體重減20斤堡牡，擺脫輕度脂肪肝
這是我2017年的第一個目標(biāo)抒抬，要實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，體檢醫(yī)生給了三條建議晤柄，
- 多運(yùn)動
- 多喝水
- 減少脂肪和糖的攝入
其實(shí)幾年前醫(yī)生就已經(jīng)給出了這三條建議擦剑，道理臣妾都懂，可是臣妾因?yàn)橐庵玖Σ粔蜃霾坏桨〗婢薄Ｖ钡娇吹健禩he ONE Thing》里面的這么一段話惠勒，
Contrary to what most people believe, success is not a marathon of disciplined action. Achievement doesn't require you to be a full-time disciplined person where your every action is trained and where control is the solution to every situation. <strong>Success is actually a short race - a sprint fueled by discipline just long enough for habit to kick in and take over.</strong>
和大多數(shù)人認(rèn)為的事實(shí)相反，其實(shí)成功并不需要你一直保持自律爬坑，你只需要在養(yǎng)成習(xí)慣之前有保持足夠的意志力就夠了纠屋，養(yǎng)成習(xí)慣以后，那些需要意志力的行為都會變成不經(jīng)過大腦思考的自動行為了妇垢，所以對于對于醫(yī)生的三條建議巾遭，我決定養(yǎng)成三個習(xí)慣，
- 每天晨跑
- 每天喝10杯水
- 每周最多吃一次肥肉闯估，吃黑巧克力代替吃甜食（一個初中同學(xué)說吃再多黑巧克力也不會胖灼舍，今年我來驗(yàn)證下）
最難養(yǎng)成的應(yīng)該是第一個習(xí)慣了，我就重點(diǎn)說說我準(zhǔn)備怎么養(yǎng)成每天晨跑的習(xí)慣涨薪，一個習(xí)慣有3個關(guān)鍵的要素骑素，缺一不可，
- 暗示（或者叫開關(guān)）刚夺，我設(shè)了6：00的鬧鐘献丑，只要鬧鐘一響我就起床，一起床我就刷牙洗臉侠姑，然后我就穿上籃球鞋出門了创橄，當(dāng)然要保證鬧鈴一響就起床的前提是早睡，還好我已經(jīng)養(yǎng)成了女兒睡我就睡的習(xí)慣莽红。
- 慣常行為妥畏，慣常行為就是跑步邦邦，從家里跑到華東理工大學(xué)的籃球場，然后再從籃球場跑回來醉蚁。
- 獎勵燃辖，獎勵是什么呢？本來是想跑到學(xué)型鳎看美女大學(xué)生的黔龟，可是因?yàn)樘纾琅畟兌歼€沒有起來:( 我非常喜歡打籃球滥玷，非常喜歡籃球空心入網(wǎng)的聲音氏身，所以我把能打籃球作為了一個獎勵，每次出門我都會帶上籃球罗捎，到籃球場的時候都會投一會籃再跑回來观谦。另外一個獎勵就是跑完步會很舒服拉盾，不僅是身體上的桨菜，更是心理上的。
養(yǎng)成一個習(xí)慣光有這三個要素還不夠捉偏，還要對一些異常情況有預(yù)案倒得，比如下雨的時候，我就在我們家底樓的不露天場地上跑30圈夭禽，比如生病的時候霞掺，我就不跑了，比如總有那么幾天實(shí)在不想跑的時候讹躯，就睡個懶覺菩彬。以前很多時候中途放棄就是因?yàn)檫@些異常情況。
除了三個關(guān)鍵要素和對異常情況的預(yù)案潮梯，養(yǎng)成和支撐一個習(xí)慣的最重要的因素其實(shí)是你內(nèi)心的“渴望”骗灶，以晨跑為例，那是“瘦成一道閃電”的渴望秉馏，那是到2017年底的時候我能得意的對你們說“我做到了”的渴望：）
養(yǎng)成一個習(xí)慣的平均時間是66天耙旦，在這之前的確是需要一些意志力的，很可能還會遇到堅(jiān)持不下去的日子萝究，但是請記住免都，撐不住的時候，可以對自己說聲“我好累”帆竹，但永遠(yuǎn)不要在心里承認(rèn)“我不行绕娘。”
