看書：30分鐘
靜心：10分鐘
咨訊：1篇
覺察：1次
覺察日記：煩躁感
事件客觀描述：當(dāng)自己在和身邊親密的人（父母、兄弟姐妹、過去戀愛時(shí)的他或者婚姻中的另一半）相處過程中缰儿，遇到感受不舒服的時(shí)候多次去嘗試為一個(gè)問題和對方溝通的時(shí)候，遇到對方拒絕溝通或者回避的態(tài)度，會情緒波動(dòng)很大
看見我的行為：很在乎對方的態(tài)度尤泽，如果不如自己理想的狀態(tài)，會情緒波動(dòng)很大
看見我的認(rèn)知：我認(rèn)為親密的人在一起溝通應(yīng)該是非常舒服的规脸，容易的
看見我的理念：多次為一個(gè)問題溝通不暢意味著情感不夠深厚坯约，拒絕溝通或者回避意味著對我不在乎
覺察我的同類行為：小時(shí)候父母忙于農(nóng)務(wù)，感情不和莫鸭，對我心理和情感上一直處于忽視的狀態(tài)鬼店，從小我就是一個(gè)懂事的小大人，壓抑自己沒有渠道去表達(dá)自己黔龟，姐姐很關(guān)心我妇智，但我感覺一直也很強(qiáng)勢滥玷，對我很嚴(yán)厲，也沒有辦法和她好好溝通巍棱，嘗試多次溝通不暢的時(shí)候就會影響到自己的情緒：煩躁惑畴、難過、失望
覺察我的需求：被看見航徙、被理解如贷、被尊重
覺察我的模式：多次溝通不好后，會放棄溝通到踏，在對方面前從此封閉自己
清理我的制約：拒絕溝通或者回避杠袱，可能也是對方?jīng)]有找到好的方式和我溝通，方式不是我喜歡的方式窝稿，但是對方還是愛我的楣富。也正是在提醒我要改變自己的心態(tài)和溝通方式。
滿足我的需求：多多靜心伴榔，心態(tài)積極
擴(kuò)充我的認(rèn)知：問題背后必有禮物纹蝴，發(fā)現(xiàn)那個(gè)禮物的美妙之處，就是大大成長之時(shí)
有效行為：
遷善計(jì)劃（未來逐步實(shí)施的有效行為動(dòng)作）:
1.靜心
2.保持閱讀
3.鍛煉多角度思維
4.保持看見踪少、覺察塘安、清理
5.多給予愛出去
