能讓人感覺(jué)身心愉悅的事情。

????因此胜嗓，即便人們知道更好的問(wèn)題的處理方式高职，但大多數(shù)人仍然保持自己原有路徑的真正原因，這個(gè)幾乎沒(méi)人承認(rèn)的秘密障礙是：低附加值的工作還是有趣的辞州，新穎的怔锌，讓人印象深刻的，而高附加值的工作往往是枯燥的变过，乏味的埃元，有壓力的。因此你得要不管用什么方法說(shuō)服自己媚狰，或者創(chuàng)造一個(gè)有趣的環(huán)境岛杀，將高附加值和有意思，高回報(bào)聯(lián)系起來(lái)崭孤。

????一定要學(xué)會(huì)捕捉你靈感乍現(xiàn)的那一刻类嗤，用紙筆或者其他的工具，比方說(shuō)錘子科技的閃念膠囊辨宠，來(lái)記錄遗锣。 設(shè)立好的工作習(xí)慣，投入專(zhuān)注的嗤形，最重要的心得：認(rèn)真的精偿，不開(kāi)玩笑的，自我引導(dǎo)性發(fā)問(wèn)派殷，什么對(duì)于我是最重要的？什么對(duì)于我是多余的墓阀，什么我能夠借助別人來(lái)完成毡惜，什么我必須自己完成

進(jìn)入心流的狀態(tài)，“心流”出現(xiàn)時(shí)時(shí)斯撮，你將無(wú)比投入你從事的事情经伙，而失去了對(duì)時(shí)間的概念，這是一種令人愉悅的經(jīng)歷勿锅。

????一種緊張而又容易專(zhuān)注的狀態(tài)帕膜。 怎么進(jìn)入呢？

????首先溢十，選擇一個(gè)并不是太容易垮刹，也不是太難的任務(wù)

????第二確，確保這個(gè)任務(wù)包含及時(shí)的反饋

????第三张弛，創(chuàng)造一個(gè)注意力分散點(diǎn)荒典，盡可能少的環(huán)境來(lái)集中工作酪劫。

????為了充分利用時(shí)間，在各個(gè)醒目的位置貼上便簽紙寺董，上面寫(xiě)著你更后悔將來(lái)沒(méi)有做什么事情覆糟？比方說(shuō)，我更后悔將來(lái)我沒(méi)有完成我的新書(shū)遮咖，而是把時(shí)間浪費(fèi)在看電視上滩字。

????變得專(zhuān)注的另外一些策略：

????做這些重要工作時(shí)，聽(tīng)一些賞心悅目的音樂(lè)（將自己喜歡的因素在不干擾的情況下納入到艱難任務(wù)當(dāng)中）

????和喜歡的人一起工作御吞，也是同樣的道理

????當(dāng)一件事情完成時(shí)麦箍，給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)作回報(bào)魄藕。（通常内列，給自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)，其實(shí)就是以往的癡迷的壞習(xí)慣本身背率。）

????和別人打賭话瞧，你一定能完成這份工作，保證賭金是你會(huì)真正心疼的東西寝姿。(這也是頭馬俱樂(lè)部為什么沒(méi)有訓(xùn)練成果的原因交排？因?yàn)椴恍奶郏?

????然后一旦專(zhuān)注策略奏效，你就必須始終強(qiáng)化你的優(yōu)勢(shì)饵筑，而不是專(zhuān)注于你的弱點(diǎn)埃篓。這個(gè)在教育綜合理論里邊叫做強(qiáng)化理論。

???

?每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)注意感受自己內(nèi)心最向往的方式根资，然后竭盡全力的選擇這個(gè)方式架专。

——哈西得派諺語(yǔ)

