朱丹，當(dāng)年號稱浙江電視臺的女主持臺柱子营密，2013年械媒，已經(jīng)站在了舞臺的巔峰，人生最得意之時评汰，出乎所有人的意料纷捞，她選擇了暫別舞臺，她的辭職曾引發(fā)了很大的輿論關(guān)注被去。兩年后主儡，她復(fù)出，在北大兩個小時的演講中惨缆，朱丹難以自控糜值，數(shù)度落淚，演講一度中止坯墨。她坦承寂汇，2013年辭職時，她出現(xiàn)了抑郁傾向捣染， 不敢上舞臺骄瓣，不敢拿話筒，她說：“有一次我在為某個節(jié)目做準(zhǔn)備時耍攘，發(fā)現(xiàn)背不下臺詞榕栏，一段又一段地背也背下來， 我很害怕”蕾各，故而選擇了辭職扒磁。我不自信，這么多年來我很努力卻一直沒法擺脫內(nèi)心深處那個農(nóng)村女孩的形象”示损，說到此渗磅，朱丹再次失控落淚：“我扛不起期待，也扛不起’一姐’的稱號检访。一場演講讓大家了解到了平常在舞臺上光彩奪目的朱丹居然內(nèi)心有如此不自信的一面始鱼。當(dāng)然遺憾的同時觀眾也為她的真實回應(yīng)了無數(shù)次熱烈的掌聲。
明星如此脆贵，普通的我們亦是医清。當(dāng)不自信的時候，我們會陷入低估自己卖氨，悲傷会烙、難過负懦、沉重，沒有勇氣去冒險和挑戰(zhàn)柏腻，從而不斷失去良機纸厉，讓能力原地踏步，悲影自憐五嫂，達不到想要的成就颗品。心理學(xué)教父阿德勒說，我們?nèi)巳硕紩凶员案形衷担瑳]有自卑躯枢，就沒有超越當(dāng)下的愿望。只要客觀地分析自卑的原因槐臀，再加以克服锄蹂，有何不能超越自卑的呢？重點是用什么方法去超越水慨。常見的方法很多得糜，比如看看勵志電影、給自己積極暗示讥巡，但是可能效力都不持久掀亩。那有沒有一種更全面更系統(tǒng)的方法呢？
《零秒思考》的作者赤羽雄二的全新力作《終身成長行動指南》帶來了一種全新的建立自信的方法-靈感筆記欢顷，讓人眼前一亮，屢試不爽捉蚤，來一睹為快吧抬驴。
這本書從主觀和客觀兩方面深入分析阻礙我們成長的各種原因，總結(jié)出了適用于每一個人的7個維度的行動指南：制定難度合適的目標(biāo)缆巧，堅持不痛苦的努力布持，建立自信，創(chuàng)造良性循環(huán)陕悬，培養(yǎng)樂觀的思維方式题暖，保持穩(wěn)定的身心狀態(tài)，借力成長捉超。而其中提到的建立自信的方法就可以幫助我們快速地脫離因為缺乏信心可能會導(dǎo)致的低能量狀態(tài)胧卤，更自信從容地面對未來。
梳理一下這個方法有什么與眾不同的優(yōu)勢和特點拼岳？
1.使用A4紙枝誊。靈感筆記用A4紙記錄，可以繪圖惜纸。而且據(jù)說紙的面積更大叶撒，寫的時候眼界更寬绝骚，格局會放大。
2.書寫祠够。為什么要用書寫的方式压汪，而不是僅在腦中思考？作者認(rèn)為能夠?qū)⒏‖F(xiàn)在腦海的意象古瓤，比較模糊的想法止剖、感覺在紙上轉(zhuǎn)變成語言，是一種梳理和整頓思路的過程湿滓，讓腦子從混沌轉(zhuǎn)為清晰滴须。而且如果僅靠腦子想，僅是調(diào)動了大腦叽奥，用寫的方式扔水，則身體也參與其中，身心靈的五官并用朝氓，會表達和感受得得更具體和全面魔市。
3.限制時間。靈感筆記只給了短暫的3分鐘的時間赵哲。在時間緊迫的情況下可以集中最大限度的注意力待德，快速地思考和調(diào)動我們最佳的潛能，發(fā)揮出原本或者超極限的實力枫夺。同時可以用第一感覺把最真實的想法表達出來将宪。就如我們做一些心理測試題的時候，心理專家也會告訴你橡庞，用第一感覺去選较坛，當(dāng)你左思右想再去選的時候，已經(jīng)參入了過多主觀的想法扒最，會偏離真實性丑勤。
