看了那么多書贺拣，為什么還是過不好這一生蓖谢？就像貓老師說的：“不去做，然并卵譬涡∩劣模”做事不僅需要激情，更需要方法昂儒」凳梗《專注力》這本書委可，既制定了如何提高執(zhí)行力的策略渊跋，也給出了提高執(zhí)行力的有效工具，而且每一章都有配套的練習(xí)着倾，個人覺得對于提升工作效能是有幫助的拾酝。

01找到專注的焦點(diǎn)（二八原則）

專注于生活中20%積極的事情

方法有：寫感恩日記、記錄小確幸卡者、贊美他人蒿囤、睡前回顧。

專注于工作中20%積極的事情

原則是確認(rèn)你最重要的20%工作事項(xiàng)崇决，多做這些工作材诽。確認(rèn)的步驟包括：

(一)如何找到最重要的事項(xiàng)：

1.找一張空白紙底挫；

2.寫出你工作時會做的10項(xiàng)任務(wù)；分別寫出這10項(xiàng)任務(wù)在你工作時間中占的比重%脸侥。

3.寫出你工作時所做三件最有價值的事情（即幫你取得更多金錢或代表你最大貢獻(xiàn)）建邓，這些事情可能已經(jīng)包含在以上10項(xiàng)任務(wù)中，也可能沒有包括睁枕。

4.估算在這三件事情在你工作時間中占的比重%官边。理想狀態(tài)是這三件最有價值的事情同時占據(jù)你工作中的最大的三塊，但實(shí)際情況往往并非如此外遇。

(二)休閑時間你最關(guān)注的20%

與上述方法一樣注簿，也是先列出你休閑時間里最常做的十件事情，然后估算這些事情在你空閑時光里所占據(jù)的時間比重跳仿。

然后诡渴，寫下三件讓你覺得最開心的事情。如果有些事情讓你覺得自己非常滿意菲语，但它們并不在你最常做的事項(xiàng)之列玩徊，那么添加這些內(nèi)容。

估算這三件事情在你所有空閑時光里所占的比重谨究。對大多數(shù)人而言恩袱，他們花了最多時間做的那三件事往往并不是能給他們帶來最多歡樂的事情。

顯然胶哲，工作中最有價值的事情是最應(yīng)該做的畔塔；休閑中，讓自己最快樂的事情是最應(yīng)該做的鸯屿。通過列出以上事項(xiàng)澈吨，能夠明白自己在工作和業(yè)余生活中哪些事情應(yīng)該多做（目標(biāo)），哪些事情應(yīng)該少做甚至不做寄摆。

接下來谅辣，將介紹怎樣專注于這些目標(biāo)。

02專注于你的第一個目標(biāo)

設(shè)置SMART目標(biāo)

經(jīng)過前面的準(zhǔn)備婶恼，已經(jīng)找到了你工作和休閑時間能帶來最大收益的那些20%桑阶，一旦你明白這關(guān)鍵的20%是什么，你便可以設(shè)定你的目標(biāo)了勾邦。設(shè)置目標(biāo)時蚣录，要符合SMART原則，即你的目標(biāo)必須是：

S(specific)——具體的眷篇。像“減些體重”萎河、“掙更多的錢”這種目標(biāo)沒什么意義，因?yàn)檫@些目標(biāo)太模糊。具體的目標(biāo)應(yīng)該是“減掉10斤體重”虐杯、“掙100萬”玛歌。

M（measurable）——績效必須是可以衡量的。如果是減肥的目標(biāo)擎椰，你必須通過體重計或者脂肪溫控儀的數(shù)據(jù)來衡量成果沾鳄；如果關(guān)于金錢的目標(biāo)，你的銀行賬戶會讓一切明了确憨。事實(shí)上译荞，可計量這一原則是對你目標(biāo)是否具體的最佳檢測。如果你無法對目標(biāo)進(jìn)行計量休弃，那么重新調(diào)整你的目標(biāo)吞歼。

A（attainable）——付出努力的情況下是可獲得的，避免設(shè)置過高或過低的目標(biāo)塔猾。

R(realistic)——與整體目標(biāo)有一定的相關(guān)性篙骡，避免設(shè)置無意義的目標(biāo)。

T（timely）——有明確的截止期限丈甸。

無論是制定企業(yè)的目標(biāo)還是員工的績效目標(biāo)都必須符合上述原則糯俗，五個原則缺一不可。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的主要思路