????上臺(tái)做演講之前，開(kāi)課之前玄帕，做匯報(bào)之前部脚，接受檢驗(yàn)之前，在心中默念十遍這句諺語(yǔ)裤纹。

將簡(jiǎn)單的事情外包委刘，外包，外包鹰椒。

找出自己的強(qiáng)項(xiàng)锡移，第一時(shí)間寫(xiě)下映入腦海中的答案。

????比如有關(guān)思想及觀點(diǎn)創(chuàng)新方面漆际，你最大優(yōu)是什么淆珊？

????第二，關(guān)于表達(dá)自我奸汇，你最擅長(zhǎng)的是什么地方和他人打交道方面套蒂，你最擅長(zhǎng)的是什么钞支？

????第三，在完成一項(xiàng)具體任務(wù)方面操刀，你最擅長(zhǎng)的是什么烁挟？

????一定要留意事情發(fā)展好的時(shí)候，你的狀態(tài)骨坑，并記錄回顧和強(qiáng)化（這種好的狀態(tài)是完全能夠通過(guò)自己決定的撼嗓，而不依賴(lài)于他人不外求，因?yàn)槟銦o(wú)法控制別人）欢唾，人天生容易關(guān)注負(fù)面信息且警，這是我們的生存策略和本能決定的。 最好是將所有有效的內(nèi)容記錄下來(lái)礁遣，就像我現(xiàn)在斑芜，我記錄了我自己讀書(shū)的最有效的方式，目前為止就是一邊讀一邊寫(xiě)下自己的理解和心得祟霍，這樣子消化到了骨子里杏头，向自己學(xué)習(xí)。

????很多時(shí)候沸呐，我們可以以極好的狀態(tài)完成一件事情醇王，只不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人而言，這些極好的狀態(tài)是可遇而不可求的崭添，體力和腦力也不會(huì)始終處在巔峰狀態(tài)寓娩，如果能在需要的時(shí)候達(dá)到那種狀態(tài)，那有多好呼渣，但是你真的可以棘伴，秘密就是使用巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)。

????當(dāng)你意識(shí)到自己處于一種產(chǎn)出非常旺盛的狀態(tài)屁置，產(chǎn)出能力特別強(qiáng)的狀態(tài)時(shí)焊夸，把它和一種聲音進(jìn)行關(guān)聯(lián)，比方說(shuō)一種利用mp3的特別的聲音缰犁，切記要選擇一種平時(shí)里不常播放的聲音淳地，或者是一種氣味怖糊，例如薄荷的味道帅容，亦或者是平常不太用的一種香水，那么做過(guò)幾次之后伍伤，這種精神狀態(tài)和其他元素就會(huì)聯(lián)系起來(lái)并徘，直到形成那種一袋里聽(tīng)到這種聲音，或者聞到一種味道扰魂，就會(huì)產(chǎn)生積極的狀態(tài)的情形麦乞。

????培養(yǎng)專(zhuān)注力的過(guò)程有點(diǎn)像我在精神分裂的方法用一個(gè)理性的自我蕴茴，針對(duì)訓(xùn)練那個(gè)不爭(zhēng)氣的沖動(dòng)感性的自我進(jìn)行的馴化。

????靈感爆發(fā)的高峰期姐直，有2/3的管理者均表示產(chǎn)生倦淀，在工作之余，比方說(shuō)洗澡的時(shí)候声畏，剃胡子的時(shí)候撞叽，開(kāi)車(chē)上班的時(shí)候，坐地鐵的時(shí)候插龄，打高爾夫球的時(shí)候愿棋，慢跑的時(shí)候，在床上均牢，剛醒來(lái)的時(shí)候糠雨，剛要睡下去的時(shí)候，在健身房的時(shí)候徘跪，在聽(tīng)廣播和電視節(jié)目的時(shí)候甘邀。

????好的想法出現(xiàn)之后，一定要將它在我們分心之前記錄下來(lái)真椿。

????我們?nèi)绻岇`感更多的出現(xiàn)鹃答，要讓白日夢(mèng)做得更多，

????首先突硝，要用更多時(shí)間來(lái)做那些可能讓你產(chǎn)生靈感的想法的事情测摔。

????第二，當(dāng)有主意和靈感產(chǎn)生時(shí)解恰，不要立即對(duì)他們進(jìn)行評(píng)判锋八，一個(gè)消極的主意會(huì)很快的扼殺新的主意，即使你的直覺(jué)告訴你护盈，這個(gè)主意并不現(xiàn)實(shí)挟纱，或者并不相關(guān)，不要放棄這個(gè)主意腐宋，他可能會(huì)引導(dǎo)你想出另外一個(gè)有用的方法紊服。

????第三，永遠(yuǎn)不要刻意的逼自己去想靈感胸竞，靈感是自動(dòng)冒出來(lái)的欺嗤，是主動(dòng)冒出來(lái)的。

????比如：如果你想知道怎樣才能做好一個(gè)有力的演講卫枝，你可以回顧過(guò)去你看到的那些效果好的和效果差的演講煎饼，然后關(guān)注你腦子當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)什么樣的想法，如果這些想法出現(xiàn)了校赤，無(wú)論是什么想法吆玖，不要評(píng)判筒溃，不妨娛樂(lè)一下，想想那些瘋狂的主意沾乘，順著這些瘋狂的主意怜奖，在不斷的升發(fā)新的主意。

