分身術(shù)-Emotion情緒
自我覺察表1
背景：父親找我茬了，我反擊
具體事項(xiàng)：父親有房顫未妹，脾氣很暴躁簿废。我今天沒聽父親的勸阻，把他認(rèn)為不必要修的络它，有小毛病的車子送去修理族檬。晚上他跟我媽吵完架又遷怒我，說我不聽話化戳、不孝順导梆。我反擊：“我就是喜歡弄車子有什么錯(cuò)！迂烁。看尼。。行盟步，我以后再也不管那個(gè)車藏斩。行，你叫我做什么我就做什么却盘，我都聽你的啊狰域，你叫我去死我也去死！”
刺激：被父親莫名其妙罵了
無選擇回應(yīng)：在已經(jīng)意識(shí)到自己不能太過頂嘴的情況下黄橘，還是忍不住出口反擊
三個(gè)解決方案：1兆览、找機(jī)會(huì)離開，等雙方冷靜下來塞关；2抬探、學(xué)習(xí)技術(shù)。讓父親以后少動(dòng)怒，如何正確引導(dǎo)自己小我小压；3线梗、當(dāng)即覺察自己的小我，穩(wěn)定情緒
If...then...：If跟父親有爭(zhēng)執(zhí)怠益，then找借口先回避仪搔。
我承諾：以后跟家人有爭(zhēng)執(zhí)，先回避或立刻找身邊的物體跟小我對(duì)話蜻牢。
實(shí)踐結(jié)果：今天這次就是找了借口回避烤咧，回來以后就好像沒事了。
自我覺察表2
背景：我想讓不愛讀書的妻子跟我一起閱讀育兒書抢呆，但她不耐煩的拒絕
具體事項(xiàng)：我把幾個(gè)月前買的《正面管教》讀給妻子聽煮嫌，她心不在焉還說自己由于工作太累現(xiàn)在腦子是糊的，不耐煩說以后再看镀娶。我知道她平時(shí)就不愛看書，累只是一方面但更是借口揪罕，就很生氣質(zhì)問她什么時(shí)候才看梯码，有沒有讀這書的計(jì)劃。她沒有回答我又重復(fù)說現(xiàn)在就是很累不想聽好啰。她還怪我說：“有本事就給她換工作轩娶，這樣就不會(huì)這么累。我現(xiàn)在就是不想聽”框往■悖——我說：“你有本事自己努力點(diǎn)換啊、大不了辭職啊椰弊、你那破工作重要還是孩子教育重要许溅、我怎么找了你這么一個(gè)人”妫‘’
刺激：不愛讀書的妻子在比較疲倦的情況下贤重，被我要求一同讀書而進(jìn)一步抗拒
無選擇回應(yīng)：我強(qiáng)迫并最終吵了起來
三個(gè)解決方案：1、先不跟她吵清焕，關(guān)注到現(xiàn)在我們情緒都上來了并蝗，冷靜走人。等以后心情好她也不累的時(shí)候再跟她共讀秸妥；2滚停、幫她換輕松崗位（雖非本質(zhì)），然后讓她沒有借口粥惧，也更有資源學(xué)習(xí)讀書键畴；3、她不讀算了突雪。自己先好好讀了镰吵，然后再教她檩禾。
If...then：IF跟妻子有情緒沖突，then先離開一段疤祭。等過后冷靜下再說盼产。
我承諾：以后跟家人發(fā)生沖突，先假裝不知道在吵架勺馆，然后想辦法脫身先戏售。
實(shí)踐結(jié)果：我當(dāng)時(shí)跟她吵了一會(huì)兒，知道雙方都比較激動(dòng)草穆，吵了一會(huì)兒灌灾，我就走人了。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)走了起碼就不會(huì)吵了悲柱，然后就慢慢冷靜下了锋喜。
感受：
1、情緒上的積極主動(dòng)的意義很大豌鸡，它能影響整個(gè)人的精神狀態(tài)嘿般，且也能感染到他人。但負(fù)面情緒并非不好涯冠，正確的引導(dǎo)又是一種動(dòng)力炉奴。甚至我覺得，為什么很多成功人士身上背負(fù)著巨大的壓力屈辱和孤獨(dú)蛇更，仍然還能越戰(zhàn)越勇瞻赶，這就是他們把這些都化為了動(dòng)力，他們身上都有巨大的勇氣派任，帶著恐懼前行砸逊。李中瑩負(fù)面情緒的積極意義
2、刷新我一大認(rèn)知的是原來人的底層情緒只有愛和恐懼掌逛。小我是由恐懼養(yǎng)大的痹兜，唯一抑制它的辦法就是不再去喂養(yǎng)它，換而用愛來取代颤诀。這讓我重新思考愛究竟是什么字旭，雖然這方面老師講的不多，但是這讓我告訴自己崖叫，要充滿愛遗淳。自愛、愛家庭心傀、愛他人屈暗、愛事業(yè)、愛這個(gè)社會(huì)。使得自己充滿正能量养叛，即便有了恐懼种呐，也要鼓足勇氣勇往前行。
3弃甥、今后我會(huì)多利用分離小我的方法來時(shí)時(shí)分離小我爽室，并在事后立即用自我覺察表來覺察自己的情緒，老師強(qiáng)烈建議把當(dāng)時(shí)的所想所言情緒都完整記錄下來淆攻。而分離小我的最有效方法是阔墩，找到身邊任何一個(gè)物品，放在面前瓶珊，看著它并說：“林雪峰啸箫，我看到你了，你是我的小我∩∏郏現(xiàn)在你有什么要對(duì)我說的嗎忘苛？”
4、還有覺知的四個(gè)層次唱较。大部分人都停留在第二層后知后覺扎唾，即明明知道。绊汹。但卻不能做到或不愿意做稽屏，這都是小我作祟扮宠，也是能力不夠的表現(xiàn)西乖。能力不足的解決就是刻意訓(xùn)練。此外坛增，還有背誦心經(jīng)获雕。關(guān)于心經(jīng)，我還是不太懂它講的什么收捣，我想有時(shí)間要花時(shí)間好好琢磨琢磨届案，理解了再背誦才有意義吧。