4.客觀分析。靈感筆記把不自信與事情聯(lián)系在一塊吧趣，就事論事法竞，避免了對自己人格的攻擊，而且它不僅針對不自信的經(jīng)歷這個維度進行了剖析强挫，還幫助我們梳理了過往自信的經(jīng)歷岔霸，不僅幫助我們調(diào)整了新的焦點，而且?guī)椭覀兲釤捪嚓P(guān)成功的經(jīng)驗纠拔，經(jīng)過驗證的成功經(jīng)驗更值得借鑒秉剑。第三張A4紙對未來做了相應(yīng)的規(guī)劃，讓自信創(chuàng)造了一個良性循環(huán)稠诲，讓我們可以持續(xù)保持自信侦鹏。所以三張A4張的設(shè)計更為系統(tǒng)和全面诡曙，效力更持久。
5.共創(chuàng)略水。靈感筆記還有個亮點价卤，它不是閉門造車，還可以經(jīng)由互相討論進行補充渊涝。畢竟每個人思考有一定局限性慎璧，但通過與人交流，就可以互相傾聽和釋放跨释，給予建議胸私，互相碰撞，聯(lián)機學(xué)習(xí)鳖谈，會有新的啟發(fā)岁疼。有時還可以在對方的講述中得到安慰，因為有的時候你會發(fā)現(xiàn)缆娃，原來對方也有跟我一樣的想法捷绒，并不止是你一個人在孤獨地自憐，你會發(fā)現(xiàn)每個人都有會有些自卑的情結(jié)贯要。
具體來看看三張A4紙的問題：
第1張A4紙總共有4個問題暖侨，分別通過回顧經(jīng)歷、分析原因崇渗、陳述結(jié)果和影響來展開字逗，這里是幫助我們從失敗的經(jīng)驗中提取經(jīng)驗，及通過觀察到“對不自信地處理事情給我們造成的不良后果和影響‘宅广，讓我們更深刻地認(rèn)識到自信對自己的重要性扳肛，因為人都有規(guī)避和厭惡損失和影響的本能，從而加快自己想改變的意識乘碑。
根據(jù)以上的表格嘗試著寫寫朱丹的問題：
1.具體來說，不自信地處理問題的經(jīng)歷究竟是怎樣的呢金拒？
2013年兽肤， 不敢上舞臺，不敢拿話筒：“有一次在為某個節(jié)目做準(zhǔn)備時绪抛，發(fā)現(xiàn)背不下臺詞资铡，一段又一段地背也背下來， 很害怕幢码。
2.沒有自信的原因是什么呢笤休？
內(nèi)心深處認(rèn)為自己是農(nóng)村女孩出身，頂不起一姐的稱號症副。
3.不自信地處理問題造成了怎樣的結(jié)果呢店雅？
背不下臺詞
4是否出現(xiàn)過負面影響政基？
出現(xiàn)了抑郁傾向
第2張A4紙，前三個問題與第1張類似闹啦，幫助自己提煉成功經(jīng)驗和找到自信的驅(qū)動力沮明。第4個問題從更長遠的角度來發(fā)現(xiàn)良性循環(huán)。良性循環(huán)指的是每一次的成功會成為下一個成功經(jīng)歷的助推窍奋，這樣不斷正向循環(huán)下去荐健。
關(guān)于以上自信的經(jīng)歷朱丹就太多了，用一張A4紙可能都列不全琳袄。比如成功主持幾檔火熱的節(jié)目《我愛記歌詞》江场、《中國夢想秀》、《中國好聲音》等等窖逗。至于原因分析址否，朱丹一定有自己獨特的成功經(jīng)驗。她從2003年進入浙江衛(wèi)視開始主持生涯到她辭職前就一直在創(chuàng)造良性循環(huán)滑负。
第3張A4紙同樣的4個問題在张，內(nèi)容會有些不同。朱丹可以通過設(shè)想自己自信處理問題的經(jīng)驗矮慕、為自信做好充分準(zhǔn)備（做好充分準(zhǔn)備不自信都很難）帮匾、設(shè)想強化自信的方法及如何創(chuàng)造良性循環(huán)進行更進一步的規(guī)劃和應(yīng)用。
通過以上三張A4張的靈感筆記的快速思考和撰寫痴鳄，我相信朱丹可以迅速把自己從感性的煩惱聚焦到了理性解決問題的層面瘟斜，讓自己從一個低沉、迷茫痪寻、抑郁的狀態(tài)重新轉(zhuǎn)換到一個重新充滿掌控感的狀態(tài)螺句。她可能對自信和不自信的看法又會產(chǎn)生極大程度的轉(zhuǎn)變。說不定她就可以從低谷中走出來橡类，重登主持巔峰蛇尚。
最后分享一個朋友十年前說的一句話：“我一沒樣貌，二沒身材顾画，三沒錢取劫，如果連自信都丟了，那我就什么都沒有了研侣∑仔埃”但是因為她有自信，十年后的今天她什么都有了庶诡。而當(dāng)你擁有了自信惦银，你也終將什么都有。