如果你從來(lái)不嘗試著記錄一下自己的夢(mèng)翅阵，那么你隱藏的想法來(lái)源——夜晚所做的夢(mèng)烦周，就像一個(gè)巨大的寶礦里尚未發(fā)掘。

????有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的研究 Journal of sleep research 2004年12月刊怎顾，曾報(bào)道過(guò)一篇文章读慎，研究要求470名被試者對(duì)他們的夢(mèng)境進(jìn)行記錄，并且對(duì)這些夢(mèng)的強(qiáng)度情感影響進(jìn)行分析槐雾，還要求被參與者回顧一個(gè)星期前所做的夢(mèng)夭委，然后進(jìn)行獨(dú)立的評(píng)判這些夢(mèng)，找出這些夢(mèng)是否還有解決某些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題所引發(fā)的方法募强，他們的結(jié)論是株灸，夢(mèng)境確實(shí)提供了所出現(xiàn)問(wèn)題的一些見(jiàn)解和方法，這些方法會(huì)在問(wèn)題第一天出現(xiàn)擎值，當(dāng)天的夢(mèng)里出現(xiàn)慌烧，也會(huì)在六七天后出現(xiàn) 。

????因此鸠儿，如果我們?cè)诳焖X(jué)前屹蚊，把注意力集中在某些問(wèn)題上，你很可能在夢(mèng)境中獲得一個(gè)解決方法进每，請(qǐng)注意汹粤，是專(zhuān)注這個(gè)問(wèn)題，不是去擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題田晚，而是把它作為你正尋求答案的問(wèn)題嘱兼。然后睡覺(jué)，第二天一早寫(xiě)下任何你能記住的夢(mèng)的內(nèi)容贤徒，記住芹壕，一定要在醒來(lái)的時(shí)候馬上記錄，因?yàn)楹芸赡苣憔婉R上忘了接奈。

白天坐下來(lái)踢涌，在一個(gè)安靜的地方看看你所寫(xiě)下的內(nèi)容，夢(mèng)境是有寓意的鲫趁，因此問(wèn)題的解決方法可能以某種符號(hào)的形式出現(xiàn)斯嚎，讓你的思想自由散發(fā)利虫，想想你的夢(mèng)可能試圖告訴你什么方法挨厚。

????專(zhuān)注的另外一個(gè)天敵是拖延堡僻。 首先，往往拖延疫剃，只是你需要做一些其他的事情钉疫，你需要明確你是否真的有拖延，還只是別人對(duì)你的行為進(jìn)行武斷的界定巢价。

????拖延具有隱秘的好處牲阁，因?yàn)樗幸粋€(gè)當(dāng)下立竿見(jiàn)影的好處就是，保持不變壤躲，慣性城菊，做自己熟悉的事情，能夠給我?guī)?lái)立馬的歡樂(lè)碉克。而要改變凌唬，做一些不一樣的事情，在遠(yuǎn)期盡管有那樣的回報(bào)漏麦，但太遙遠(yuǎn)客税，太模糊。

????拖延所帶來(lái)的短期選擇策略常常含有我們強(qiáng)烈的感覺(jué)和情緒撕贞，而長(zhǎng)期的選擇并不在眼前更耻，只和我們智慧和理性相關(guān)。

擺脫拖延的方法——選擇正確選項(xiàng)的秘訣是：

????將正確選項(xiàng)變得和錯(cuò)誤選項(xiàng)一樣生動(dòng)捏膨，一樣富有感情秧均，一樣吸引人。怎么才能做到這一點(diǎn)号涯，發(fā)揮你的想象力熬北？用感知錯(cuò)誤選項(xiàng)的方式，和更強(qiáng)烈的態(tài)度去觀察诚隙，品味讶隐，傾聽(tīng)，感受正確的選項(xiàng)久又。（用眼耳巫延，鼻，舌地消，身炉峰，意） 具體操作如下

