? ? ? 合理均衡的飲食是健康的基礎，先甩一張2016中國居民膳食指南校读，大家可以對照調整飲食習慣沼侣。
一、長痘不能吃哪些食物歉秫？
1蛾洛、高GI食物
? ? ? 高GI飲食可以導致胰島素敏感性下降，后者與性激素結合蛋白（SHBG）的能力變化正相關雁芙。當胰島素功能下降導致SHBG能力也下降后轧膘，SHBG無法結合更多的游離雄激素，血液中的游離雄激素增多兔甘，轉變?yōu)榇罅康腄HT后導致皮脂腺分泌亢進谎碍，痤瘡加重。如油炸食品洞焙，甜食蟆淀，熱量高的食物（花生拯啦，堅果，肥肉）扳碍。白米飯提岔、白粥、各類精白面食笋敞、各種糯米制作的食物GI值都不低碱蒙，飲食上就要特別注意這類食物的攝入量。如非吃不可夯巷，可通過搭配蔬菜赛惩、水果、蛋白質之類的食物降低血糖反應趁餐。特別強調：蛋糕喷兼、面包各類甜品都添加了大量的糖，痘痘嚴重的真的不要再吃了后雷！含糖量很高的水果季惯，也要注意適量。指南推薦每日水果攝入量200-350G臀突，也就是說一個大蘋果就夠了勉抓。真的并非不是油炸和辣的食物就是友好的。
? ? 各種食物的GI值可以百度食物GI值表候学，也可在《食物庫》APP中查到藕筋。
2、牛奶
? ? ? 并非每個人都會受到牛奶的影響梳码，因人而異隐圾。但確有研究表明青春期乳制品攝入可能和痤瘡的程度有關聯。具體機制尚不明確掰茶。脫脂牛奶比普通牛奶暇藏、低脂牛奶更容易導致痤瘡》遥可能是因為脫去脂肪的同時維生素A叨咖、維生素D（國外很多牛奶經過了維生素D強化）、共軛亞油酸等成分也沒有了的緣故啊胶。無糖酸奶不致痘甸各，可以喝。
3焰坪、大量飽和脂肪趣倾，特別是同時含反式脂肪的食物
? ? ? 飲食少油。按膳食指南每人每天攝入油量建議不超過25-30G某饰。最好不要吃肥肉儒恋、動物皮善绎，奶油啥的是不能吃的。
二诫尽、建議可以考慮補充的
? ? 1禀酱、綠茶。如果不能耐受它的咖啡因牧嫉，可以考慮綠茶提取物剂跟，EGCG(茶多酚)含量高的產品為優(yōu)先，可以對抗DHT酣藻。按2g茶葉每茶包計算曹洽，沖泡3次可攝入200-400mg茶多酚。所以要不要買茶多酚補充劑辽剧，請隨意送淆。
? ? ? 2、可以考慮服用的補充劑是亞麻籽油怕轿，其中的lignan木脂素可以抑制DHT偷崩，同時其中的亞麻酸也能平衡炎癥狀態(tài)，可以每日10-15g加入飲食中來撞羽。強調：如果要補充油一定是在飲食中已經控油的前提下环凿，油的總攝入量不超過指南推薦。
? ? ? 3放吩、與改善痤瘡炎癥相關的主要是維生素A、B羽杰、E渡紫、煙酰胺及微量元素鋅、硒考赛，如果缺乏可考慮吃補充劑惕澎。痘肌一般都會特別注意防曬，結果就很容易缺乏維生素D颜骤。維生素D是生命的基礎物質唧喉，人需要它合成骨頭、肌肉忍抽、神經八孝、維護免疫系統，建議可補充2000mg/D鸠项。具體個人缺乏哪種維生素可先到醫(yī)院抽血做全面的微量元素檢查干跛，然后有針對性的補充。
? ? 4祟绊、各類蔬菜楼入。蔬菜是各類維生素哥捕、礦物質、膳食纖維的主要來源嘉熊，好處不多說了遥赚。指南建議每人每天300-500G。其中深色蔬菜占一半以上阐肤。
三凫佛、比較常見的問題
1、“發(fā)物”可不可以吃泽腮，比如海鮮之類御蒲？
