以前看過這么一則故事：兩口子吵架，把電視機砸了法挨，后來又花3000塊錢上網(wǎng)買了一臺新電視機谁榜。
這個故事雖然簡短，但含義特別深刻凡纳，吵架窃植？為什么吵？可以不吵嗎荐糜？不吵會電視機會重新買嗎巷怜？有么有更好的處理方式嗎？
很顯然暴氏，沖動的情緒所致（憤怒延塑，暴躁），反之答渔，省錢又省事关带，因為情緒亦好亦壞，進而會產(chǎn)生截然不同的結(jié)果沼撕。
那么情緒宋雏，作為人們情感的一種直白表達，一種真切流露务豺，那么情緒到底是什么呢磨总？
情緒有一個特點，就是“來得很快”笼沥。
首先是“走心了”蚪燕，這是情緒的認知判斷階段娶牌。
然后是“上臉了”，這是情緒的被動輸出馆纳，你的想法會迅速出現(xiàn)在你的表情诗良、動作和語氣。
最后是“張嘴了”厕诡，這就是情緒的主動輸出階段累榜，你可能會選擇語言和行動的各種反應(yīng)。
我們經(jīng)常說“控制自己的情緒”灵嫌，其實是在“張嘴了”階段加以控制。但在張嘴之前葛作，你就已經(jīng)有了大量的情緒流出寿羞。
情緒與決策如影隨形，人是不能脫離情緒赂蠢，來進行所謂理性決策的绪穆，情緒參與到我們的決策和判斷之中，幫助我們作出理性的或者是不理性的選擇虱岂，所說的情緒管理玖院，其實是調(diào)整情緒的表達方式。情緒第岖，是一個人的底層操作系統(tǒng)难菌。驅(qū)動一個人的，正是他的情緒蔑滓，他的底層操作系統(tǒng)郊酒。
那么我們的情緒管理能力從何而來呢？
1.來自于我們的原生家庭
父母的相處模式键袱，有的父母在孩子的面前經(jīng)常吵架燎窘，甚至武力動粗，亦或者規(guī)避孩子合理處置蹄咖；還有兄弟姐妹之間的相處褐健，因為競爭著來自父母的物資和關(guān)愛，難免會出現(xiàn)資源分配不均澜汤，競爭有利弊蚜迅，如果是良性、有規(guī)則的競爭银亲、講包容慢叨，這就很容易形成很好的耐性，反之則形成不耐性务蝠，遇到問題拍谐，總希望以爭吵定勝負。不同的行為模式，在孩子的心里根深蒂固轩拨，在遇到同樣問題時候践瓷，也必將形成一種默認選項。
另外還有家庭當中遇到問題的處理方式亡蓉，也在潛移默化的影響著我們?nèi)蘸筇幚韱栴}的方式和方法晕翠。先前有新聞報稱，汽車側(cè)翻拍照留念砍濒！樂觀boy車禍現(xiàn)場拍照留念淋肾，這個車禍后樂觀的處理態(tài)度、處理方式爸邢，也一定是受到來自家庭的耳濡目染樊卓。
3.來自自我的認知
我們平時嘴上不承認，但是又不自覺的把人分成了三六九等杠河，這種固化的思維觀念碌尔，在我們和別人起沖突的時候，【“你是錯的”→“我比你強”→“你必須聽我的”】這個邏輯鏈條就起作用了券敌，這個時候我們必然不屑于聽對方的解釋唾戚，必然會以強硬的口吻來交流，我們成了“疑罪從無”的堅定反對者待诅，我們被愚蠢光顧了叹坦。
在集體歷史的潛意識層面上，我們把情緒失控的影響給弱化了咱士，經(jīng)常聽到有人說“這個人不壞立由，只是刀子嘴豆腐心而已”，這更助長了人們隨意亂發(fā)脾氣的行為序厉。從生物進化的角度來看锐膜，人類基因里面潛藏著濃烈的暴力因子，我們是基因的奴隸弛房，我們大腦的進化跟文明的進化是不同步的道盏，基因控制著我們重復(fù)古老的暴力行為。
4.自我心力不足產(chǎn)生
我們?nèi)粘Ｉ钪泄珓?wù)繁忙文捶，絕大部分能量已經(jīng)消耗殆盡荷逞，留給情緒管理的能量少之又少，壞情緒就會出來搗亂粹排，以至于情緒產(chǎn)生不可控的狀態(tài)种远，反之，壞情緒出來也就意味著顽耳，我們自身本身的能量已經(jīng)不能提供給身體所需坠敷，我們需要合理的休息妙同，需要調(diào)整至合理的工作方式以此來驅(qū)趕壞情緒，從而形成情緒管理的一個過程膝迎。
情緒管理能力的大小直接決定了我們在工作和學(xué)習(xí)中是否井然有序粥帚，是否被情緒左右，我們需要加固自己情緒管理能力限次。
情緒管理首先要能準確的識別出自己情緒芒涡。這就需要學(xué)習(xí)情緒概念的相關(guān)詞匯和它們的具體含義，比如卖漫，幾個和“驚訝”有關(guān)的詞费尽，在概念中分成吃驚、驚訝懊亡、驚呆依啰、震驚，以及驚嚇等等店枣，每個詞的程度都不一樣。耶魯大學(xué)情緒智能中心的研究顯示叹誉，孩子在學(xué)校里鸯两，只要通過學(xué)習(xí)更多的情緒概念，就能改善自己的情緒管理能力长豁。
