說到健康吨艇，我們總離不開鍛煉躬它。而說到鍛煉，我們總離不開跑步东涡。我相信我們都是跑步幾十年的人冯吓，可是對于跑步我們真正知道嗎？
現在我們來
跑步
知識小科普疮跑。
首先了解一下跑步有什么好處吧组贺。
跑步的五種好處
一、跑步是全身運動
跑步是一種全身運動祸挪，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，通過跑步贞间，我們可以調動全身細胞贿条，通過自我免疫力。
二增热、跑步能夠延緩衰老
堅持跑步能加強新陳代謝整以，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生峻仇，從而使你延緩衰老公黑。
三、跑步可以保護心臟
心臟是全身血液供應的總樞紐摄咆，生命的動力凡蚜。長期堅持跑步，會使心臟得到鍛煉吭从，強化心臟機能朝蜘，蛋白和肌紅蛋白量增加。另外一方面跑步能增強心臟的耐受力涩金，一般而言谱醇，人當心跳超過100次/分時暇仲，就會感到頭昏、心慌副渴、氣喘奈附；而長期跑步的人，可忍受到150次/分煮剧。
四斥滤、跑步能磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心轿秧，促進對環(huán)境的適應能力中跌。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快菇篡；二是潛力大漩符，能發(fā)揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快驱还，疲勞消除快亦徹底嗜暴，能迅速恢復到平靜水平。
五议蟆、跑步能放松自己闷沥、減輕壓力
慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中咐容，你的煩惱一定會消失殆盡舆逃。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人戳粒。如果你覺得異常壓抑路狮，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情蔚约。
知道了跑步有這么多好處奄妨，那該怎么辦？
跑步去呀苹祟！
但是你不了解一下跑步砸抛，直接穿上一身裝備就去跑步，可能身體沒鍛煉到树枫，反而讓你的腿受傷了直焙。所以跑步之前還是有很多需要注意的，一起來看看砂轻。
一箕般、熱身
跑步之前一定要熱身，先活動活動拉生意一下筋骨舔清，讓身體關節(jié)都活動開來丝里，特別是腳踝曲初，膝關節(jié)，妖怪節(jié)等容易受傷的部位杯聚。
二臼婆、跑姿
跑步的姿勢一定要正確，讓幌绍，雙腿和雙臂協調的擺動颁褂。身體微向前傾。兩眼平視前方傀广，下方颁独。讓自己保持最佳的跑步狀態(tài)。
三伪冰、補水
跑步的時候要及時補充水分誓酒。跑步過后也要多吃含鐵蔬菜，有助于肌肉的恢復贮聂。
除此之外靠柑，還有一些跑步防損傷的小常識需要我們去記住：
1兩雙跑鞋交替穿吓懈，有助于預防損傷歼冰。
2跑步過程當中，走跑交替更安全耻警。
3隔天跑步有助于預防損傷隔嫡。
4每周的跑步量的增幅不要超過10%，這樣可以讓身體處于可承受范圍內甘穿。
看了這么多跑步小知識腮恩，是不是也心動了？
那還等什么扒磁，記住這些小點子庆揪，帶上你的裝備式曲，出發(fā)吧妨托。