????1. 閉上你的眼睛，開(kāi)始想象正確的選項(xiàng)代表的結(jié)果脉执，不要想象你在做這件事情的過(guò)程疼阔，想象最終結(jié)果，或者是一個(gè)階段性的成果，然后當(dāng)完成這件事情的時(shí)候婆廊，你將看到什么迅细？比方說(shuō)，你將看到自己的生意取得成功淘邻，自己取得的成就茵典，拿到了獎(jiǎng)項(xiàng)，通過(guò)了測(cè)試宾舅，贏得了口碑统阿，你可以看到大家欽佩你的眼神，你可以聽(tīng)到大家相互的稱(chēng)贊筹我，佩服你扶平，并將這些分享給更多的人，你可以感受到驕傲興奮蔬蕊，愉悅開(kāi)心蜻直，自我實(shí)現(xiàn)，你可以聞到一些味道袁串，鮮花的概而，清新的，自由的囱修，爽快的赎瑰，明亮的，甚至你能夠品嘗到一些東西破镰，比方說(shuō)一場(chǎng)晚宴慶功宴餐曼，喝了一杯香檳，你吃上了自己夢(mèng)寐以求的食物鲜漩。

????2. 如果你無(wú)法將成功具象化源譬，你無(wú)法對(duì)自己所期待的結(jié)果進(jìn)行細(xì)節(jié)的想象，那么請(qǐng)回顧以前曾給你帶來(lái)巨大滿足感的成功經(jīng)驗(yàn)孕似，記住你的全部感官踩娘，復(fù)盤(pán)那個(gè)感受，讓自己回到那個(gè)時(shí)候喉祭，然后把這些特點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你目前的目標(biāo)上养渴。（ 稻盛和夫在《活法》當(dāng)中也有過(guò)類(lèi)似的論述：當(dāng)我付出不亞于任何人的努力，我將我成功的每一個(gè)細(xì)節(jié)泛烙，奮斗當(dāng)中所遭受的困難理卑，挫折的每一個(gè)應(yīng)對(duì)方法，如此栩栩如生的想象出來(lái)蔽氨，將未來(lái)拖進(jìn)當(dāng)下藐唠，將夢(mèng)想拽進(jìn)現(xiàn)實(shí)帆疟，那么你的目標(biāo)必然實(shí)現(xiàn)）

????用“錨”（anchor）的力量。讓理想的狀態(tài)通過(guò)一種能讓你輕松做出最佳選擇的方式停留下來(lái)宇立。比方說(shuō)踪宠，聞到某種氣味，聽(tīng)到某種聲音泄伪，就進(jìn)入了最佳的學(xué)習(xí)和創(chuàng)作狀態(tài)，巴甫洛夫的經(jīng)驗(yàn) 如何來(lái)創(chuàng)設(shè)錨的狀態(tài)

如何做：

????1. 首先想象一個(gè)你正在拖延的事情匿级，有可能給你帶來(lái)的積極結(jié)果蟋滴，比方說(shuō)，如果你總是拖延鍛煉痘绎，就想象一下八塊腹肌和美女對(duì)你流口水的的樣子津函，如果你總是拖延某些項(xiàng)目你就想象這個(gè)事情完全完成后，自己的輕松愜意孤页。

????2. 然后站起來(lái)尔苦，閉上眼睛回憶過(guò)去，或者展開(kāi)想象行施，創(chuàng)造一個(gè)自己積極狀態(tài)的環(huán)境允坚，給出生動(dòng)的畫(huà)面，你能看到的蛾号，你能聽(tīng)到的稠项，你能感受到，甚至于你能品嘗和聞到的一切（其實(shí)這有點(diǎn)像泡學(xué)里面所講：現(xiàn)實(shí)存在于我們的想象）鲜结。

????3. 將這些感覺(jué)不斷的放大展运，直到他們能給你帶來(lái)足夠強(qiáng)烈的感覺(jué)。

????4. 最后當(dāng)這些感覺(jué)達(dá)到巔峰時(shí)精刷，做一個(gè)手勢(shì)拗胜，比如捏起拇指和食指，將這兩個(gè)指頭捏一秒鐘怒允，然后放開(kāi)埂软，這就成為了你的"錨"，這將成為你經(jīng)歷這個(gè)狀態(tài)的一個(gè)信號(hào)纫事。