? ? ? 發(fā)物這個概念在民間流傳許久，我國古代典籍中有著非常多的飲食禁忌诊赊，僅《金匱要略》中就記載了上百種厚满，多數都不可信。這些說法我們得回溯到當初的年代碧磅，眾所周知碘箍，畜禽類動物很容易患上寄生蟲等病害，那時候又沒有科學的飼養(yǎng)環(huán)境和獸藥鲸郊，屠宰后沒有凍庫冰箱來保存丰榴，加工過程也難以保證器具衛(wèi)生，加上一些食物又比較少見秆撮，普通人和醫(yī)者都沒有機會經常吃到四濒，可能一輩子只有幾例個案可供參考，于是本著寧可信其有不可信其無的原則职辨，把一些先后發(fā)生的事件都當成了因果關系記錄下來也就不足為奇了盗蟆，類似的還有各種“食物相克”的說法。但在資訊暢通舒裤、物資豐富的今天喳资，已經有無數實踐證明這么吃是沒問題的，我們并不需要在意所謂的“發(fā)物”腾供，一般患者都可以放心吃牛羊肉仆邓、鵝肉、雞肉伴鳖、鯉魚节值、海鮮，當然啦黎侈，食品衛(wèi)生安全一定要注意察署，而本身對食物過敏或者有特定疾病營養(yǎng)要求的不在此列。
2峻汉、豆?jié){能不能喝贴汪，喝多會不會加重乳腺增生脐往？
? ? ? 由上海市疾控中心參與，涉及中美9514名乳腺癌患者(其中中國患者超過5000名)跟隨7年的大型流行病學調查證明扳埂，攝入大豆食品或大豆異黃酮有助于降低乳腺癌的復發(fā)和死亡危險业簿，該研究報告發(fā)表在2012年《美國臨床營養(yǎng)學》雜志上，粉碎了“乳腺癌患者不能喝豆?jié){”的傳言阳懂。和豆制品致乳癌的誤導相似梅尤，有關食用大豆食品會導致女性化或性早熟的說法都是沒有科學證據的。大豆食品中天然含有的大豆異黃酮是植物性的類似激素物質岩调，它不同于人體雌激素巷燥，不會起到人體雌激素相同的功能眉踱，只有在人體雌激素不足的時候术羔，起到部分替代的作用拯爽，并且天然大豆食品中大豆異黃酮的含量有限馆揉。大豆食品除了平衡膳食的重要作用，它還是大豆磷脂冕房、B族維生素龄捡、類胡蘿卜素及大豆異黃酮等植物化學物和膳食纖維的良好食物來源耘成。豆?jié){的標準濃度是1份黃豆配20倍水赞厕，20克豆子打成400毫升豆?jié){艳狐，1杯豆?jié){含10克黃豆（1次性紙杯200ml），每天不超過2杯皿桑。這個量是有益無害的?
? ? ? 總之毫目，禁忌食品：肥甘厚膩，高熱量食品诲侮，甜飲料蒜茴，油炸食品，奶制品浆西。適宜食品：海鮮（富含多不飽和脂肪酸歐米伽-3，能減少皮脂的分泌顽腾、消炎）近零，紅色的，高纖維素的蔬菜抄肖，豆制品久信。最后，均衡飲食漓摩、食物多樣裙士、足量蔬菜水果、主食粗細搭配管毙、動物性食品適量腿椎、清淡飲食桌硫、減少或避免甜食（面包、餅干啃炸、果脯等很多零食都額外添加糖）和含糖飲料攝入铆隘、保持適度運動、足量飲水南用。具體攝入量可以參考《中國居民膳食指南》（2016版）及中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表(DRIs)膀钠。
? ? ? 說明：以上大部分內容整理至@營養(yǎng)師顧中一和@范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息兩位營養(yǎng)師的新浪微博，微博很多實用干貨裹虫，感興趣的可以關注肿嘲。同時也可順便關注我的微博@你看我多么無聊，我會收羅匯總各種科普干貨筑公。
