1.調(diào)整坐姿???
選擇一個(gè)舒適的坐姿髓堪，雙手放于身體兩側(cè)的延長線屯仗，腰背挺直（做體式調(diào)整）
2.冥想???
慢慢地搞坝，讓自己的呼吸平穩(wěn)下來。
觀察自己的身體魁袜，自己的心桩撮，是否有哪里還是緊張的。
觀察自己的感受慌核，自己的焦點(diǎn)距境，是否還有哪些地方還在用力。
比如垮卓，你的舌根垫桂，你的眉心，你的眼球粟按。
慢慢地诬滩，讓自己用力的地方放松下來。
很多時(shí)候灭将，我們以為要很用力才能到一個(gè)地方疼鸟。
其實(shí)不是的，同樣的路程庙曙，同樣的你空镜。
越松弛，越輕盈捌朴，你越是能夠最快到達(dá)吴攒。
慢慢地，讓自己焦慮的事情放下砂蔽。
很多時(shí)候洼怔，我們是在思前想后中讓事情變得復(fù)雜了。
復(fù)雜左驾，存在于我們的意識(shí)镣隶，而非真的復(fù)雜极谊。
當(dāng)你開始做了，焦慮就自然消失了安岂。
慢慢地轻猖，讓自己的恐懼穩(wěn)定下來。
很多時(shí)候嗜闻，我們帶著昨天的困惑蜕依，昨天的傷害桅锄。
太多對(duì)過去的重溫琉雳，讓自己活得誠惶誠恐。
其實(shí)友瘤，哪有那么多害怕翠肘，當(dāng)你開始感受愛，恐懼就消失了辫秧。
愛束倍，沒有那么復(fù)雜。
你感受它——就會(huì)發(fā)生盟戏。
3.腹式呼吸???
下面我來來做腹式呼吸的練習(xí)
（右手掌心輕貼于小腹處绪妹，左手掌心輕帖于腰背部）
鼻吸鼻呼
自然的吸氣緩慢的呼氣，調(diào)整幾組柿究，使呼吸均勻
現(xiàn)在去感覺吸氣時(shí)小腹向外邮旷；呼氣小腹內(nèi)收
慢慢的吸慢慢的呼
再去感覺吸氣時(shí)腰背部向后擴(kuò)張；呼吸向內(nèi)做回收
慢慢的吸蝇摸，慢慢的呼
就這樣感覺每次吸氣不僅向前也向后做擴(kuò)張婶肩，充分的鍛煉腹內(nèi)器官
吸有多長呼就有多長
吸氣時(shí)新鮮的氧氣經(jīng)由鼻腔喉嚨肺腑緩緩的向下沉入小腹
呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，氣息經(jīng)由鼻腔緩慢的呼出體外
慢慢的吸慢慢的呼貌夕，
呼氣的時(shí)候感受宇宙的能力緩緩進(jìn)入體內(nèi)律歼，滋養(yǎng)著每一個(gè)細(xì)胞。吸氣的時(shí)候感覺體內(nèi)的毒素啡专，不愉快的情緒統(tǒng)統(tǒng)排出體外险毁。
慢慢的吸慢慢的呼，感受當(dāng)下的平和们童。
