【死磕99天】Day70

每個(gè)人都有情緒，壞情緒如果不能被及時(shí)阻斷之斯，就可能引發(fā)連鎖的壞情緒日杈，進(jìn)而影響我們的身心健康。如何避免情緒的惡化？

拒絕莉擒、孤獨(dú)酿炸、內(nèi)疚、精神創(chuàng)傷涨冀、傷疤填硕、失敗、以及自卑等7種最主要的日常心理傷害鹿鳖，這些負(fù)面情緒都和當(dāng)事人有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系扁眯。如果情緒是一個(gè)傷口，誘因就是一把刀翅帜。傷口還在痛姻檀，刀已經(jīng)不在了。受傷后涝滴，是應(yīng)該先來(lái)指責(zé)绣版、批評(píng)刀子？還是應(yīng)該盡快處理自己的傷口狭莱？更何況僵娃，還會(huì)有新的誘因出現(xiàn)概作，我們指望能消除誘因腋妙，也只是一種無(wú)用的“鴕鳥心態(tài)”。

正是在“鴕鳥”的等待中讯榕，痛苦演變成了煩躁骤素、焦慮甚至抑郁。我們之所以深受壞情緒的影響愚屁，是因?yàn)橐恢略趯?duì)抗外部因素济竹，而不是思想。將思維指向受傷的自己霎槐，這正是實(shí)施情緒自救的前提送浊。

以“拒絕”為例。大多數(shù)“拒絕”丘跌，其實(shí)都較為溫和袭景，隨著時(shí)間的推移，造成的傷口可能會(huì)自然愈合闭树。對(duì)于一些不能自然愈合的“傷口”耸棒，如果不及時(shí)自救或治療，“傷口”就可能發(fā)生“感染”报辱，造成心理的并發(fā)癥与殃，或者是揮之不去的內(nèi)心疼痛，或者是憤怒和攻擊性的沖動(dòng)。

當(dāng)我們被約會(huì)對(duì)象拒絕幅疼、被解雇或發(fā)現(xiàn)朋友背著自己見(jiàn)面時(shí)米奸，我們的情緒健康會(huì)受到極大的威脅，這種傷痛就好像被人用刀捅中了心窩一樣難受衣屏。

為什么簡(jiǎn)單的拒絕會(huì)造成很大的傷害躏升？

答案就在人類的進(jìn)化史之中。人類是社會(huì)性動(dòng)物狼忱，在遠(yuǎn)古時(shí)代膨疏，被部落或社群拒絕，就意味著失去了獲取食物钻弄、受到保護(hù)和交配的權(quán)利佃却，從而很難生存下去【桨常科學(xué)方面饲帅，大腦掃描也顯示，當(dāng)我們經(jīng)歷拒絕和體驗(yàn)身體痛苦的時(shí)候瘤泪，被激活的腦區(qū)是完全不相同的灶泵。當(dāng)我們?cè)噲D通過(guò)理性的說(shuō)服或語(yǔ)言的安慰來(lái)減輕痛苦時(shí)，我們的情緒不會(huì)有任何好轉(zhuǎn)对途，因?yàn)檫壿嬌饬凇⒗硇院统ＷR(shí)在面對(duì)心理的應(yīng)激反應(yīng)時(shí)是沒(méi)用的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)实檀，就是被拒絕后的傷害感擾亂了大腦惶洲、損害判斷，從而導(dǎo)致被拒絕的人在思維的“死循環(huán)”中不斷“碰壁”膳犹，不斷增加痛感恬吕。

因?yàn)榫芙^會(huì)引發(fā)情緒上的憤怒，讓我們有攻擊沖動(dòng)须床，比如敲打門板或墻壁铐料，這會(huì)造成更多的心理乃至身體的創(chuàng)傷；當(dāng)經(jīng)歷深刻的拒絕時(shí)豺旬，我們的自尊也會(huì)隨之降低钠惩，即使只是回憶過(guò)去被拒絕的經(jīng)歷，都足以引起自我價(jià)值感的暫時(shí)下降哈垢。而一旦我們?cè)獾椒磸?fù)的拒絕后妻柒，我們的歸屬感就成了問(wèn)題，我們很難找到屬于自己的社會(huì)位置耘分。

溫奇博士寫到举塔，拒絕能導(dǎo)致四種不同的心理創(chuàng)傷：1.情緒上的痛苦绑警；2.憤怒和攻擊性；3.受損的自尊央渣；4.對(duì)于我們的歸屬感構(gòu)成威脅计盒。