1.設(shè)定好目標(biāo)睦擂；

2.開始做一切你認(rèn)為可以幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情得湘；

3.對過程效果進(jìn)行監(jiān)控；

4.如果你所做的事情并沒有給你帶來想要的結(jié)果顿仇，那么趕快進(jìn)行頭腦風(fēng)暴淘正，找些能夠替換的措施，開始做些改變臼闻；

5.重復(fù)步驟3和4鸿吆，直到實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

從這些問題開始

1.明確了解現(xiàn)在的實(shí)際情況述呐。越具體越好惩淳。例如：我已經(jīng)購買了Photoshop軟件的教學(xué)課程，但卻從未看過乓搬。

2.過去你所做（或沒做過）的什么事情造成你現(xiàn)在的局面思犁？例如：我從沒安排時間學(xué)習(xí)這門課程。

3.為了獲得想要的結(jié)果缤谎，你將做哪些改變抒倚？例如：我將每周花4小時學(xué)習(xí)這個課程。

4.為了保證你做到這些改變坷澡，你需要擁有些什么，或者需要做什么？例如：我必須重新排出我的計劃频敛，將這個課程的學(xué)習(xí)列入計劃中项郊。

5.你需要哪些資源（時間、金錢斟赚、他人的幫助）着降？你如何獲取這些資源？你需要為此放棄或者停止做些什么事情拗军？例如：我所需要的資源是時間任洞，我將每周減少4小時看電視的時間。

6.對這件事情的效果進(jìn)行持續(xù)評估发侵。如果無效交掏，換一種方法。例如：如果你總是發(fā)現(xiàn)自己在家沒辦法專心地花4小時學(xué)習(xí)刃鳄，總是忍不住玩手機(jī)盅弛，你可以在學(xué)習(xí)之前，將手機(jī)關(guān)機(jī)叔锐，或者是下載一個輔助你專注學(xué)習(xí)的APP挪鹏。

用一張前十名清單點(diǎn)燃你的激情

在行動之前，做一個清單愉烙，寫出你為什么認(rèn)為這些目標(biāo)對你很重要讨盒，為什么你想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。這個清單將會在你筋疲力盡的時候幫助你步责，激勵你繼續(xù)前進(jìn)催植。你可以把這個清單隨身攜帶，也可以貼在你的書桌上勺择。

避免行動中的枯燥——把自己看作英雄创南，把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程看作打怪晉級

美國成功地塑造了很多英雄形象，英雄之路也是有“模板”的省核。美國有一位名為約瑟夫·坎貝爾的神話研究學(xué)者稿辙、作家，總結(jié)出英雄的“成長之路”气忠，從《星球大戰(zhàn)》開始邻储，導(dǎo)演便把這一套英雄模式運(yùn)用在影片制作中。英雄的成長模式一般有以下幾個節(jié)點(diǎn)：冒險召喚——凡人時期的英雄對未知充滿恐懼——受到鼓舞——越過第一道門檻——完成從凡人到英雄的初步轉(zhuǎn)變——經(jīng)歷最嚴(yán)峻的考驗(yàn)——受盡磨難終于成功旧噪。

這種英雄旅程不僅是一個有用的計劃工具吨娜，而且這種把自己想象成冒險旅途中的英雄作法的效果，常常能起到非凡的激勵效果淘钟。從“我有個問題”宦赠、“我有個目標(biāo)”轉(zhuǎn)變至“我在變強(qiáng)大的路上”，這是一個巨大的轉(zhuǎn)變，嘗試著將這一方法運(yùn)用到你的某個偉大目標(biāo)上勾扭。

你的視覺焦點(diǎn)：繪制你的目標(biāo)地圖

繪制一張目標(biāo)地圖毡琉，在這張地圖上，你可以規(guī)劃好所有通向目標(biāo)的主要步驟妙色。如果這個目標(biāo)很宏大桅滋，你就要將目標(biāo)分解成小目標(biāo)，并為這些小目標(biāo)繪制分解地圖身辨。例如丐谋，你的目標(biāo)是成為廣受認(rèn)可的市場營銷專家，年收入總和至少達(dá)到50萬煌珊。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)号俐，必要的步驟可能包括學(xué)習(xí)并掌握市場營銷知識，成為一名言辭精煉的演說家怪瓶，訓(xùn)練自己成為一名市場營銷導(dǎo)師萧落，創(chuàng)建個人微信、網(wǎng)站打造個人品牌等等洗贰。