提前沉思：想一想什么樣的環(huán)境會讓你有不一樣的情緒钧唐，并且提前想好辦法去應(yīng)對。例如：有了生氣的征兆時匠襟，就應(yīng)該及時控制钝侠，否則等到它爆發(fā)出來就很難掌控了。如果有必要可以有一個培訓(xùn)酸舍、練習(xí)的過程帅韧。
情緒是可以傳染的，在一個壞情緒的環(huán)境啃勉，很容易自己也變得隨大流忽舟，所以盡量和內(nèi)心寧靜的人在一起，遠離那些容易憤怒的人群淮阐。另外在情緒方面叮阅，你可以用身體行動來控制思想：刻意地放慢步調(diào)，降低聲音泣特，讓自己成為一個平靜的人浩姥。
控制外部環(huán)境對于我們的情緒管理是有用的。尋找?guī)в衅胶蜕实沫h(huán)境状您，而不是那些色彩刺激的勒叠《蛋ぃ可以進行一些放松大腦的活動，比如學(xué)一種樂器缴饭，放松的大腦不會產(chǎn)生憤怒暑劝。
當我們具備情緒管理能力之后，那么我們應(yīng)該如何將能力施展出來呢颗搂？
我們自己一定會遇到這樣的情形：自己看孩子時担猛，孩子早起哭哭啼啼，無名火就冒出丢氢，沖孩子大吼大叫遍希，然后繼續(xù)哭，火就更大了恢暖，假期因為總和孩子生氣宾袜，血壓高起來了。
不控制情緒貌嫡，對身體傷害很大比驻，容易傷感，血壓容易升高岛抄。
人無完人别惦，情緒產(chǎn)生很正常，那處理的方式我認為有以下幾個：
1.重新審視自我夫椭，就像自由書寫人生愿景一樣掸掸，這里你也可以一直書寫你究竟擁有什么。一個杯子蹭秋，一展臺燈扰付，自己的房間，一臺自己的車子等等仁讨，當你越寫越多的時候你就會發(fā)現(xiàn)羽莺，其實自己還是非常富足的，這樣的話可能就會有助于排解心中的壞情緒陪竿。
2.自我調(diào)節(jié)禽翼，我是一個很喜歡用味道記憶的人，比如我一直對于夏天躺在床上族跛，蟬鳴闰挡，開著窗晚風(fēng)吹進來風(fēng)鈴聲響起，摻雜著輕微花露水味道的印象非常深刻礁哄，那么當有緊張长酗，焦慮，不安情緒狀態(tài)的時候我可以想象那個場景讓自己平緩下來桐绒。
3.我們常在緊張時說深呼吸夺脾，這里的做法是之拨，首先找出與情緒相對應(yīng)的身體那一部分。通常憤怒的時候情緒的感覺在頸背下巴和肩膀咧叭；悲傷的感覺在喉嚨蚀乔，胸腔及眼睛后方；恐懼的感覺在消化器官菲茬。將呼吸不斷吸入到對應(yīng)的那個部位吉挣，你會感覺到身體的變化。
那么我們在管理情緒的同時婉弹，情緒管理也有其本身的難點睬魂。
1.情緒本身的特點，來的快去得快镀赌，無影無蹤難掌控氯哮。情緒像洪水，來了擋也擋也不住商佛，蔓延上堤岸喉钢，就沖垮了我們心里的防線。待洪水褪去后良姆，除了一地狼藉出牧，又恢復(fù)了平靜，就像一切都未曾發(fā)生過歇盼。
2.管理情緒的方法，知易行難评抚，特別是難以堅持豹缀。網(wǎng)上都有很多介紹情緒管理的文章和書籍，也有很多理論慨代，但哪些適合自己邢笙、哪些能夠?qū)W會記住、哪些又能堅持下去侍匙，三個層面都會有不同程度的困難氮惯。
3.負面情緒的出現(xiàn)，容易不自我接納想暗，行成惡性循環(huán)妇汗。比如家長在給孩子輔導(dǎo)作業(yè)的過程中，從認真教说莫、出現(xiàn)情緒杨箭、批評、自責(zé)储狭、再認真教互婿，很容易陷入惡性循環(huán)捣郊，甚至?xí)霈F(xiàn)，否定心理慈参，懷疑自己作為家長教導(dǎo)孩子的能力呛牲。
情緒管理不當也會導(dǎo)致不良的后果。
1.如果不控制突然出現(xiàn)的負面情緒驮配，會對自己和周圍的人產(chǎn)生影響娘扩，傷害你最親近的人，影響你的社交關(guān)系僧凤，破壞我們的外在形象畜侦。
2.陷入負面情緒不可自拔，長期以往可固化情緒成為性格躯保，比如膽小旋膳、自卑、膽怯途事。
3.過度興奮導(dǎo)致精力損耗验懊，睡眠不足、精疲力盡尸变，難以付出持久的努力义图，完成某件事情或某項工作。
4.對健康狀況產(chǎn)生影響召烂，例如導(dǎo)致胃腸疾病的出現(xiàn)碱工、抵抗力下降、食欲下降等奏夫。
情緒管理怕篷，是把雙刃劍，但卻是我們逃不掉的耿酗昼，學(xué)會它廊谓，駕馭它，正視它麻削，并時刻監(jiān)控我們每個情緒的變化狀態(tài)蒸痹，合理待之。做好情緒管理的主人呛哟，方便你我他叠荠。