1. 情緒上的痛苦

作者舉了一個(gè)拋球的測(cè)試，三個(gè)陌生人拋球芽丹，開始a傳給b北启，b傳給c，c傳給a的順序拔第。但是經(jīng)過(guò)幾輪下來(lái)咕村，順序變?yōu)閍傳給b，b直接傳給a蚊俺，略過(guò)c懈涛。這時(shí)候c就會(huì)感受到一種傷害。雖然在這個(gè)游戲當(dāng)中被兩個(gè)陌生人排除在外泳猬，是一種非常溫和的拒絕批钠，但是連這種瑣碎的小事也會(huì)引起一些尖銳的情緒痛苦，比如情緒低落得封，甚至自尊下降埋心。事實(shí)顯示，這該人類本能的反應(yīng)忙上，而且當(dāng)大腦掃描的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)我們經(jīng)歷拒絕時(shí)候拷呆，被激活的腦區(qū)是完全不同的。同時(shí)晨横，人也拒絕理性的思考洋腮。即使我們告訴c這個(gè)球是一個(gè)虛擬的炸彈箫柳，能夠隨機(jī)爆炸手形，所以當(dāng)兩名陌生人拒絕將虛擬球給被測(cè)試者c時(shí)，測(cè)試者c仍然會(huì)感到同樣的痛苦悯恍。因?yàn)楸痪芙^的體驗(yàn)库糠，也會(huì)影響我們用合理的邏輯清楚思考其他問(wèn)題能力。

2. 憤怒和攻擊性

為什么在遭到拒絕的人可能會(huì)敲打門板和墻壁涮毫？

因?yàn)榫芙^會(huì)引發(fā)憤怒瞬欧，帶有攻擊性的沖動(dòng)？比如說(shuō)想是錘擊什么東西罢防，或者是在當(dāng)事人面前做一些事情艘虎。所以當(dāng)我們拒絕別人的時(shí)候一定要警惕，因?yàn)楸荒憔芙^對(duì)象可能會(huì)做出這樣危險(xiǎn)的舉動(dòng)咒吐。甚至于不乏一些柔弱的女性在最無(wú)關(guān)緊要的拒絕面前野建，也會(huì)產(chǎn)生最具攻擊性的舉動(dòng)属划。

其實(shí)最常見(jiàn)的就是由于拒絕引發(fā)的憤怒，我們更傾向會(huì)以消極的方法去抑制候生，會(huì)激發(fā)我們的發(fā)泄方式的攻擊行為同眯，這種心理得不到治療的話，就會(huì)感染唯鸭。比如說(shuō)被情人拋棄须蜗，想要尋求復(fù)仇，就像前一段時(shí)間的江歌案件目溉，在前男友的瘋狂追擊得不到回應(yīng)的前提下明肮。以消極的方式去結(jié)束這一切，導(dǎo)致主人公的死亡缭付。

其實(shí)著僅僅是遭遇拒絕的癥狀晤愧，而沒(méi)有得到治療的一些極為常見(jiàn)的后果而已。我們常見(jiàn)的很多暴力事件都是由于嫉妒或者對(duì)其不忠的懷疑導(dǎo)致的蛉腌。例如研究男子殺害妻子的551個(gè)案例中官份，發(fā)現(xiàn)一半都是因?yàn)榉志踊蚣磳⒎志訉?dǎo)致的，是因?yàn)樵谶@些男性當(dāng)中烙丛，經(jīng)常會(huì)承認(rèn)是自己無(wú)法應(yīng)對(duì)自己遭受拒絕的感覺(jué)舅巷。而很多的校園事件同樣是這樣的，肇事者大都是遭受同學(xué)和老師的嚴(yán)重拒絕和排斥河咽。他們會(huì)首先把襲擊目標(biāo)定為那些曾經(jīng)嘲笑過(guò)或者拒絕過(guò)他們的人钠右。