03專注策略

如何專注時間模式以取得成功

主要思路是找岖，發(fā)現(xiàn)你慣有的行為模式，然后改變慣有模式中存在的問題敛滋，建立新的许布、更加有效的模式。

模式包括情感绎晃、想法和行動蜜唾。比如，你向老板提出漲工資的請求遭到拒絕庶艾，你可能會接著想起自己之前遭遇拒絕的許多事情袁余，這是一種滅人志氣的消極模式。有效的模式可能是真正把拒絕聽進(jìn)心里去咱揍，然后回憶起以前那些一開始被拒絕之后又重新被接受的事情颖榜。由此，冷靜地問自己煤裙，想以后有機(jī)會漲工資掩完，你需要做哪些事情（比如提升技能、跳槽）硼砰，然后去做且蓬。

如何發(fā)現(xiàn)你的習(xí)慣模式：

(一)幾種常見的不良模式：

先做最不重要的事情/拖延/救火“做最緊急的而不是最重要的事情”......

那些慣用這些模式的人們極易受到干擾從而無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這是日常生活中隨便就能看到的事情题翰。

然而我們大多數(shù)人恶阴，通常都是雙眼緊閉看不到自己的模式诈胜，怎樣才能改變呢？

首先存淫，讓我們先弄清楚要發(fā)現(xiàn)不良模式的目的是什么：明白自己的模式后耘斩，我們就能找出取得更好結(jié)果需要做出哪些改變沼填。將這一點(diǎn)銘記下來桅咆，來一起學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)自我模式的六種不同做法：

1.詢問他人。我們能夠看到他人的錯誤坞笙，他人自然能看到我們的錯誤岩饼。但是你必須要說服他人對你坦誠相待，你要向?qū)Ψ奖ＷC自己聽到這種開誠布公的話之后不會影響你和他人的關(guān)系薛夜。如果有幾個人都在你的生活中發(fā)現(xiàn)了相同的模式籍茧，那么他們很可能是正確的。比較好的問題可以是：“你對我利用時間的方式有什么意見梯澜？你覺得我在哪些方面浪費(fèi)時間寞冯？你覺得我什么時候做得最好？”如果實(shí)在找不到提問對象晚伙，你就問你自己這些問題吮龄，然后記錄下來。

2.想想你父母對你有哪些消極的模式咆疗，然后評估自己是否在復(fù)制這些模式漓帚。

3.使用分解法。將你自己的思維游離出來午磁，以第三方的視角看你自己尝抖，你的觀察僅僅是要找出對于這種模式你能做什么。比如迅皇，如果你曾經(jīng)已經(jīng)開始但之后又放棄學(xué)習(xí)一種新技能昧辽，仔細(xì)回顧并想想是為什么。

4.使用“把你的問題教給別人”技巧登颓。假裝自己是一位導(dǎo)師搅荞，需要把你的工作技巧或者是學(xué)習(xí)技巧教給別人。你必須給他確切的詳細(xì)指導(dǎo)挺据。從你教別人的過程中取具，能夠發(fā)現(xiàn)你的思維模式和行為模式。

5.對運(yùn)行模式進(jìn)行記錄扁耐。比如暇检，假設(shè)你計劃周五完成一份報告。但實(shí)際上沒能完成婉称。當(dāng)這種情況發(fā)生時块仆，記錄下那些讓你沒能完成計劃的過程构蹬。比如，可能你發(fā)現(xiàn)你還差一些材料悔据，在你去其他部門催促材料的過程中庄敛，你和他們聊開了，不知不覺過了2小時科汗；報告完成一半了藻烤，你想上網(wǎng)休息一下，一不小心又花掉了2小時头滔；你寫報告時怖亭，想起要買一個什么東西，你打開淘寶坤检，拍下這樣?xùn)|西后兴猩，又開始逛起其他店來……

6.使用“高層自我”來信技巧≡缧“高層自我”是游離于當(dāng)下的自己倾芝，是能夠客觀看清楚問題、了解什么才是最好的你自己箭跳。對于那些你想改變的事情晨另，靜靜地坐下來，問問你的“高層自我”有些怎樣的見解衅码，記下任何你想到的事情拯刁。

了解這些舊有模式給你帶來了什么

識別出消極模式后，不要著急著改變逝段，要先想想垛玻，為什么這些模式你會一直用著，這些舊有的模式給你帶來了什么好處嗎奶躯？比如：

總是不愿意清理房間的人帚桩，可能是害怕扔掉那些對他來說帶有感情價值或精神安慰的物品。不做這些事嘹黔，想到那些東西還在那账嚎，他們就能繼續(xù)擁有那份慰藉。

那些畫了幅畫儡蔓、寫了篇文章郭蕉、誕生了新想法的人，從來不把這些東西拿給別人看喂江，這可能是因?yàn)楹ε卤蝗顺靶φ傩狻Ｍㄟ^不讓別人評價他們的作品，他們就能避免嘲笑获询。