????5. 重復(fù)這個(gè)過(guò)程仰美，多做幾次，最好能持續(xù)一天或兩天儿礼。

檢查一下對(duì)之間關(guān)系的緊密程度咖杂，“拋錨”也就是做出這個(gè)手勢(shì)，然后檢查自己的感覺(jué)蚊夫，如果感覺(jué)還不是很強(qiáng)烈诉字，那么繼續(xù)練習(xí)，直到成功。

通常我們拖延也會(huì)有一些抗拒找深層原因：

比方：你認(rèn)為條件不允許壤圃，那么就將任務(wù)進(jìn)行分解陵霉，如果還是不行，繼續(xù)分解到你能夠啟動(dòng)為止伍绳。

????比如：存在著“我不想做踊挠，誰(shuí)也不能強(qiáng)迫我去”做這種想法，首先如果你真心不想做冲杀，嘗試著讓這件事情消失效床，比如委任給他人，比如變換方式权谁，或者用自己更喜歡的方式完成剩檀。如果避無(wú)可避，你就得好好的仔細(xì)的分析一下這個(gè)事情的好處旺芽，通過(guò)“錨”定的力量來(lái)設(shè)想沪猴，強(qiáng)化正面想象，然后始終提醒自己記住一些好處采章。

????比如：或者是因?yàn)槲覉?jiān)持完美运嗜，那么充分練習(xí)不完美的做一件事情，然后觀察會(huì)發(fā)生些什么悯舟，或者不會(huì)發(fā)生些什么洗出，讓自己嚴(yán)格而挑剔的內(nèi)心緩和下來(lái)。

????比如：你的拖延是為了一種對(duì)抗图谷，為了發(fā)泄翩活，那么想想有沒(méi)有更好更直接的方式來(lái)表達(dá)憤怒怨恨，或者建立一種控制感便贵？通常最好的方式就是學(xué)會(huì)拒絕菠镇。

第二人格策略（自我賦格）

復(fù)雜型場(chǎng)景的有效方式是建立第二人格，來(lái)守護(hù)專(zhuān)注力承璃。

????第一步：分析手頭任務(wù)處理這些任務(wù)需要什么品質(zhì)利耍？

????第二步：用你的記憶力或想象力，創(chuàng)造或再造一個(gè)擁有那些品質(zhì)的人盔粹，然后進(jìn)入這種理想狀態(tài)隘梨，給這個(gè)所謂第二次我取個(gè)名字

????第三步：讓這個(gè)“第二人格”主宰你，直到任務(wù)完成舷嗡，或者直到你達(dá)到某一個(gè)需要另一個(gè)第二次我替換現(xiàn)在的這個(gè)自我的時(shí)刻

????第四步：完成這項(xiàng)任務(wù)轴猎，然后自覺(jué)的從這種第二次我中退出，回到到更典型的自我中进萄，或者進(jìn)入另一個(gè)更適合于你要做下一件事情的第二自我捻脖。（參見(jiàn)吳伯凡老師的七種亞人格）

如何管理他人：

????有些時(shí)候锐峭，光是自我專(zhuān)注還不夠，你需要知道如何排除他人對(duì)你的消極影響可婶？

比方說(shuō)：當(dāng)其他人“嘲笑”你的目標(biāo)時(shí)沿癞，也可以這么回應(yīng)：

????“ 通常我會(huì)試著假裝自己沒(méi)有聽(tīng)到，但無(wú)論你是不是故意要這樣做矛渴，我還是決定告訴你椎扬，你的話讓我很難過(guò)很傷心，現(xiàn)在你可以決定是否要繼續(xù)剛才的這種行為具温，或者嚴(yán)肅的對(duì)待我所講的話蚕涤，因?yàn)檫@對(duì)我很重要」瘐铮”（這有點(diǎn)像非暴力溝通里面的：不帶評(píng)論的觀察钻趋，體會(huì)和表達(dá)感受川陆，分析感受的根源剂习，請(qǐng)求幫助）

????需要注意的是，他人很可能試圖把你拉回到以前的（散漫游離不專(zhuān)注）模式较沪，并且不止一次這樣做鳞绕，所以你必須很堅(jiān)定，你打破了舊有的反應(yīng)模式之后尸曼，在尊重他人的前提下做自己们何，守護(hù)好自己的界限。

????思考竅門(mén)：將如何尋找到適合影響別人的方法控轿，也當(dāng)做是一個(gè)小項(xiàng)目冤竹，小目標(biāo)，你可以像對(duì)待自己及其他目標(biāo)一樣對(duì)待這一過(guò)程茬射，嘗試不同的方法鹦蠕，直到找到真正有用的影響方式。