3. 受損的自尊

人們經(jīng)常習(xí)慣在傷口上撒鹽。但在經(jīng)歷深刻和反復(fù)的拒絕之后忘蟹，人的自尊會(huì)受到極其的傷害飒房，事實(shí)上，即使回憶起過(guò)去曾經(jīng)遭受的拒絕媚值，也足以讓你的自我價(jià)值感暫時(shí)下降狠毯，自尊也會(huì)隨之下降。而且通常我們也會(huì)通過(guò)自我批判進(jìn)一步拉低已經(jīng)跌落的自尊褥芒。這種方式很常見(jiàn)嚼松，但很容易在原來(lái)就遭受拒絕的基礎(chǔ)上造成心理傷害，以至于對(duì)我們的心理健康造成真正的破壞影響锰扶。

因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)以偏概全的描述事情献酗。在事情發(fā)生之后，批判自己坷牛，認(rèn)為我們?nèi)绻扇〔煌膶?duì)策罕偎，就可以避免遭受。

在戀愛(ài)方面的拒絕京闰，特別容易引起不必要的自我批評(píng)颜及。很多人會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間去分析他們?cè)谡Z(yǔ)言和行為上的各種細(xì)節(jié)终议，絕望地尋找“所謂的起關(guān)鍵作用的錯(cuò)誤舉動(dòng)”凸主，例如我為什么沒(méi)有及時(shí)回他的信息？我不應(yīng)該喝它翻臉吵架等等，事實(shí)上“關(guān)鍵的錯(cuò)誤舉動(dòng)”極其罕見(jiàn)损敷，在戀愛(ài)過(guò)程中我們被拒絕的常見(jiàn)原因是大多是缺少吸引力酵紫，或者是不符合追求對(duì)象的一些要求沟沙。并不是因?yàn)槲覀冏鲥e(cuò)了什么嗡呼，或者有什么致命的性格缺陷。所以不要去增加一些不必要的自責(zé)反浓，加深我們已經(jīng)感覺(jué)到的痛苦萌丈，進(jìn)一步損害我們已經(jīng)受傷的自尊心。在傷口上撒鹽雷则。

4. 歸屬感的威脅

我們的自尊之所以會(huì)如此的脆弱辆雾，其中一個(gè)原因是我們的基本需求之一就是受到被別人接受。如果我們的歸屬感在較長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有得到滿足的話月劈，要么就因?yàn)槲覀冊(cè)獾骄芙^度迂，要么就是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙俳⒅С中躁P(guān)系的機(jī)會(huì)。

作者舉了一個(gè)關(guān)于大衛(wèi)的例子猜揪，大衛(wèi)從小生來(lái)會(huì)患有一種身體的殘疾惭墓，還會(huì)無(wú)法控制唾液，經(jīng)常流口水而姐。因?yàn)椴∏檩^輕腊凶，他比較“幸運(yùn)”的在正常的小學(xué)和中學(xué)就讀，但是也因?yàn)椤靶疫\(yùn)”付出代價(jià)拴念。身體和外表的失調(diào)钧萍，導(dǎo)致于他在整個(gè)學(xué)生時(shí)代每天都很受到同齡人的一些殘酷的排斥，他沒(méi)有接收過(guò)派對(duì)邀請(qǐng)政鼠，更沒(méi)有一個(gè)人朋友风瘦，經(jīng)常會(huì)獨(dú)自一個(gè)人吃午餐，更沒(méi)有辦法參與一些課外活動(dòng)缔俄。因?yàn)椴∏檩^輕弛秋，也無(wú)法參與殘疾同伴的課外活動(dòng)器躏。所以在大衛(wèi)的童年階段對(duì)于歸屬感方面的基本需求完全沒(méi)有被滿足俐载，而且也留下了巨大的情感傷害。對(duì)于即將入大學(xué)的他對(duì)大學(xué)充滿好奇和緊張登失，但父母表示大學(xué)生會(huì)更加的成熟遏佣，比高中孩子更加包容。抱著這樣的心態(tài)揽浙，大衛(wèi)又一次失望了状婶，因?yàn)樗麩o(wú)法給別人留下良好的第一印象意敛，不管是否從自己的身體問(wèn)題出發(fā)。因?yàn)樽约和甑慕?jīng)歷膛虫，無(wú)法具有良好的社交技能草姻。但盡管如此，當(dāng)他對(duì)別人表現(xiàn)出好意的時(shí)候稍刀，還是會(huì)遭到別人的嫌棄撩独。

這些情況的出現(xiàn)并不陌生，在生活當(dāng)中我們到處可見(jiàn)账月，那么如何處理拒絕造成的心理傷害综膀？是否需要專業(yè)的心理醫(yī)生介入？

未完待續(xù)