想要跳槽卻從來不采取行動的人涨岁，這種行動背后的原因可能是不必面臨被人拒絕的風(fēng)險拐袜。

需強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，研究自己的行為模式梢薪，并不是要對自己進(jìn)行批判蹬铺，而是研究這些行為產(chǎn)生的原因，會帶來什么好處秉撇，以此作為改變的一個起點(diǎn)甜攀。

找到獲得類似好處的更好途徑

讓我們把這和二八法則聯(lián)系著來看。假如有人認(rèn)為做電子商務(wù)的利潤很大畜疾，如果他們把自己能支配的時間的80%都用來實(shí)施他的想法赴邻，這可能會給他帶來極大的價值印衔。相反啡捶，如果他把80%甚至更多的時間放在研究關(guān)于電子商務(wù)營銷方面，卻根本不采取行動建立一個網(wǎng)站奸焙、開發(fā)某種產(chǎn)品或服務(wù)瞎暑，根本不去吸引潛在客戶時，他是不可能成功的与帆。

這背后的原因很可能是害怕成功了赌。只要他一直在做計劃，他就不會失敗玄糟。

如果你正遭遇類似以上“分析麻痹癥”的折磨勿她，持續(xù)不斷地研究計劃而沒有任何行動，那么對你而言阵翎，不想那么做逢并，邁出第一步，才是比較理智的做法郭卫。然后你可以在需要時候再搜集其他更多的信息砍聊，而不是在行動前非得把所有的事情都考慮好。

從心理學(xué)角度來說贰军，習(xí)慣并不能消滅玻蝌，它只能被替代。因而词疼，改變的關(guān)鍵一點(diǎn)是：改變習(xí)慣模式并不夠俯树，必須在改變的同時，你還要獲得和原有模式所能給你帶來的同樣的結(jié)果贰盗。如果這個條件沒法滿足许饿，那么這種新模式也不會持續(xù)很長時間。

比如童太，總是逃避清理房間的人米辐，可以把那些帶有感情價值或精神安慰的物品放進(jìn)盒子里胸完，保留在閣樓上。做出繪畫翘贮、寫作等開創(chuàng)性努力的人如果懼怕他人嘲笑赊窥，可以首先找支持自己的朋友來做個測試。想要開始一份新工作但又害怕失敗的人狸页，可以把這一過程分解成若干個更安全的部分锨能。他們可以在從事壓力較小的志愿者工作開始。

如果你實(shí)在無法弄明白你的模式會帶來怎樣的好處芍耘，那么就問自己：如果我不再做這件事址遇，最壞的情形將是怎樣？然后斋竞，問自己：我還能做些什么更積極的事倔约，能阻止這種最壞的事情發(fā)生。

如何克服專注障礙

“你的潛能發(fā)揮好了嗎坝初？”“為什么沒發(fā)揮好浸剩？”

許多人會將原因歸于外部環(huán)境、時機(jī)鳄袍、沒有人幫助等绢要。可能一千人中只有一個人會說：“這是因?yàn)楫?dāng)我在做容易的事情還是困難事情兩者之間作選擇時拗小，我一般都會選擇做簡單的事重罪。”

很多“雞湯”會跟你灌輸一些極具鼓舞性的話語來做些困難的事情哀九。你變得躍躍欲試剿配，但沒過幾天，你的狀態(tài)又縮回去了勾栗。

為什么惨篱？因?yàn)槿说拇竽X天生喜歡簡單、有趣的事情围俘，這是人的天性砸讳。其實(shí)，你所需要的是真正能讓困難的事變得簡單界牡、有趣的方法和技巧：

根據(jù)“二八”法則簿寂，拋開不必要的工作、委派工作宿亡；

讓高附加值的工作變得更加簡單有趣常遂。

一、將任務(wù)分解后再開始

1.將任務(wù)分解成小任務(wù)挽荠；

2.不去想這個任務(wù)有多難克胳，而是想想做完了結(jié)果會怎樣平绩。做完這件事，你會覺得多輕松漠另，多有成就感捏雌？用這種積極的預(yù)期激勵你完成這項(xiàng)任務(wù)。

二笆搓、可以不必“從頭開始”