????如果生活中確實(shí)有人拒絕改變他們在抛，對(duì)于你正在從事的事情所持有的消極態(tài)度钟病，最好的方法就是直接無(wú)視他們，但請(qǐng)注意刚梭，一定要確保生活中有人愿意分享你的熱情和志向肠阱，如果你的朋友沒(méi)人喜歡你的想法，可能是時(shí)候去結(jié)交一些新的朋友或同事了朴读，專(zhuān)業(yè)團(tuán)體聯(lián)絡(luò)小組以及其他一些協(xié)會(huì)什么的屹徘，去認(rèn)識(shí)這類(lèi)人的理想場(chǎng)景。

????絕大多數(shù)人都渴望一樣?xùn)|西衅金，認(rèn)同感缘回，因此你的關(guān)注吆视，你的傾聽(tīng)，你的目光接觸你酥宴，得尊稱(chēng)你啦吧，給出真誠(chéng)的贊美，都能更好的管理他人拙寡。因?yàn)槟惝?dāng)然也會(huì)喜歡一個(gè)能真正欣賞你的能力的人授滓，和他做一個(gè)約定，君子之交肆糕，不存在競(jìng)爭(zhēng)般堆。

????每個(gè)人都曾經(jīng)是說(shuō)服力的溝通大師，舉例：

????????你是否曾經(jīng)讓父母相信你诚啃，只是在朋友家學(xué)習(xí)淮摔，其實(shí)你是在......

????????你是否曾經(jīng)成功說(shuō)服某個(gè)人跟你約會(huì)，和你結(jié)婚始赎？

????????你是否曾經(jīng)阻止過(guò)某個(gè)孩子和橙，讓他不做危險(xiǎn)的事情?

????????你是否成功的通過(guò)工作的面試，你是否成功的說(shuō)服別人購(gòu)買(mǎi)你的產(chǎn)品…

????但上面這些情況造垛，我們都會(huì)變得非常有說(shuō)服力魔招，因?yàn)槲覀兦宄约合胍鯓拥慕Y(jié)果，并且專(zhuān)注這一結(jié)果五辽，我們會(huì)本能地和對(duì)方建立融洽的關(guān)系办斑，并且會(huì)運(yùn)用一切我們覺(jué)得可能有效的成功的方法。

????美國(guó)心理學(xué)家《American psychologist》杆逗，2005年9月份乡翅，性別相似性假說(shuō)：珍妮特●海德（dr. janet Hyde）博士針對(duì)男性女性交流，進(jìn)行了一項(xiàng)元認(rèn)知分析研究罪郊，發(fā)現(xiàn)不同性別人群在交談的數(shù)量和質(zhì)量方面并無(wú)明顯不同蠕蚜，也就是說(shuō):

????????女人更多談?wù)摳惺芎完P(guān)系，

????????男人更多談?wù)撌聦?shí)排龄，

????????女人對(duì)話更具有合作性波势，

????????男性更多對(duì)話具有競(jìng)爭(zhēng)性的質(zhì)量和數(shù)量并無(wú)明顯差別。

????專(zhuān)注力的必修課如何建立信息專(zhuān)注橄维，困擾那些天生好奇尺铣，樂(lè)于尋求新觀點(diǎn)的人的最大問(wèn)題之一就是，信息過(guò)載.

????2003年人格與社會(huì)心理學(xué)雜志報(bào)道了一項(xiàng)研究争舞，創(chuàng)造性的人不善于阻斷無(wú)關(guān)信息凛忿，其實(shí)更極端點(diǎn)的解釋就是，他們普遍有一點(diǎn)精神疾病竞川，所謂的“信息恐懼癥”店溢。而溫和一點(diǎn)的解釋是叁熔，這種人之所以有創(chuàng)造力，是因?yàn)樗麄兡軐⒖此撇幌嚓P(guān)的信息進(jìn)行聯(lián)系床牧，從而解決實(shí)際問(wèn)題荣回，不過(guò)這也會(huì)讓他們更加難以集中注意力，并降低工作效率戈咳。

