讀書前一直覺得這本書可能會像學(xué)校的課本那樣父丰，先介紹概念甥厦，然后舉一些讓人難以理解的例子粪薛，再通篇介紹N多理論悴了，事實(shí)說明其實(shí)不是這樣的。實(shí)際上是以一些故事引出有關(guān)一意志力的一些判斷或者概念，然后再以很多事實(shí)和實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證這些判斷湃交。筆記也基本上是按這個方式來熟空，首先是提出問題，然后根據(jù)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證搞莺。
意志力是有限的
就是說意志力不是一成不變的息罗，堅(jiān)持某些與自己意愿相反的事是會導(dǎo)致意志力損耗的，并且當(dāng)意志力損耗后的直接后果就是才沧，做自己清醒時(shí)不愿做的事情迈喉。比如有些不幸的婚姻，婚姻之所以出現(xiàn)問題是因?yàn)楦髯杂泄ぷ鞯姆蚱廾刻焱砩蠟橐恍┬∈鲁臣芪略玻科湓蚩赡苁窃诠ぷ魃嫌猛炅怂幸庵玖Πっ丶液罂赡軙茈y壓制各種負(fù)面情緒，導(dǎo)致家庭問題岁歉。
將意志力用在少數(shù)事物上
因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜牡迷耍褂脮?dǎo)致消耗，并且做不同的事消耗的是同樣的意志力锅移，形象點(diǎn)說就是熔掺，當(dāng)你做不同人物的時(shí)候你是從同一個賬戶提取意志力。所以書上建議：一次只做一件事帆啃。
意志力的能量來源
意志力的能量來源瞬女，簡單點(diǎn)說就是葡萄糖。當(dāng)發(fā)現(xiàn)注意力渙散努潘，精神不集中的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食诽偷，效果會不錯。
意志力是可以培養(yǎng)的
意志力培養(yǎng)三部曲疯坤，首先制定目標(biāo)报慕，制定目標(biāo)的時(shí)候要注意那么幾點(diǎn)，需要有長遠(yuǎn)目標(biāo)压怠，同時(shí)也需要有短期目標(biāo)眠冈，短期目標(biāo)制定的時(shí)候必須是切實(shí)可執(zhí)行的，而不是模糊的菌瘫。其次進(jìn)行有效的監(jiān)督蜗顽，可行的做法有，將你的目標(biāo)分享出去雨让，給別人看雇盖，比你在自己心里設(shè)定一個目標(biāo)默默執(zhí)行效果好得多，可以對所做的事情做一個量化的指標(biāo)栖忠，比如你要寫小說崔挖，設(shè)定每天寫了多少頁贸街，哪天寫了哪天沒寫寫了多少都記錄下來，激勵和提醒自己狸相。第三薛匪，就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
意志力的運(yùn)用技巧
首先是與做同樣的事情的人一起脓鹃，在他人的影響下運(yùn)用意志力做事比單獨(dú)一個人好得多逸尖，其二嘗試建立自己的價(jià)值觀或者遵循一些價(jià)值觀比如宗教，其三将谊，做事是設(shè)置明線冷溶，比如如果你想戒酒那么對自己說不能喝酒，而不是只能喝一點(diǎn)點(diǎn)
