? ? ? 徐行20180305
? ? ? ? 高中生正處于人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期,面對(duì)高考,面對(duì)來自家長或社會(huì)的壓力匀借，那么我們?nèi)绾卧谛睦韷毫Υ蟮臅r(shí)候進(jìn)行自我調(diào)整，具體方法是什么呢：
? ? ? ? ?一是意識(shí)控制。當(dāng)高中生憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)技掏，高中生要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性隔显，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”饵逐。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制括眠。積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱倍权。消極暗示會(huì)降低人的信心掷豺，徒增憂心”∩考生在考前就要根據(jù)自己的情況当船，進(jìn)行積極暗示，自我打氣默辨〉缕担“我行，我一定行”缩幸∫贾茫“我潛力大””硪辏“我進(jìn)步大”钞护。“我喜歡挑戰(zhàn)”爆办。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡难咕。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的押逼，這并不是“自欺欺人”步藕，而是“聰明過人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄挑格，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力咙冗，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的漂彤、力所能及的雾消，以長補(bǔ)短，同樣可以成功挫望。通過良好的自我暗示立润，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦媳板，恢復(fù)自信桑腮，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)蛉幸、情緒破讨，調(diào)整到最佳狀態(tài)丛晦。
? ? ? ??二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己提陶，鼓勵(lì)自己同痛苦烫沙、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂隙笆，會(huì)使高中生的情緒好轉(zhuǎn)锌蓄。學(xué)會(huì)幽默，幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑撑柔，學(xué)會(huì)幽默瘸爽，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象乏冀，訓(xùn)練思維“游逛”蝶糯，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”辆沦、“我舒適地泡在浴缸里昼捍，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松肢扯、休息妒茬，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩蔚晨，讓內(nèi)心回歸寧靜與平和乍钻。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具铭腕。如高中生悲傷時(shí)银择，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷累舷。用“制怒”浩考、“忍”、“冷靜”等自我提醒被盈、自我命令析孽、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒只怎。
四是環(huán)境制約袜瞬。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。高中生情緒壓抑的時(shí)候身堡，到外邊走一走邓尤，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲裁赠，會(huì)消愁解悶殿漠。情緒憂慮時(shí)赴精，最好的辦法是去看看滑稽電影佩捞。
? ? ? ?五是安慰。當(dāng)高中生追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)蕾哟，為了減少內(nèi)心的失望一忱，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣谭确。這不是自欺欺人帘营，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的逐哈。
? ? ? ? 六芬迄、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。盡量在晚間11:00前上床入睡昂秃，因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝禀梳、膽，若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹⒊β妫瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上算途，如粗糙、黑斑蚀腿、青春痘嘴瓤、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率莉钙，所以良好作息時(shí)間是很有必要滴廓脆。而且考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的磁玉。挑燈夜戰(zhàn)停忿，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海蜀涨，你再做一年瞎嬉、兩年也做不完。頭天睡眠不足厚柳，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)氧枣，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率别垮，考試就發(fā)呆便监。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)烧董，專調(diào)心態(tài)毁靶，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為逊移，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中预吆，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)胳泉。如果突然停下無事可干拐叉，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適扇商，考生會(huì)產(chǎn)生失落凤瘦、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息案铺。
? ? ? ?七蔬芥、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控汉。生命在于運(yùn)動(dòng)笔诵，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力暇番。經(jīng)常和同學(xué)跑跑步嗤放，打打球，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自信心和精神都會(huì)有所好轉(zhuǎn)壁酬。一定要培養(yǎng)自己的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)次酌。