????大多數(shù)交談的阻礙心软，實(shí)際上并不是對(duì)話，而是交叉進(jìn)行自我獨(dú)白而已著蛙，你自己是自己生活中的明星删铃，其他人只不過(guò)是配角，而在別人的生活里踏堡，他們也是主角猎唁，你也只不過(guò)是幫襯的配角（典型的是一群年輕的媽媽?zhuān)髯栽谡務(wù)撟约旱男『ⅲ杏X(jué)在溝通顷蟆，其實(shí)在各自炫耀）

????他們都在自己的劇本里面表演诫隅，難怪交談會(huì)困難峦树。 研究表明，融洽的關(guān)系主要基于相似性小渊，或者對(duì)彼此相似性的感知脏榆，也就是說(shuō)，你可以通過(guò)尋找自己和他人之間的共同興趣铭拧，從而建立密切的談話基礎(chǔ)，只要你真正對(duì)他們感興趣，你可以和任何人建立這種良好關(guān)系嫉父，而此處要強(qiáng)調(diào)的是，真正感興趣眼刃，而不是假裝出來(lái)的绕辖。

????在所有情況下，人際關(guān)系相處都會(huì)有一個(gè)破冰期擂红，更好的和他人相處仪际，其實(shí)就是阻礙別人“觸發(fā)詞”，過(guò)早的進(jìn)入你的世界昵骤，你需要讓談話繼續(xù)树碱，而不是一聽(tīng)到一個(gè)“觸發(fā)詞“馬上就進(jìn)入自我獨(dú)白模式。

????當(dāng)你真正開(kāi)始傾聽(tīng)变秦，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)陌生事物產(chǎn)生興趣成榜，并不像自己想象的那么困難。

????神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)告訴我們蹦玫，不同人的自我世界的語(yǔ)言類(lèi)型（表象系統(tǒng)）不一樣：

????????有視覺(jué)型赎婚，偏向圖像

????????有聽(tīng)覺(jué)型刘绣，喜歡聲音

????????有感覺(jué)型，注重感受

????在聽(tīng)他人說(shuō)話時(shí)挣输，

????????視覺(jué)型的人經(jīng)常會(huì)說(shuō)清楚的纬凤，我懂你的意思了，再過(guò)一點(diǎn)時(shí)間看看撩嚼，讓我看一下移斩。

????????聽(tīng)覺(jué)型的人會(huì)說(shuō)，我聽(tīng)到了绢馍，聽(tīng)起來(lái)很耳熟向瓷，我喜歡那種聲音。

????????感覺(jué)型的人會(huì)說(shuō)舰涌，我有個(gè)想法猖任，這數(shù)據(jù)感覺(jué)很有力，我的直覺(jué)告訴我瓷耙，你是對(duì)的朱躺。

????大部分人是一種或多種的混合，如果你能夠在語(yǔ)言方式上保持一致性搁痛，你和交談?wù)叩牟秸{(diào)就會(huì)更加一致长搀。 試著用不同的表象系統(tǒng)的措辭來(lái)描述同樣一個(gè)意思。

????用先跟后帶的方式引導(dǎo)對(duì)話鸡典，首先肯定感受（任何感受源请，產(chǎn)生共鳴），然后找到真實(shí)而積極的方面彻况，最后將精力集中在這些方面谁尸，尋找可選的方案（大部分的時(shí)候，其實(shí)人家心里知道怎么做纽甘，它只需要共鳴和理解良蛮，比如：女朋友向男朋友撒嬌的時(shí)候）。

????用重新架構(gòu)的力量說(shuō)服他人悍赢，這個(gè)里面有點(diǎn)像泡學(xué)里面的决瞳，變相帶領(lǐng)。

????多運(yùn)用比喻和故事來(lái)幫助與你的交談左权，一個(gè)經(jīng)典的故事：

????一個(gè)老和尚和一名小學(xué)生經(jīng)過(guò)一個(gè)村莊皮胡，他們來(lái)到一條洶涌的河邊，發(fā)現(xiàn)有個(gè)年輕的少婦站在河邊不敢過(guò)河涮总，老和尚背起少婦帶她過(guò)來(lái)喝胸囱，少婦對(duì)他千恩萬(wàn)謝之后，他們各自上路瀑梗，接下來(lái)三天烹笔，小學(xué)徒坐立不安裳扯，并且越來(lái)越焦躁，最后老和尚問(wèn)他為什么如此彎師傅谤职，小學(xué)徒說(shuō)饰豺，你知道我們是不能和女人有身體接觸的，老和尚說(shuō)：哦允蜈，你說(shuō)那個(gè)河邊的女人冤吨，我三天前已經(jīng)把她放下來(lái)，你還背著她嗎饶套？（可以參見(jiàn)很多段子漩蟆，也是新時(shí)代中國(guó)網(wǎng)民已經(jīng)下的比喻的豐富語(yǔ)料庫(kù)）