1.從這項(xiàng)工作當(dāng)中性湿，有意思/已經(jīng)準(zhǔn)備好的部分去做。

2.在做的過程中满败，如果有靈感和新想法肤频，不必停下手頭上工作，將它們記錄下來算墨，小任務(wù)完成后想想哪些可以付諸行動宵荒。

三、創(chuàng)造“心流”

當(dāng)“心流”狀態(tài)出現(xiàn)時米同，你常常無比投入于你手頭上的事情骇扇，甚至感覺不到時間的流逝。這是一種令人愉悅的經(jīng)歷面粮，是一種高效率的狀態(tài)。如何創(chuàng)造“心流”:

1.將任務(wù)分解成“剛好在你能力范圍之內(nèi)或者略微超出能力范圍”的小任務(wù)继低，即任務(wù)不能太難或太易熬苍。

2.確保任務(wù)包括即刻的反饋，這樣你便能在任務(wù)執(zhí)行過程中隨時了解任務(wù)的完成情況袁翁，是完成得好或不好柴底。這也回到了本書開頭，目標(biāo)的設(shè)立粱胜，必須遵循明確和可測量的原則柄驻。

3.創(chuàng)造一個注意力分散點(diǎn)盡量少的環(huán)境。

四焙压、如何專注于“長板”

當(dāng)這些情況出現(xiàn)時鸿脓，及時注意到它們：

1.回顧當(dāng)天發(fā)生的事情，注意那些對你有效的事物涯曲，并想想這些事為什么會對你有效野哭。比如，你終于處理完積壓了很久的郵件幻件，為什么今天做這件事好像挺容易拨黔？可能是你給自己設(shè)定一個在30分鐘內(nèi)處理完所有郵件的時間期限，因?yàn)闀r間有限绰沥，你便沒有被那些有趣但卻不相關(guān)的郵件分解精力篱蝇。

2.想想怎樣把這些確實(shí)有效的技巧運(yùn)用到目前你所面臨的其他任務(wù)上贺待。

五、戰(zhàn)勝拖延

調(diào)動積極性

本章節(jié)運(yùn)用的零截，不是“打雞血”式的激勵狠持，而是心理學(xué)的方法，通過心理干預(yù)和激勵瞻润，調(diào)動主觀能動性喘垂。

主要思路是：人之所以會戰(zhàn)勝拖延，是因?yàn)榇竽X更喜歡做那些能夠更快嘗到甜頭的绍撞、不需要辛苦就能獲得的事情正勒。因此，選擇“正確”選項(xiàng)的秘訣就是將正確的選項(xiàng)變得跟“錯誤”選項(xiàng)一樣生動傻铣，一樣富有感情章贞，一樣的吸引人。怎樣做到這一點(diǎn)非洲？發(fā)揮你的想象力鸭限，用比感知“錯誤”選項(xiàng)更強(qiáng)烈的態(tài)度去觀察、傾聽两踏、品嘗败京、聞、感受“正確”選項(xiàng)梦染。想象越生動越令人興奮赡麦，你就能為開始這項(xiàng)工作釋放更多的力量。

走出第一步

1.把任務(wù)分解成你完成不太費(fèi)勁的一小步帕识。

2.如果不想做這件事情泛粹，放下自我譴責(zé)，承認(rèn)自己不愿意做這件事情肮疗，然后許諾你只做10分鐘晶姊。10分鐘以內(nèi)，很可能你的狀態(tài)將發(fā)生改變伪货，會繼續(xù)下去们衙。

04專注工具

如何利用“第二自我”策略

本章節(jié)同樣運(yùn)用的是心理學(xué)的方法。乍一看方法有點(diǎn)“莫名其妙“超歌，但是效果是不錯的砍艾，很有趣味性，值得一試：

研究表明巍举，每個人在不同情況下都會表現(xiàn)出不同的性格特征脆荷。因此，我們可以把這些不同的性格特征挖掘出來，以應(yīng)對不同的任務(wù)蜓谋。這一過程的簡略步驟如下：

1.分析手頭上的任務(wù)梦皮。處理這項(xiàng)任務(wù)需要什么品質(zhì)？

2.用你的想象力創(chuàng)造一個擁有那些品質(zhì)的人桃焕，想象你自己就是那個人剑肯。

3.完成這項(xiàng)任務(wù)穴吹。

看了這么多典蝌，寫了這么多皱蹦，這些策略和工具只有實(shí)際運(yùn)用到工作和學(xué)習(xí)中才能發(fā)揮作用欺冀。從今天起，嘗試改變自己轧房，就像書中所說如果沒邁出第一步丑婿，則永遠(yuǎn)不會開始称龙。開始行動吧胰坟！