????一個(gè)人要專(zhuān)注于自己的“自言自語(yǔ)”，因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處都在不停的對(duì)外界事物進(jìn)行評(píng)述妓蛮。通常我們能夠很用心的傾聽(tīng)別人所說(shuō)的話怠李，但是你同樣應(yīng)該更加關(guān)注于你對(duì)自己所說(shuō)的話，并且開(kāi)始在那些話變的難聽(tīng)或者不那么具有建設(shè)性的事蛤克，即使對(duì)ta改變捺癞，這同樣需要覺(jué)察心。

????隔絕噪聲构挤，保護(hù)聽(tīng)力的重要性髓介。美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所，聽(tīng)力學(xué)家筋现，愛(ài)麗絲●H●蘇特博士指出：噪聲所引起的疾病包括高血壓唐础，消化性潰瘍，心血管疾病引起的死亡夫否，中風(fēng)彻犁，自殺叫胁，免疫系統(tǒng)退化以及學(xué)習(xí)障礙凰慈，噪聲還與侵略性的增加，以及合作減少有關(guān)驼鹅。可以攜帶一對(duì)消音耳機(jī)（耳塞）是大部分需要提升專(zhuān)注力的人的必需品微谓。 改變環(huán)境以達(dá)到專(zhuān)注（親身經(jīng)驗(yàn)，不要高估自己的抗干擾能力输钩，還沒(méi)有形成強(qiáng)大的習(xí)慣豺型，不要學(xué)毛爺爺在鬧市中讀書(shū)）

????咖啡廳圖書(shū)館，如果你能習(xí)慣在安靜的地方工作买乃，你可能會(huì)驚訝于自己的冷靜和高效姻氨。

????當(dāng)你在對(duì)于信息的使用缺乏目的性時(shí)，你便無(wú)法掌握信息剪验，所以你需要帶有目的性的去消費(fèi)信息（帶著困惑肴焊，帶著課題去閱讀）前联，才能自動(dòng)篩選過(guò)濾，分辨無(wú)關(guān)信息娶眷，20 80原則在這里同樣適用似嗤。

????在開(kāi)始閱讀前提醒自己，最有吸引力的話題是哪些届宠？

????????1. 如果你知道這條信息是不相關(guān)的烁落，一眼都不要看，

????????2. 在可能的時(shí)候分配其他人進(jìn)行查閱豌注。

????????3. 看核心重點(diǎn)信息伤塌，而不是全部。比方說(shuō)轧铁，看目錄寸谜。

????隔絕與外界的多余連接（吳軍，得到的眾多大咖反復(fù)強(qiáng)調(diào)的觀點(diǎn)）：

????一天請(qǐng)查看手機(jī)短信属桦，電話2到3次熊痴，

????一次打完所有電話，保留通話記錄聂宾，集中答復(fù)

????休息時(shí)關(guān)閉手機(jī)

????吃飯時(shí)關(guān)閉手機(jī)（如果你想培養(yǎng)專(zhuān)注力果善，不管這東西有多重要，都得關(guān)閉系谐，但是間隔無(wú)需太長(zhǎng)巾陕，不要過(guò)分想象一個(gè)電話沒(méi)有接到的后果，重大事件時(shí)期的突發(fā)情況除外）纪他。

利用清單：培養(yǎng)專(zhuān)注力鄙煤。最正確的做法不是完成一個(gè)清單馬上扔掉一個(gè)的傳統(tǒng)做法，而是將你所設(shè)定的目標(biāo)茶袒，全部都放在一起梯刚，有特殊屬性的（比方說(shuō)有嚴(yán)重后果的：如借的錢(qián)沒(méi)還）單獨(dú)放，過(guò)了一段時(shí)間之后再去查看薪寓，就會(huì)一目了然亡资。

????完成了的，處理掉向叉，沒(méi)做完的繼續(xù)跟進(jìn)

????一切的一切都能通過(guò)閃念膠囊來(lái)實(shí)現(xiàn)

????通過(guò)逆向思維來(lái)反推這項(xiàng)工作的時(shí)間設(shè)定锥腻。

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